Kilo almanın kolay olduğunu kim söyledi? İnce vücut duruşuna sahip bazı kişiler için kilo almak oldukça zordur ve büyük çaba gerektirir. Tıpkı kilo vermek gibi, kilo almak için de besinlerdeki kaloriler temel problemdir. Kilo almak, günlük kalorilerinizi artırmak zorunda kalmak anlamına gelir. O zaman kilo almak için kaç kalori eklenmeli?
Kilo almanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız?
Birçok insan aslında zayıf veya zayıf olduklarının farkında değildir. Şimdiye kadar dikkatimiz daha çok kilolu veya obez olan insanlar üzerinde. Oysa zayıflık da bir beslenme sorunudur ve sağlığı etkiler. Bu nedenle zayıf olan kişilerin kilo almak için çaba sarf etmesi önemlidir.
Kendinizi zayıf hissediyorsanız, emin olmak için vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamaya çalışın. BMI hesaplaması, mevcut boyunuzu ve kilonuzu bilerek yapılabilir. Ardından, mevcut ağırlığınızı boyunuzun karesini metre cinsinden bölün.
BMI'si 18,5 kg/m 2'den az olan bir kişi zayıf veya zayıf olarak ilan edilir. VKİ'niz önceden belirlenmiş bir sınırın altındaysa, kilo almak için bir program planlamalısınız.
Kilo almak için, güvenilir çabalardan biri, daha fazla kalorinin girmesi için alımını artırmak ve gıda porsiyonunu arttırmaktır. Ama aslında kilo almak isteyen bir kişinin kaç kaloriye ihtiyacı vardır?
Bir günde kaç kaloriye ihtiyacım var?
Kilo almak için kaç kalori ekleyeceğinizi bilmeden önce, ihtiyacınız olan standart kalori ihtiyacını anlamalısınız. Herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. Bu ihtiyaç yaşa, cinsiyete, kiloya, boy ve günlük yapılan fiziksel aktiviteye bağlıdır.
Örneğin, yetişkin bir erkek (20-59 yaş) 62 kg ağırlığında ve 165 cm boyunda, fiziksel aktivitesi orta seviye olarak sınıflandırılıyor. Yani adamın günde yaklaşık 3000 kaloriye ihtiyacı var. Aynı yaş ve fiziksel aktivitede olan, 54 kg ağırlığında ve 156 cm boyunda olan kadınların aksine, ihtiyacı olan kalori sadece 2250 kaloridir.
Uygulamayı kullanarak yapabileceğiniz kalori hesaplamaları, otomatik hesaplama internet üzerinden, ya da buradan yapabilirsiniz. Tam kalori ihtiyaçlarını öğrenmek için bir beslenme uzmanı veya tıbbi personel ile görüşebilirsiniz.
Kilo almak için kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Kalori eklemek, kilo almak isteyen birinin yapması gereken bir şeydir. Güvenli kalori ilavesi, haftada 1 kg kilo almak için günde yaklaşık 500-1000 kaloridir. Elbette herkes farklı sonuçlar alacaktır. Günde kalori eklemenize rağmen bir hafta içinde kilonuzda bir değişiklik olmuyorsa, 100-250 kalori daha ekleyin ve hafta sonunda sonuçları görün.
Bu nedenle kilo almak için programın başında günlük ihtiyacınıza 500 kalori eklemeye çalışın. İşe yaramazsa, ilave 1000 kaloriye ulaşana kadar kademeli olarak daha fazla kalori ekleyin.
Artan kaloriler yeme düzeninizi değiştirecektir, bu nedenle sindirim sistemini şaşırtmamak ve sindirim bozukluklarına neden olmamak için ekleme yavaş yavaş yapılmalıdır.
Ayrıca mide problemlerini önlemek için tüm bu kalorileri 5-6 öğünde daha küçük porsiyonlara bölebilirsiniz. Örneğin 3000 kalori ekledikten sonra kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi her ağır öğün için öğün başına 750 kaloriye ihtiyacınız var. Kalorilerin geri kalanı ise sabah öğleden önce 375 kalori ve öğleden sonra 375 kalori kadar atıştırmalıklara geçiş yapabilirsiniz.
