Aylık misafirlerin gelmesinden önce, birçok kadın düzensiz duygusal kargaşa yaşar ve bazen belirgin bir sebep olmadan - bundan beş dakika sonra daha önce kızgın, şimdi üzgün, mutlu. Yine aynı gün, sonraki birkaç saat içinde tüm rutinlerden çok sıkılabilir ve bu dünyadaki yaşam amacınızın ne olduğunu sorgulayabilirsiniz.
PMS semptomları oldukça normaldir, ancak şiddetli ruh hali değişimleri günlük aktivitelere müdahale edebilir. Adet sırasında ruh hali değişimlerine ne sebep olur? Ve nasıl çözülür? Aşağıdaki tüm bilgileri inceleyin.
Sebep ruh hali adet sırasında
Ruh hali değişimlerinin olası bir nedeni, ruh hali düzenlemesi ile ilişkili hormonların ve beyin kimyasallarının dengesizliğidir. Bu da birçok farklı faktöre bağlıdır.
Menstrüasyon sırasındaki ruh hali değişimlerinin, adet döngüsü boyunca östrojen hormonunun dalgalanan seviyeleri ile ilişkili olduğu bildirilmiştir. Östrojen, son adetinizden sonra yavaş yavaş yükselmeye başlar, ardından iki hafta sonra bir sonraki adetiniz yaklaştıkça zirveye ulaşır.
Bundan sonra, vücuttaki östrojen seviyeleri yavaş yavaş yükselmeye başlamadan önce keskin bir şekilde düşmeye başlar ve yeni bir döngü başlamadan önce tekrar düşer. Hormon seviyelerinin bu yükselişi ve düşüşü, diğer PMS semptomlarına da neden olur.
Menstrüasyon sırasındaki duygusal kargaşa, diğer çeşitli şeylerden de etkilenebilir. Örneğin, bulutlu hava, vücutta pek çok endorfinden (mutlu ruh hali hormonları) yoksun olduğu veya bağışıklık sistemi gerçekten zayıf olduğu için ruh halini kasvetli hale getirme eğilimindedir.
Boşanma veya iş kaybı gibi stresli durumlar da PMS semptomlarınızı kötüleştirebilir. Serotonin hormonunun azalan seviyeleri, depresyon, sinirlilik ve karbonhidrat isteği semptomları ile ilişkilidir ve bunların hepsi menstrüasyon sırasındaki ruh hali değişimlerinin semptomları olabilir.
Belirti ruh hali PMS
PMS, bazı kadınlarda ağlamadan öfke ve huzursuzluk patlamalarına ve istikrarlı bir duygusal duruma dönüşe kadar değişen, kontrol edilemeyen ruh hali değişimlerinin alevlenmesine neden olabilir. Bütün bunlar bir günde gerçekleşebilir.
En yaygın duygusal PMS belirtileri aşağıdaki gibidir.
- sinirlenmek kolay
- Depresyon
- Ağla
- Çok hassas
- Kolayca gergin ve endişeli
Bu duygusal alevlenmelerin, planlanan adetinizden bir ila iki hafta önce sürekli olarak ortaya çıkarsa ve adetiniz başladıktan bir veya iki gün sonra durursa, büyük olasılıkla PMS'den kaynaklandığını bileceksiniz.
Bunun nedeni, ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere bir dizi PMS semptomunun genellikle bir kadının adet döngüsünün 14 ila 28. günlerinde yumurtlamadan sonra başlayan adet döngüsünün (luteal) son aşamasında ortaya çıkmasıdır. Adet kanaması görülmeye başlar başlamaz, ruh hali genellikle kaybolur.
Menstrüasyon ve diğer PMS semptomları sırasında duygusal kargaşa nasıl kontrol edilir
Sağlıklı bir yaşam tarzı, PMS ile başa çıkmanın ilk adımıdır. ruh hali kadınların sıklıkla yaşadığı durumdur. Birçok kadın için bir yaşam tarzı yaklaşımı PMS semptomlarını azaltabilir. Liste aşağıdaki gibidir.
- stresle başa çıkmak çünkü stres, PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Kendinizi kontrol etmenize yardımcı olması için meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi gevşeme tekniklerini deneyebilirsiniz. ruh hali adet sırasında.
- Bol sıvı tüketin, su veya meyve suyu gibi. Döneminiz boyunca soda, alkol veya kafein içmekten kaçının. Bu şişkinliği, sıvı tutulmasını ve diğer semptomları azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Sık sık atıştırma. Her 3 saatte bir atıştırma için zaman ayırmaya çalışın. Unutmayın, sağlıklı atıştırmalıklar seçin ve yine de aşırı yemekten kaçınmaya çalışın.
- Dengeli yiyin. Diyetinize tam tahıllar, sebzeler ve meyveler ekleyin. Tuz ve şeker alımını sınırlayın.
- Vitamin takviyesi alın B6, kalsiyum ve magnezyum.
- aerobik egzersiz yapın düzenli olarak.
- Uyku düzenini iyileştirin senin gecen.
Baş ağrısı, sırt ağrısı, adet krampları, göğüs hassasiyeti gibi diğer semptomlar aspirin, ibuprofen ve diğer NSAID'ler gibi ağrı kesicilerle tedavi edilebilir.
Şiddetli PMS semptomları yaşarsanız, doktorunuza danışın. Menstrüasyon sırasında şiddetli ruh hali değişimleri durumunda, doktorlar SSRI'lar gibi antidepresan ilaçlar reçete edebilirler.Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri).
