Uyumak hemen hemen herkesin en sevdiği aktivitelerden biridir; Onlardan biri olabilirsin. Ne yazık ki, bazı faktörler uyku kalitenizi etkileyebilir. Sonuç olarak, uyumakta zorluk çektiğiniz veya uykusuzluk çektiğiniz için uykusuz kalırsınız. Ancak yatmadan önce yemek yemenin uyku kalitesini etkilediğini biliyor muydunuz? Peki yatmadan önce hangi yiyecek ve içeceklere izin verilir? Aşağıdaki açıklamaya bakın, hadi!
Yatmadan önce yiyebilir miyim?
Çoğunuz yatmadan önce yemek yemenin kilo alabileceğini düşünürdünüz. Evet, varsayım yanlış değil. Aslında, iki kata kadar kilo artışı yaşayabilirsiniz.
Ancak, sadece bu değil, bu alışkanlık başka sorunlara da neden olabilir. Yatmadan önce yemek yemek de hazımsızlığa ve istenmeyen uyku bozukluklarına neden olabilir.
Yine de bu, yatmadan önce hiç yemek yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, yemek saatlerine, yatma saatlerine çok yakın olmamak için dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Örneğin, akşam saat yedide yemek yerseniz, iki ila üç saat sonra uyumaya çalışın. Bu arada, gece geç uyanırsanız ve son öğünün üzerinden 4-5 saat geçmişse, yatmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık yemekte bir sakınca yoktur.
Yatmadan önce yediğiniz yemeğin türü de önemlidir. Ağır yemekler veya sağlıksız atıştırmalıklar yerseniz, uyku kaliteniz bozulabilir. Aslında, yatmadan önce yemek yemeyi seviyorsanız karşılaşabileceğiniz sağlık riskleri vardır.
Yatmadan önce yemek yemeyi seviyorsanız sağlık riskleri
Yatmadan önce ağır bir yemek yemekten hoşlanıyorsanız, ertesi sabah acıkmazsınız. Bu, kahvaltıyı veya kahvaltıyı atlamanıza neden olabilir.
Ancak, yemek yiyebileceğiniz mesafe çok uzak olduğu için aslında gün içinde fazla yemek yiyeceksiniz. Sonra, bu gece tekrar olacak. Bu, bir kez yaptığınızda, desenin kendini tekrar edeceği anlamına gelir.
Sorun şu ki, yatmadan hemen önce yemek yemek, dinlenmesi gereken vücudu yiyecekleri işlemek için gerçekten zorluyor. Bu, hazımsızlık ve felç yaşamanıza neden olma potansiyeline sahiptir.
Sadece bu değil, Sleep Advisor'a göre yemekten hemen sonra yatmak da zihinsel yorgunluk. Sonuç olarak, bu alışkanlığın bir sonucu olarak kabuslar yaşayabilirsiniz.
Bu nedenle, bu riskleri hissetmek istemiyorsanız, bu alışkanlıktan mümkün olduğunca kaçının. Yatmadan önce yemek yemeniz gerekiyorsa, sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden emin olun.
Yatmadan önce tüketilebilecek yiyecek ve içecekler
İşte yatmadan önce mideyi tıkayan bazı içecek ve yiyecekler:
1. Süt
Süt yatmadan önce tüketebileceğiniz içeceklerden biridir. Bunun nedeni, sıcak koşullarda sağlayabileceğiniz içeceklerin vücudun melatonin üretmesine yardımcı olabilmesidir.
Melatonin, uyanma ve uyku döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Bu bir işarettir, melatonin üretimi vücudun beyne sinyaller göndermesine yardımcı olabilir, böylece vücudun uyumaya hazır hale gelmesi sağlanır.
Sadece bu da değil, süt içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olur, bu nedenle gecenin ortasında uyanmak kolay değildir.
2. fındık
Badem, ceviz, antep fıstığı ve kaju gibi kuruyemişleri yatmadan önce yiyebilirsiniz. Sebep, bu kuruyemişler aslında uyku kalitenizi artırabilir.
