Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince almadığınızda, yetersiz beslenme geliştirme riskiniz artar. Ne yazık ki, birçok insan yaşadıkları yetersiz beslenmenin özelliklerini hala anlamış değil.
Dikkat edilmesi gereken çeşitli yetersiz beslenme özellikleri
Yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme sadece hamile kadınları, bebekleri ve çocukları etkileyen bir durum değildir.
Bu durum yetişkinlerde, hatta sağlıklı beslenenlerde bile ortaya çıkabilir.
Sersemlikten yorgun, zayıf ve uyuşuk hissetmeye kadar, yetersiz beslenmenin en yaygın belirtilerini ve semptomlarını zaten tanıyor olabilirsiniz.
Bununla birlikte, yaşayabileceğiniz bir beslenme eksikliğinin başka belirtileri de vardır. Ne yazık ki, bunun farkında olmayabilirsiniz.
1. Kuru ve pullu cilt
Yaşlanma ve hava faktörlerine ek olarak, kuru ve pullu cilt sorunları, vücudunuzun omega-3 yağ asitlerinden besin alımından yoksun olduğunun bir işareti olabilir.
Omega-3 yağ asitleri, cildin lipid ağını, zararlı mikropları ve toksinleri uzaklaştıran ve cildin doğal nemini koruyan yağ tabakasını beslemeye yardımcı olur.
bir çalışma Klinik Tıp Dergisi Hatta omega-3 alımının cildi melanom dışı cilt kanseri riskine karşı korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Tabii ki, yağlı balıklar (ton balığı, somon, uskumru, sardalye), ceviz ve fındık gibi omega-3'te yüksek miktarda yiyecek yiyerek bundan kaçınabilirsiniz. Chia çekirdekleri .
2. Soluk cilt
Vücudunuzun demir eksikliğinin bir işareti olabilen soluk ve donuk cilt.
Demir eksikliği, demirden oluşan bir protein olan hemoglobini fazla içermediği için kırmızı kan hücrelerinin boyutunun küçülmesine neden olur.
Kırmızı kan hücrelerinin boyutundaki bu azalma, özellikle göz kapaklarının iç duvarlarında ve yanakların iç duvarlarında olmak üzere soluk cilt tonunda görülür.
Neyse ki bu besin ihtiyacını karşılamak için mercimek, sığır eti ve demir takviyeli tahıllar gibi demir kaynakları tüketebilirsiniz.
3. Karıncalanma
Hemen hemen herkes ellerinde veya ayaklarında ani bir karıncalanma ve batma hissi yaşamıştır, aynı zamanda karıncalanma olarak da bilinir.
Karıncalanma veya paresteziler genellikle bacak bacak üstüne atmamız veya çok uzun süre bağdaş kurarak oturmamız gibi zayıf kan akışından kaynaklanır.
Bununla birlikte, bu rahatsızlık hissi, B vitamini, özellikle B6 vitamini, B9 vitamini ve B12 vitamini eksikliği nedeniyle de ortaya çıkabilir.
Günlük diyetinize tam tahıl ürünleri, ıspanak, fasulye ve yumurta ekleyerek B vitamini kompleksi alımınızı artırabilirsiniz.
4. Kuru ve çatlamış dudaklar
Dudaklar çok kuru, çatlamış, ağrılı görünüyorsa ve dudakların köşelerinde çatlaklar oluşuyorsa bu durum özellikle B2 vitamininden (riboflavin) yetersiz beslenmenin bir işareti olabilir.
Bu beslenme eksikliğinin belirtileri, rezervler çok tükendiğinde ortaya çıkmaya başlayacaktır.
Dudakların kurumasına ve çatlamasına neden olan B2 vitamini eksikliği, buna genellikle dil ve ağız şişkinliği eşlik eder. Tedavi edilmezse, bu durum sinir hasarını tetikleyebilir.
Bunu önlemek için badem, somon, brokoli, çedar peyniri ve yumurta tüketerek diyetinize daha fazla riboflavin ekleyebilirsiniz.
5. Benekli
Genellikle cilt çatlakları, bakteriler yağ, kir ve ölü deri hücreleriyle tıkanmış gözeneklerde çoğaldığında meydana gelir.
Bununla birlikte, yetersiz beslenmenin, özellikle de omega-3'ün semptomlarının, kurtulması daha zor olan akneye yatkın hale getirebileceği ortaya çıktı.
Omega-3 yağ asitleri temel olarak güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Vücut omega-3 alımından yoksunsa, semptomlarından biri ciltte kopma olan iltihaplanmayı daha sık yaşayabilirsiniz.
Ayrıca omega-3 yağ asitlerinin ciltteki lipit ağını korumadaki faydaları da sivilcelerin kötüleşmesini önlemede rol oynar.
6. İyileşmeyen yaralar
İyileşmeyen yaralar yetersiz beslenme, özellikle protein eksikliği belirtisi olabilir.
