Kilo vermeye çalışırken, karbonhidratlar genellikle yasaktır. Bununla birlikte, diyetinizi makarna ile feda etmek zorunda kalmadan hala bir yol var. Denemek için bazı makarna tarifleri nelerdir?
Kilo verdiren makarna tarifi
Washington DC'deki Capitol Nutrition Group'un kurucusu olan Rebecca Scritchfield, R.D.N., müşterilerinin hayatlarında yapamayacakları bir şeyi yapmaktan asla vazgeçmez.
“Makarnasız bir hayat hayal edemiyorsanız, yapmayın. Zevkinize ve vücudunuza uygun makarnanın tadını çıkarmanın bir yolunu bulun” diyor.
Bu nedenle, kilo vermek için çeşitli makarna tariflerine aşağıda bir göz atalım!
1. Primavera Makarna
Kaynak: Health.com Bu makarna güzelliği kadar lezzetlidir. Kullandığınız makarnanın kelebek şeklinde olması gerekmez, herhangi bir makarnanın önemi yok, sadece bu kelebek şekli çok benzersiz görünüyor.
Bu makarna tarifinin malzemeleri şunları içerir: zeytinyağı, soğan, sarımsak, domates, az yağlı süt, tuz, farfalle makarnası (veya başka bir makarna türü), havuç, kuşkonmaz, kabak, fesleğen ve parmesan peyniri.
Porsiyon başına kalori sayısı 286 kaloridir.
2. Spagetti ve deniz tarağı
Kaynak: Health.com Deniz tarağı lezzetli bir tatlı-tuz tadına sahiptir ve aynı zamanda kalorisi düşük bir şeydir. Bunun dışında iyi bir demir kaynağıdırlar.
Bu makarna tarifi için kullanabileceğiniz malzemeler kepekli spagetti, tuzsuz tereyağı, sarımsak, istiridye, kırmızı biber, taze limon suyu ve parmesan peyniridir.
Porsiyon başına kalori sayısı 276 kaloridir.
3. Fusilli sosis, domates ve soya fasulyesi
Kaynak: Health.com Sizi saatlerce tok tutacak bir yemek arıyorsanız bu yemek tam size göre.
Bu makarna tarifinin malzemeleri zeytinyağı, sosis, salça, soya fasulyesi, nane yaprağı, kırmızı biber, tam tahıllı düdük, parmesan peyniri ve maydanozdur.
Porsiyon başına kalori sayısı 435 kaloridir.
4. Domates soslu spagetti ve hindi köftesi
Kaynak: Health.com Tüm aileniz bu lezzetli yemeği kesinlikle sevecek. Bu spagetti, daha sağlıklı hale getiren yağsız hindi köfteleri ve ayrıca dirençli nişastayı arttırmak için fasulye ile birlikte gelir.
Bu makarna tarifinde kullanılan malzemeler hindi, parmesan peyniri, maydanoz, kepekli ekmek kırıntıları, yumurta, tuz, biber, zeytinyağı, soğan, sarımsak, domates, barbunya ve spagettidir.
Porsiyon başına kalori sayısı 439 kaloridir.
Düşük kalorili makarna pişirmek için önemli kurallar
Yukarıdaki makarna tariflerinden bazıları, kilo vermek için düşük kalorili makarna örnekleridir. Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek kendi tarifinizi yapabilirsiniz.
1. Lezzete odaklanın
Gerçekten iyi bir yemek yediğinizde aşırı yeme eğilimindesiniz. Bu nedenle, yumuşak kasenizi domates, zeytinyağı, sarımsak ve taze fesleğen ile değiştirin.
Yemeğinizin 450 kaloriden az olması için en sevdiğiniz proteini uzak tutmanız gerekecek.
2. Makarnanın tam buğdaydan yapıldığından emin olun
Beyaz ekmek yemekle küçük bir parça tam tahıllı makarna yemek arasında fark vardır. konusunda uzman olan Mary Hartley, "Bütün karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır" diyor. DietsInReview.com.
"Beslenme uzmanları, kalorilerden en az %40 karbonhidrat yemeyi öneriyorlar ve bu karbonhidratlar öncelikle yiyeceklerden gelmelidir." Bu nedenle, diğer alternatifler için tam tahıllı makarna veya kahverengi pirinçten makarna yemeye çalışın.
3. Sebzeleri artırın
En sevdiğiniz karbonhidratları seçtiyseniz, neden onları mümkün olduğunca çok besinle boğmuyorsunuz? Bol miktarda mantar, kabak, domates ve zeytin ekleyin.
Sebzeleri ızgara yapmayı ve solmuş sebzeleri buzdolabınızdan buharda pişirmeyi ve soslarla karıştırmayı deneyin, böylece yemeğin içinde olduklarını unutacaksınız.
4. Makarnayı tamamlayıcı bir sebze ve protein yemeği yapın
Sebzelerinize ve protein kaynaklarınıza odaklanın, ardından basit bir zeytinyağı, limon ve parmesan peyniri sosuyla garnitür olarak yumruk büyüklüğünde bir makarna parçası yapın.
Bu şekilde, en sevdiğiniz makarnanın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, ancak yalnızca taze salatanızı ve sağlıklı proteininizi tamamlayıcı olarak.
