Çocuklar uyurken boyunun arttığı doğru mu? •

Yatmadan önce süt içmenin çocuk uyurken boy uzamasını desteklediği söylenir. Bu gerçekten sadece bir efsane mi? Kalıtım, beslenme durumu, yaşam tarzı ve diğerleri gibi birçok faktör bir çocuğun boyunu etkiler. Belki de uyku, çocuğun boyunun uzamasını etkileyebilecek faktörlerden biri olabilir.

Uyku sırasında vücudumuzdaki organlar çalışır ve organların çalışmalarını desteklemek için hormonlar da salgılanır. Belki de bu hormon, uykunun bir çocuğun büyümesini desteklemesinin ana anahtarıdır. Daha fazlasını öğrenmek için aşağıdaki incelemeye bakalım.

Bir çocuğun boyu uyku sırasında nasıl artar?

Büyüme, birkaç hormon gerektiren karmaşık bir süreçtir. Bir çocuğun boyunun büyümesini etkileyen hormonlardan biri de büyüme hormonudur çünkü bu hormon kandaki, organlardaki, kaslardaki ve kemiklerdeki biyolojik süreçleri uyararak boyu uzatmak için gereklidir. Büyüme hormonunun çalışmasını etkileyen birkaç şey beslenme, stres ve egzersizin yanı sıra uykudur.

Büyüme hormonu beyindeki hipofiz bezi tarafından kan dolaşımına salınır ve gün boyunca salınır, ancak en yüksek salınımı uyku sırasında, çocuk iyi bir gece uykusu çektikten kısa bir süre sonradır. Bu, daha derin uykuya ulaşmak için zamana ihtiyacımız olduğundan, kısa uyku süresinin veya uyku bozukluklarının büyüme hormonunun salınımını etkileyebileceği anlamına gelir.

Takahashi tarafından 1968'de yapılan araştırma, gece geç uykunun ve uykusuz gecelerin veya sık uyanmaların büyüme hormonunun en yüksek salınımını engelleyebileceğini gösterdi. Dergi tarafından yayınlanan diğer araştırmalar Kulak Burun Boğaz-Baş Boyun Cerrahisi 2010, büyüme hormonu eksikliği olan çocukların düşük uyku kalitesi ve daha kısa boy ile ilişkili olduğunu açıklıyor.

Bu nedenle, çocuğun boy uzamasını destekleyen büyüme hormonunun salınımını en üst düzeye çıkarmak için çocuklar geceleri yeterince uyumalıdır. Sadece bir gece çocuk kaliteli bir uyku alamazsa bu büyümeyi engellemeyebilir, ancak bu hemen hemen her gün sık sık oluyorsa çocuğun büyümesini etkileyebilir.

Çocuklar ne kadar uyumalı?

Yeterli uyku çocuklar için önemli bir şeydir çünkü uyku sırasında vücut beyinde bağlantılar kurmak için enerjiyi geri yükleyebilir. Yetersiz uyku süresi, çocukların boy uzaması gibi büyüme sorunları yaşamasına neden olabilir ve çocukların kısa veya kısa olmasına neden olabilir. bodur. Kısa uyku süresi veya yetersiz uyku, çocukların uyku sırasında büyüme hormonunu optimum düzeyde üretememesine neden olabilir, bu nedenle uyku sırasında boy uzaması optimum şekilde çalışmaz.

Uyku eksikliği, kalbin, akciğerlerin ve bağışıklık sisteminin çalışmasını etkileyebilecek büyüme hormonu eksikliği durumlarına da neden olabilir. 2011 yılında Neuroendocrinology dergisinde yayınlanan araştırma, büyüme hormonu eksikliği olan çocukların, aynı yaştaki normal büyüme gösteren çocuklara göre daha kısa uyku süresine ve daha kötü uyku kalitesine sahip olduğunu gösterdi.

Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşına göre değişir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bebeklerden gençlere kadar ihtiyaç duyulan uyku miktarı:

0-3 aylık yenidoğanların yaklaşık 14-17 saat uykuya ihtiyacı vardır.
4-11 aylık bebeklerin yaklaşık 12-15 saat uykuya ihtiyacı vardır.
1-2 yaş arası çocukların yaklaşık 11-14 saat uykuya ihtiyacı vardır.
3-5 yaş arası çocukların yaklaşık 10-13 saat uykuya ihtiyacı vardır.
6-13 yaş arası çocukların yaklaşık 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır.
14-17 yaş arası gençlerin yaklaşık 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Çocuğunuzun rahat uyumasını nasıl sağlarsınız?

Büyüme hormonu, çocuk sağlıklı uyurken en yüksek miktarda salgılanabilir. Çocukların sağlıklı uyumasını sağlayarak, çocukların boylarını uzatmalarına veya boylarını uzatmalarına destek oluyorsunuz. Çocuğunuzun yeterli süre içinde iyi uyumasına yardımcı olmak için ebeveyn olarak şunları yapabilirsiniz:

Her gün çocuklar için uyku saatleri uygulayın. Okul çocukları akşam 8 veya 9'a kadar yatmalıdır. Hafta sonları bile aynı şeyi yapın. Düzensiz uyku saatleri çocukların uyku alışkanlıklarını kötüleştirebilir.
Yatmadan önce çocuklara eşlik etme, çocuklarla konuşarak, ninniler söyleyerek veya yatmadan önce hikayeler okuyarak yapılabilir. Ayrıca çocukları yatmadan önce aktivite yapmaya davet etmeyin. Yatmadan önce çocuğun rahat bir durumda olduğundan emin olun.
Çocuğun rahat bir odada, tercihen ışıkların kapalı olduğu ve atmosferin sakin olduğu bir ortamda uyuduğundan emin olun.
Çocuğun odasına televizyon veya bilgisayar koymayın.

AYRICA OKUYUN