Fazla şeker tüketmek iyi değildir. Ancak şeker oranı yüksek meyveleri tüketmeye ne dersiniz? Bu, meyvelerden tamamen kaçınmamız gerektiği anlamına mı geliyor?
Yüksek şekerli meyvenin açıklaması
Meyve gibi tatlı ve şekerli yiyeceklerin yapay şekerden daha iyi olduğunu bilmelisiniz.
Ancak, her yemek yediğinizde vücudunuzun ne kadar şeker emdiği hakkında genel bir fikriniz olmalıdır. abur cubur meyve salatası veya en sevdiğiniz smoothie'lerle susuzluğunuzu giderin.
Mevcut tüm meyvelerden hangisinin en yüksek şeker içeriğine sahip olduğunu düşünüyorsunuz? Çilek? Guava? Karpuz?
İster inanın ister inanmayın, yukarıdaki meyveler aslında az şeker içeriğine sahip meyve grubuna aittir. Taze çilek genel olarak her 150 gramda 7 gram içerir. Bu aynı zamanda papaya, portakal ve kavun için de geçerlidir.
Yüksek şeker içeriğine sahip meyvelerin listesi
Yine de, içeriği yüksek olan diğer meyveleri bilmeniz gerekir. Aşağıdaki listeye göz atın.
1. Ananas
Önerilen porsiyon meyve (150 gram) baz alındığında, bir porsiyon taze dilimlenmiş ananas 15 gram şeker, 19 gram karbonhidrat ve 100 kcal enerji içerir.
Ananas, kolesterol ve doymuş yağ oranı düşük bir meyvedir. Ayrıca ananas, iyi bir tiamin (B1 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), C vitamini ile bakır ve manganez mineralleri için iyi bir kaynaktır.
2. Elma
Her 150 gram önerilen porsiyon için, bir porsiyon taze elma 16 gram şeker, 21 gram karbonhidrat ve 78 kcal içerir.
Elma, flavonoidler ve lif gibi antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Elmadaki bitkisel besinler ve antioksidanlar kanser, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Muz
Her 150 gram porsiyon için, bir porsiyon muz size 18,5 gram şeker ve 134 kcal kalori ve 35 gram karbonhidrat verir.
Muz iyi bir protein, B6 vitamini, manganez, potasyum, lif, biotin ve magnezyum kaynağıdır.
4. Nar
Bir porsiyon taze nar, 150 gram meyve porsiyonunda 21 gram şeker, 15 gram karbonhidrat ve 125 kcal kalori içerir. Bir orta boy bütün nar, 38 gram şeker içerir.
Bununla birlikte, narlar doymuş yağ, kolesterol ve sodyum bakımından düşüktür. Nar ayrıca iyi bir lif ve folat kaynağıdır ve C vitamini ve K vitamini bakımından yüksektir.
5. Mango
Bir porsiyon taze mango, önerilen 150 gramlık porsiyon başına 24 grama kadar şeker, 107 kcal enerji ve 28 gram karbonhidrat içerir.
Ancak mango günlük A vitamini alımınızın üçte birini karşılayabilir.
6. Şarap
Standart önerilen meyve porsiyonuna (150 gram) dayanarak, bir porsiyon yeşil üzüm 12 gram şeker, 27 gram karbonhidrat ve 104 kcal'a ulaşan çok sayıda kalori içerir.
Bir porsiyon taze kırmızı küre kırmızı şarabı, önerilen 150 gramlık porsiyon başına 120 kcal kalorifik değeri ve 28 gram karbonhidrat olan 25 gram şeker içerir. Bununla birlikte, bu şarap türü antioksidanlar açısından zengindir.
7. Ara
Bir orta boy bütün incir (50 gram) 8 gram şeker içerir. Standart önerilen meyve porsiyonuna göre (150 gram), bir porsiyon incir (üç orta boy meyve) 27 gram şeker içerir.
Bu miktar genel olarak bir kalıp çikolatalı şekere eşdeğerdir. Bununla birlikte incir, A vitamini, B1 ve B2 vitaminleri, kalsiyum, demir, fosfor, manganez, sodyum, potasyum ve klor gibi diğer besinler açısından zengindir.
8. Liçi
150 gram servis önerisi başına 29 grama kadar şeker içeriği ile taze lychee meyvesi, yüksek şeker içeriğine sahip bir meyve olarak ilk sırada yer almaktadır.
Konserve lychee ne dersin? Diğer konserve meyveler gibi, şeker şurubuna batırılmış konserve lychee de kesinlikle daha yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat içerir. Besin içeriği ayrıca her üreticinin markasına bağlıdır.
Hangi meyve en az şeker içerir?
Berry ailesi (çilek, kızılcık, ahududu, böğürtlen) şeker içeriği düşük, 150 gram porsiyonda ortalama sadece 4 – 9 gram olan bir meyve grubudur. Yaban mersini, 150 gramda 15 gram olan en yüksek şeker içeriğine sahiptir.
Ortalama bir avokado, bir bütün meyvede 0-1 gram şeker içeriği içerir. Bununla birlikte, avokado, sizi daha uzun süre tok tutabilecek sağlıklı yağlarda çok yüksektir.
Kireç ve limon çok az şeker içerir, orta boy bir meyve için ortalama sadece 1 – 2 gram şekerdir. Öte yandan orta boy bir portakal 13 gram şeker içerir.
Bu arada, taze zeytinlerin bütün ve taze hallerinde, yağlarında veya turşularında kesinlikle şeker içeriği yoktur. 100 gramlık porsiyon başına zeytin 115 kalori, %80 su, 6.3 gram karbonhidrat ve 11 gram lif içerir.
