Hamilelik sırasında sadece besleyici gıdalar tüketmekle kalmayıp, kadınlar henüz hamilelik planlama aşamasında oldukları için vücutlarını da hazırlamalıdır. Ne için? Böylece hamileyken kadınlar vücudun ve fetüsün ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamaya hazırdır. Kadınların hamilelikten önce hazırlaması gereken besinlerden biri de folattır.
Folat veya folik asit, fetüsün büyümesine ve vücut hücrelerini korumasına yardımcı olmak için kadınların hamilelikten önce ihtiyaç duyduğu sentetik bir B9 vitamini şeklidir. Hücreler hızla büyüdüğünde, örneğin hamilelik sırasında vücudun folata ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında rahmin (uterus) boyutu artar, plasenta gelişir, vücut daha fazla kan pompalar ve fetüs çok hızlı büyür.
Kadınlar hamile kalmadan önce neden folata ihtiyaç duyar?
Fetus hamilelik sırasında hızla büyür. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında folat tüketimi, bebekte doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Folat, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur, örneğin nöral tüp kusurları (NTD), kalp ve uzuv kusurları, idrar yolu bozuklukları, mide kapakçıklarının daralması ve yarık dudak ve yarık damak gibi ağız-yüz yarıkları.
Hamileliğin erken döneminde veya bir kadın hamile olduğunu bilmeden önce bile folat, fetüs hala nöral tüp şeklindeyken fetüsün erken gelişiminde önemli bir rol oynar. Nöral tüp, hamileliğin üçüncü ve dördüncü haftalarında oluşur ve beyin ve omuriliğe doğru büyür. Tamamen kapanmamış bir nöral tüpe denir. nöral tüp kusurları (NTD). Bir NTD örneği, spina bifidadır (omurga tamamen kapalı değildir), anensefali (beynin bir kısmının olmaması) ve ensefalosel (bebeğin kafatası tamamen kapalı değildir).
Folat, doğum kusurları riskini azaltmanın yanı sıra normal kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve anemiyi önlemek için de gereklidir. Folat aynı zamanda DNA işlevi ve üretimi için de önemlidir. Folat ihtiyacının karşılanması, plasenta hücrelerinin çok hızlı büyümesi ve fetüsün gelişmesi ve büyümesi için çok önemlidir.
Folat almaya ne zaman ve ne kadar başlamalı?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Amerika Birleşik Devletleri, doğurganlık çağındaki kadınların doğum kusurlarını önlemek için hamile kalmadan en az bir ay önce günde 0,4 mg (400 mcg) folat tüketmesini önermektedir. 2013 Beslenme Yeterlilik Oranı ile Endonezya, hamilelikten önce 400 mcg / gün ve hamilelik sırasında günde 200 mcg folat tüketilmesini önerir.
Gebelikten en az bir ay önce ve gebeliğin ilk üç ayında önerilen dozda günlük folat alan kadınlar, bebeklerinin NTD geliştirme riskini %70'ten fazla azaltabilir.
Hangi gıdalar folat içerir?
Folat yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgillerde, kepekli tahıllarda ve diğer gıdalarda bulunur. Ispanak, sığır karaciğeri, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası en yüksek folat kaynağıdır. Endonezya'da hükümet, beslenmeyi iyileştirmek amacıyla pazarlanan tüm unlarda folat takviyesi talep etti.
İşte bazı besin kaynakları folat:
- Folat takviyeli un
- Ispanak, kuşkonmaz, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, Brüksel lahanası, şalgam, marul
- Portakal, avokado, papaya, muz gibi meyveler
- Fıstık, fıstık gibi nohut (nohut)
- bezelye
- Mısır
- Süt Ürünleri
- Tavuk, sığır eti, yumurta ve balık
- Buğday
Ekstra folata ne zaman ihtiyaç duyarsınız?
Bebeğin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için hamilelik sırasında folat gereklidir, bu nedenle bu zamanda yeterli folat alımı gereklidir. Bununla birlikte, kadınların genel olarak önerilen miktardan (400 mcg) daha fazla folat almasını gerektiren belirli koşullar vardır, bu koşullar şunlardır:
- Obez olan kadınların NTD'li bir bebek sahibi olma riski daha yüksektir, bu nedenle 400 mcg'den fazla folat alımı gereklidir.
- Daha önce NTD'li bebekleri olan kadınlar, bu nedenle genel olarak tavsiye edilenden daha fazla folat alınması tavsiye edilir.
- Çoğul gebeliklerde önerilen folat tüketimi 400 mcg'den fazladır.
- Mutasyon olarak bilinen genetik varyasyonları olan bazı insanlar metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) vücudun folatı işlemesini zorlaştırır.
- Şeker hastalığı olan ve nöbet önleyici ilaç alan kadınların NTD'li bebek sahibi olma riski vardır, bu nedenle 400 mcg'den fazla folat almaları önerilir.
Bu durumları yaşayan kadınların hamile kalmadan en az bir ay önce doktorlarına danışarak tüketmeleri gereken folat ihtiyacını öğrenmeleri gerekmektedir.
Folat takviyesi almak gerekli midir?
Folat alımı gebelik öncesinden, gebeliğin erken dönemlerinden doğumdan en az 4-6 hafta sonrasına kadar ve emzirme döneminde çok önemlidir. Folat ihtiyaçlarının karşılanmasını garanti etmek biraz zor olabilir. Ayrıca, folat içeren bazı gıdalar bazen yüksek bir folat kaynağı değildir, çünkü folat içeriği gıdalardan saklama sırasında kaybolabilir veya pişirildiğinde zarar görebilir. Bu nedenle, vücudun folat ihtiyacını karşılamak için folat takviyesi tüketimi gerekebilir.
Bununla birlikte, folat takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız, çünkü aşırı folat fetüs için de kötü olabilir.
AYRICA OKUYUN:
- Hamile Kalmadan Önce Yaptırmanız Gereken Aşılar
- Evlenmeden Önce Yapılması Gereken 7 Tip Muayene
- İkinci Çocuğunuza Hamile Kalmak İçin Ne Kadar Beklemelisiniz?