Süt gibi, fındık da vücuttaki melatonin hormonuna benzeyen magnezyum ve çinko gibi bir mineral olan melatonin içerir.
Aslında melatonin, magnezyum ve çinko kombinasyonu yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelebilir. Bu nedenle gecenin bir yarısında acıktıysanız bu kuruyemişler ilginç bir seçim olabilir.
3. Kivi
Meyve seviyorsanız, yatmadan önce yemek olarak kivi de aç hissettiğinizde bir alternatif olabilir. Bu taze yeşil meyve, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir.
Bu meyve, C vitamini ve E vitamininin yanı sıra potasyum ve folat da dahil olmak üzere vitamin ve mineraller açısından zengindir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, kivi meyvesinin sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabileceğini belirtti.
Bunun nedeni, bu çalışmada yatmadan bir saat önce iki kivi tüketen kişilerin daha çabuk uykulu hissetmeleri, yeterince uyumaları ve uyku kalitesinde artış yaşanmasıdır.
4. Bal
Geç olduğu için abur cubur yemeye tembelseniz, yatmadan önce bal yiyebilirsiniz. Evet, yatmadan önce bal yemek gece uyumanıza yardımcı olabilir.
Bunun nedeni balın vücudu daha rahat hale getirebilmesidir. Ayrıca baldaki doğal şeker içeriği insülin ve triptofanı artırabilir.
Bu şekilde yatmadan önce bir kaşık bal tüketmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
5. Turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler
Kırmızı veya turuncu meyve ve sebzeler, yatmadan önce yiyebileceğiniz likopen içerir.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek domates, portakal, karpuz, papaya ve diğer kırmızı veya turuncu meyveleri yiyebilirsiniz.
Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
Bu arada, yatmadan önce yememeniz gereken yiyeceklerin listesi:
1. Kafeinli İçecekler
Aslında kahve veya çay gibi kafeinli içecekler tüketmek isteyip istemediğiniz önemli değil. Ancak, yatmadan hemen önce almamalısınız.
Bunun nedeni, kafeinin sizi daha uyanık hale getirebilecek ve uyumakta zorluk çekebilecek bir uyarıcı olmasıdır. Daha iyisi, yatmadan önce bu içeceklerin tüketimini azaltın.
Kahve ya da çayı gerçekten tüketmek istiyorsanız, tüketmek için en son saatin yatmadan 5-6 saat önce olduğundan emin olun. Sebebi, kafeinin uyarıcı etkisinin dört saat sonra ortadan kalkmasıdır.
2. Yağlı yiyecekler
Hamburger, dondurma veya diğer fast food gibi yağlı yiyecekler midede asit yükselmesine neden olabilir. Eh, bu tür yiyecekleri elbette yatmadan hemen önce yememelisiniz.
Ayrıca, fast food'daki stratosferik yağ içeriği midede mide asidi üretimini uyarabilir. Sonuç olarak, yatmadan önce bu yiyecekleri yemekten mideniz bulanabilir.
Eğer öyleyse, uykunuz bozulabilir. Bu nedenle, yatmadan önce bu yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.
3. Baharatlı yiyecekler
Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler arasında baharatlı yiyecekler bulunur. Sebep, baharatlı yiyecekler hazımsızlığa neden olabilir.
Bu, elbette, uykunuzu bozabilir. Evet, acı biberdeki aktif madde olan kapsaisin, vücut sıcaklığındaki değişiklikler yoluyla uykuyu etkileyebilir.
Bu nedenle eğer iyi uyumak istiyorsanız yatmadan önce midenizi bulandırabilecek yiyecekleri yememelisiniz.
4. Tavuk ve protein kaynakları
Geceleri yerseniz, tavuk veya diğer protein türleri verimsiz olacaktır. Yatmadan önce tavuk gibi bol miktarda protein tüketmek vücudu beslemek yerine sindirimi yavaşlatabilir.
Bu, uyumak için kullanmanız gereken sürenin aslında yiyecekleri sindirmek için kullanılmasıyla sonuçlanır. Bunun olmasını istemiyorsanız, yatmadan hemen önce tavuk yemekten kaçınmak daha iyidir.
