Menopoz süresi her kadın için farklı olabilse de kadınların mutlaka yaşaması gereken bir dönemdir. Genellikle bu durum 40-50 yaş aralığında ortaya çıkar. Ancak, erken menopozu önlemek ve menopoz oluşumunu yavaşlatmak için sağlıklı bir vücuda sahip olmanızdan asla zarar gelmez. Bir yol, doğru yiyecekleri yemektir. İşte bilmeniz gereken menopoz geciktiren veya inhibe eden yiyeceklerden bir seçki.
Bir kadın menopoza girdiğinde ne olur?
Menopoza girerken kadın vücudunda birçok değişiklik yaşayacaktır.
Mayo Clinic'ten alıntı yapmak, bunun nedeni üreme hormonlarının doğal bir düşüş yaşamaya başlamasıdır.
Ayrıca 30'lu yaşların sonlarına doğru yumurtalıklar da daha az östrojen ve progesteron hormonu üreterek doğurganlığı azaltır.
Menopoz sırasında vücutta meydana gelebilecek değişiklikler şunları içerir:
- düzensiz adet döngüsü,
- sıcak hissetmek veya sıcak basmalar,
- gece terler,
- değişiklikler yaşamak mod, ve
- uykusuzluk hastalığı.
Menopoz kesin bir şey olsa da, menopozun ve hatta erken menopozun oluşumunu yavaşlatmak için sağlıklı bir vücuda sahip olmanız asla zarar vermez.
Bunun nedeni, diyetleri makarna ve pirinç gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar tüketen kadınların erken menopoza girme eğiliminde olmalarıdır.
Bunun nedeni, çok fazla karbonhidrat tüketmek, insülin hormonunun düzgün çalışmamasına neden olabilir ve bu da östrojen de dahil olmak üzere hormonların dengesizliğine neden olur.
Menopozu geciktiren besinler nelerdir?
İngiltere Leeds Üniversitesi'nden araştırmacılar, belirli gıda gruplarının menopozu geciktirme veya engelleme yeteneğine sahip olduğunu buldu.
Menopozu geciktiren ve engelleyen çeşitli yiyecekler şunlardır:
1. Omega-3 balık yağı
Temel olarak, omega-3 yağ asitlerinin genel sağlık için birçok faydası vardır.
Araştırmacılar, bunun bu gıdalardaki omega-3 yağ asidi içeriğinden kaynaklanabileceği sonucuna vardılar.
Evet, bu besin bir antioksidan görevi görür, böylece menopozu engellemek de dahil olmak üzere vücudun yaşlanma sürecini geciktirebilir.
Omega-3 yağ asitleri, vücut tarafından üretilemeyen ve besinlerden alınması gereken bir besin kaynağıdır.
Menopoz geciktirici gıdalar olarak Omega-3 yağ asitleri, tam tahıllar, balık ve balık yağı takviyeleri gibi gıdalarda bulunabilir.
Bununla birlikte balık, menopozu engelleyen besinler olan omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağıdır.
Menopoz geciktirici gıdalar olarak omega-3 yağları içeren balık türleri şunlardır:
- Somon,
- sardalye,
- uskumru (uskumru) ve
- Tuna.
Bu balık grubunda bulunan EPA ve DHA içeriği, kalp ve kan damarı fonksiyonunun korunması için çok önemlidir.
Amerikan kalp derneği(AHA), omega-3 yağları içeren balıkları haftada iki kez veya yaklaşık 350 gram yemeyi önerir.
2. fındık
Omega-3 balık yağının yanı sıra menopoz geciktirici besinler olarak kullanılabilecek baklagiller (fındık) da vardır.
İçinde Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı DergisiAraştırmacılar, balık yağı ve taze kuruyemiş tüketmenin bazı kadınlarda menopoz süresini geciktirebileceğini buldular.
Bunun nedeni, fındıkların ayrıca hücre hasarını önlemeye ve erken yaşlanmayla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidan bileşikler içermesidir.
Baklagiller veya kuruyemişler, iyi yağ içeriğine sahip ve lif oranı yüksek bir protein kaynağıdır.
Baklagillerdeki lif, ideal bir vücut ağırlığının kontrolüne ve korunmasına yardımcı olabilmesi için bir dolgu etkisi sağlar.
İşte yemek geciktirmek veya menopozu engellemek için yapabileceğiniz kuruyemiş türleri, örneğin:
- Kırmızı fasulyeler,
- soya fasulyesi,
- Kara fasulye,
- bezelye,
- yeşil fasulye, dan
- nohut (nohut).
Ancak bakliyat (fındık) yemenin bir beslenme uzmanının tavsiyeleri doğrultusunda ve dengeli beslenmek gerektiğini unutmayın.
3. Fitoöstrojen içeren gıdalar
Fitoöstrojenler, vücuttaki östrojen hormonuna benzer faydaları olan bitki bileşikleridir.
Bu bileşiğin belirli enzimleri ve hormonları uyardığı veya bastırdığı iddia edilmektedir. Bu nedenle menopozu geciktiren besin kaynaklarından biridir.
Bunun nedeni, içeriğin osteoporozdan menopoza kadar östrojen dengesizliği durumlarını da önleyebilmesidir.
İşte fitoöstrojen içeren çeşitli yiyecekler, örneğin:
- soya fasulyesi,
- tofu veya tempeh,
- Susam taneleri,
- ayçiçeği çekirdeği,
- Elma,
- çilek,
- brokoli
- lahana.
Unutmamanız gereken bir diğer şey de menopozun bir hastalık olmadığıdır. Dolayısıyla bu, bırakın gelmesine engel olmak şöyle dursun korkulması gereken bir durum da değildir.
Menopozu geciktiren sağlıklı besinler yemeye çalışarak süreci yavaşlatabilirsiniz.
Ek olarak, daha sonra menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olana kadar geciktirmek için ne yapılması gerektiğini öğrenmek için bir doktora danışmanın yanlış bir tarafı yoktur.
