Egzersiz yaptıktan sonra vücut normalden daha fazla terleyecektir. Terli, kokulu ve yapışkan hissedebilirsiniz. Eh, genellikle bundan sonra hemen hızlı bir duş almak isteyebilirsiniz. Ancak egzersizden hemen sonra duş almanın önerilmediğini söyleyen bir efsane var. Peki spordan sonra banyo yapmanın sağlığa zararlı olduğu doğru mu?
Egzersizden sonra duş almakta sorun yok, yeter ki...
Egzersizden sonra duş almak kas ve eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca banyo yapmak, cildinizdeki ter ve bakterileri temizlemeye de yardımcı olur. Spordan hemen sonra duş almak doğru mu? Cevabın hayır olduğu ortaya çıktı.
Evet, egzersiz sonrası duş almak istiyorsanız, egzersiz ve duş arasında kendinize bir mola vermelisiniz. Egzersizi hemen bitirmeyin, duş alın, bu aslında sağlık sorunlarına neden olabilir.
Egzersiz yaptığınızda, kalbiniz kaslarınıza normalden daha fazla oksijen açısından zengin kan pompalar. Bu, vücut sıcaklığının artmasına ve kalp atış hızının daha hızlı atmasına neden olur. Hemen duş alırsanız, kan damarları genişler ve sizi kalp krizi gibi aniden ortaya çıkabilecek çeşitli hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.
Bu nedenle antrenmandan hemen sonra yapmanız gereken en önemli şey soğumaktır. Nabız ve vücut ısısının normale dönmesi için soğutma yapılmalıdır. Uzmanlar, duş almaya karar vermeden en az 20 dakika önce serinlemenizi tavsiye ediyor.
Soğuk duş mu yoksa ılık su mu almalısınız?
Sıcak ve soğuk duşlar vücut için eşit derecede faydalıdır. Dr. California'da fizyoterapist olan Kristin Maynes, ılık bir banyonun vücuttaki kan akışını uyardığını, kasları gevşetmeye yardımcı olduğunu ve kasları ve eklemleri onardığını belirtiyor. Ayrıca sıcak bir banyo, yorgunluktan sonra daha da rahatlamanızı sağlar.
Soğuk duşlar, kanın derinin derinliklerine akmasını sağlayarak vücudun iç organları korumasına yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız artar. O zaman oksijen ihtiyacı artar ve vücut kaslarda doğal olarak laktik asit üretir.
Bu durum normalde oldukça yoğun egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar çünkü vücut mevcut enerji rezervlerine bağımlıdır. Şimdi. Laktik asit miktarı arttığında egzersiz sırasında yanma hissine neden olur. Yani soğuk bir duş bu ısıdan kurtarıcı olabilir.
Ayrıca soğuk duşlar, aşırı yoğun egzersizin neden olduğu kas iltihabı ve ağrı riskini de azaltır. Genel olarak, bir antrenmandan sonra soğuk bir duş almak, genişlemiş kan damarlarının daralmasına yardımcı olur ve doku hasarına ve şişmeye neden olabilecek metabolik aktiviteyi azaltır.
Egzersiz sonrası duş almak, egzersiz ve banyo zamanı arasında bir boşluk sağladığı sürece sağlığınızı tehdit etmez. İsteğinize göre soğuk veya ılık suyla banyo yapmayı deneyebilirsiniz. Vücudu baştan ayağa mükemmel bir şekilde temizlemeye çalışın, böylece vücut yapışan ve bir sonraki aktiviteyi gerçekleştirmek için sizi tekrar taze yapan mikroplardan arındırılır.