Protein vücut dokularını oluşturmak ve onarmak için çok önemlidir.
Proteini kırmızı et, yumurta, süt ve işlenmiş ürünler gibi hayvansal kaynaklardan alabilirsiniz.
Ancak bunu fındık ve tohumlardan elde edilen bitki proteini ile dengelemeniz gerekir.
Portakal, guava, papaya ve mango gibi C vitamini yüksek meyveleri bol bol yemek de yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
içinde bir makale İngiliz Toplum Hemşireliği Dergisi C vitamininin yara iyileşmesinin aşamalarında, özellikle kolajen sentezinde rol oynadığını göstermiştir.
7. Kırılgan tırnaklar
Vücudunuzdaki demir ve B kompleksi vitaminleri, özellikle B7 vitamini (biyotin) ve B2 vitamini (riboflavin) tükenmeye başladığında, bu kırılgan tırnaklara yol açabilir.
Biotin, tırnakların eşit olmayan bir şekilde büyümesi için tırnak büyümesini sürdürme işlevi görür. Bazıları uzun, bazıları kısa ve kolayca kırılıyor.
Biyotin eksikliği, tırnaklarınızın sarı görünmesine neden olan bir mantar enfeksiyonu geliştirme riskinizi de artırır.
Bu arada demir eksikliği, tırnakların bir kaşık yüzeyi gibi dışa doğru içbükey büyümesine neden olur.
B2 vitamini eksikliği de ten rengini bronzlaştırabilir.
8. Saç inceltme
Genel olarak, günde 50 ila 100 saç teli dökülür. Bununla birlikte, aşırı saç seyrelmesi vücudunuzun yetersiz beslendiğinin bir işareti olabilir.
C vitamini ve protein eksikliği, kırılgan saçlar nedeniyle incelmeye, kırılmaya, ayrılmaya ve kolayca dökülmeye neden olabilir.
Bunun nedeni, C vitamini ve proteinin saç büyümesi için önemli bir besin olan kolajen üretimine yardımcı olmasıdır.
Biotin ayrıca sağlıklı saçların korunmasında da rol oynar. Bu nedenle biotin eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir.
9. Daha hızlı griye dönün
Saçın yapısını değiştirmenin yanı sıra, daha hızlı uzayan gri saçlarda bazı beslenme eksikliklerinin belirtileri de görülebilir.
Gri saç genellikle yaşlanma ile ilişkilidir, ancak bakır eksikliği de buna neden olabilir.
Mineral bakır, vücudun saçınıza rengini veren pigmentlerden biri olan melanin üretmesine yardımcı olur.
Bakır dışında, bir dizi başka besin de bu durumu etkiler.
Düşük demir seviyeleri, B12 vitamini, HDL kolesterol, daha hızlı grileşme ile ilişkilendirilebilir.
Günlük ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olmak için sığır karaciğeri, yeşil sebzeler ve fındık gibi mineral bakır içeren besin kaynaklarını ekleyebilirsiniz.
10. Sık kas krampları
Aktif olduğunuzda bile kas sertliği veya kas krampları yaşamaya devam ederseniz, bu vücudunuzda magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir.
Besin alımından yoksun bir vücudun özellikleri arasında yüz seğirmesi, uyku eksikliği ve kronik ağrı bulunur.
Çok fazla alkolsüz içecek, yüksek şekerli atıştırmalıklar, kafeinli içecekler tüketirseniz magnezyum eksikliği oluşabilir.
Fosfat içeren alkolsüz içecekler, sindirim sisteminde magnezyumu bağlayacaktır.
Bu arada şeker ve kafein böbreklerin idrar yoluyla çok fazla magnezyum atmasına neden olur.
Muz, badem ve yapraklı yeşillikleri yiyerek magnezyum alabilirsiniz.
11. Diş eti kanaması
Bazı kişiler dişlerini fırçalarken veya dişlerini fırçalarken diş etlerinin kolayca kanadığından şikayet edebilirler. diş ipi kullanmak . Bu durum vücuttaki K vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.
K vitamininin faydalarından biri, kanın pıhtılaşması veya pıhtılaşması sürecindedir. Bu, meydana gelirse kanamayı önlemeye ve durdurmaya yardımcı olacaktır.
K vitamini eksikliği nadir olmakla birlikte, beslenme ihtiyaçlarınızı yeşil sebzeler, fermente gıdalar, et, süt ve yumurta yiyerek karşılayabilirsiniz.
Yetersiz beslenmenin özelliklerine ek olarak, vücudunuz belirli besin maddelerini yeterince almıyorsa, hala bir dizi başka belirti ve semptom vardır.
Bu nedenle, beslenme ihtiyaçlarını ve bunları karşılamanın doğru yöntemini öğrenmek için her zaman bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
