Saunalar veya buhar banyoları uzun süredir popüler bir tedavi olmasına rağmen, hala güneş yanığı, kalp krizi ve hatta ölüm yaşayan insanlar var. Bu, saunayı yanlış kullanma şekli nedeniyle oluşabilir.
Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, çoğu yanık, saunadaki bir ısıtıcıya veya başka bir ısı kaynağına yanlışlıkla dokunmaktan kaynaklanır. Kalp krizi genellikle, kalp hastalığı olan birinin saunadan çıktıktan sonra soğuk suya maruz kalması gibi sıcaklıkta ciddi değişiklikler yaşaması nedeniyle meydana gelir. Normal insan vücut sıcaklığı 37°C'dir ve çekirdek vücut sıcaklığındaki 40.5°C'ye yükselme ciddi bir tıbbi acil durumdur. Bir kişi saunada çok uzun süre kalmaktan aşırı sıcağa maruz kalırsa ölüm meydana gelebilir.
Bu nedenle, sauna kullanırken oluşabilecek tehlikeli risklerden kaçınmak için, sauna yapmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulamanız daha iyi olacaktır.
Saunadan önceki gün
Saunaya gitmeden önceki gün şu ipuçlarını izlemelisiniz:
- Bazı tıbbi durumlarınız varsa, sauna için doktorunuzdan onay alın.
- Saunaya gitmeden önce en az üç gün üst üste iyi hidrasyon sağlayın. Ayrıca kafein azaltma ve elektrolit restorasyonu içerir. Uyandığınızda ve gün boyunca steril su için. Susayana kadar beklemeyin, çünkü bu zaten susuz kaldığınız anlamına gelir. Günde iki litre su iyi bir miktardır. Bu miktar, yaşadığınız yere ve yaşam tarzınıza göre değişir.
- İlk saunanızdan en az birkaç gece önce iyi uyuduğunuzdan emin olun. Yorgunluk yaşarsanız, saunada daha da kötüleşir.
- Balık yağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve ghee gibi sağlıklı yağların tüketimi sağlık için iyidir. Hücre zarlarını korumak ve inşa etmek ve beyninizi korumak için gereklidir.
- Saunadan üç gün önce düzenli olarak yiyin.
saunaya girmeden önce
Saunaya girmeden önce aşağıdaki hazırlıkları yapın:
- Saunaya gideceğiniz gün uyandıktan hemen sonra elektrolitler için.
- Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat içeren sağlıklı bir diyet yapın.
- Saunayı yatmadan birkaç saat önce yapın, çünkü geç kalırsanız gece uyanık olursunuz. Bazıları için olsa da, uyumalarına yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzda yeterince sağlıklı yağ olduğundan emin olun. Sağlıklı yağlar, sauna sırasında hücre zarlarını ve beyni korumak için iyidir.
- Saunaya gitmeden önce 30-60 dakika ağır bir yemek yemeyin.
- Soyunma odasında tüm kıyafetlerinizi çıkarın ve sağlanan havluları veya pamuklu bir tişört ve şortu giyin.
- Gerekirse tuvalete gidin.
- Vücudu ıslatın, sonra kurutun. Gerekirse ayaklarınızı ılık suda bekletin.
- Saunaya girmeden önce tartın ve kilonuzun devam edip etmediğini kontrol edin. Eğer azalırsa, susuz kalırsınız.
- Başınızı sıcaktan koruyan bir sauna başlığı kullanabilirsiniz.
saunadayken
Sauna yaparken aşağıdaki ipuçlarını yapmalısınız:
- Susamadan önce iç.
- Yatarken veya otururken, özellikle zemin soğuksa ayaklarınızı yerden uzak tutmaya çalışın. Saunada zıt sıcaklıklar vücudunuz için iyi değildir.
- Saunada otururken kollarınız, bacaklarınız, karnınız ve sırtınızdaki cildi nazikçe kaşıyın veya bastırın. Bu, sauna sırasında gözeneklerinizi daha fazla açılmaya teşvik edecek ve böylece vücudunuzun yüzeyindeki dolaşımı artıracaktır. Terlediğinizde vücudunuzdaki toksinler doğal olarak dışarı çıkacaktır.
- Işığı açık tut. Saunayı karanlık bir yerde yapmayın çünkü bu parasempatik sinir sistemini tetikleyecektir. Ve özellikle ayakta duruyorsanız, bayılacakmış gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Nefes almaya odaklanın. Karın nefesi veya tam nefes yapın.
- Vücudunuzun durumuna dikkat edin. Kendinizi zayıf hissediyorsanız saunadan çıkın.
- Ayağa kalktığınızda başınız dönüyorsa, yavaşça bir duvara veya çite yakın durun.
- Sauna en fazla 20 dakika yapılabilir.
saunadan sonra
Vücudunuzun ısısını soğuğa göre aşağıdaki kurallarla karşılaştırmalısınız:
- Vücudunuzu sıcaktan soğuğa şoke etmek, gözenekleri yeniden kapatmak, kanınızı çekirdeğinize geri döndürmek ve doğal savunmanızı güçlendirmek için oldukça etkili bir tekniktir.
- Bu kontrast tekniği, ilk kez sauna yapanlar için önerilmez.
- Bu kontrast tekniği astımı olan ve kalp hastalığı olan kişiler için kullanılmamalıdır çünkü bu teknik onlar için ölümcül olacaktır.
- Birkaç hafta boyunca iki veya üç sauna seansından sonra kontrast yapmaya başlayın.
- Soğuk bir küvette banyo yapmak en etkili yoldur ve kaplıcalar da genellikle bunu yapar.
Dikkat edilmesi gerekenler
Kronik hastalık durumlarında sauna ancak doktor onayı ile yapılmalıdır. Ciddi kalp hastalığı, ciddi akciğer hastalığı, enfeksiyon, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, epilepsi ve tiroid bezi rahatsızlıkları olan kişiler saunadan tamamen kaçınmalıdır.
AYRICA OKUYUN:
- 5 Geleneksel Güzellik Bakımı Atalardan Gelen Miras
- Bronzlaşma (ciltte bronzlaşma), cilt sağlığına etkisi nedir?
- Cildiniz İçin Tonerin 7 İşlevi
