Yaşla birlikte, yetişkinlerde bağışıklık sistemi azalır ve bu da onları hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir. Özellikle yaşlılığa girerken, kemik iliği ve timus bezi artık bağışıklık hücreleri üretmede optimal değildir. Bu nedenle yaşlıların besin takviyeleri almaları ve bağışıklık sistemlerini koruma çabaları gereklidir.
Yaşlıların bağışıklık sistemini korumak için diyet takviyelerinin önemi
Yaşlı insanlar daha az yeme eğilimindedir. Yenilen yiyecekler de daha az çeşitlidir. Yeterli gıda alımı bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Pekala, burada yaşlılar için diyet takviyelerinin önemi geliyor. Aşağıda, ekin faydalarından bazıları verilmiştir.
1. Ek besin alın
Yetersiz gıda alımına bağlı olarak yetersiz beslenme, çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasında etkili olabilmektedir. Yetersiz alım ve beslenme de vücudun direncini azaltabilir.
Gençken, yediğiniz yiyeceklerden besin almak çok kolaydır. İnsanlar yaşlandıkça, bazı insanlar günlük diyetlerinden yeterli vitamin ve mineral alamazlar.
Yaşlılar için diyet takviyeleri, günlük diyette eksik olabilecek besinleri sağlayabilir. Peki, bir besin takviyesi seçerken, içindeki içeriğin oldukça eksiksiz olmasına dikkat edilmelidir. Protein içerdiğinden, dengeli beslenmeye sahip olduğundan, tam vitamin ve mineral içerdiğinden ve kalsiyum açısından yüksek olduğundan emin olun.
2. Kemik kaybını önler
Yaşlandıkça, kemik kaybı riski artar. Özellikle 50'li yaşlardaysanız. Kadınlarda kemik kaybı da daha fazla risk altındadır.
Boston Tufts Üniversitesi'nde beslenme araştırmacısı olan Diane McKay, bunun östrojendeki azalmadan kaynaklandığını açıklıyor. Menopozdan sonra, kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olan östrojen artık optimal değildir.
Kalsiyum ve D vitamini içeren yaşlılar için diyet takviyeleri kemik sağlığını koruyabilir. Bu şekilde, gözenekli kemiklerden kaçınılabilir.
3. Besin emilimini optimize etme
Artan yaş, vücudun organlarının artık hazır olmamasına neden olur. Sindirim organları istisna değildir. Sindirim sistemi artık besinlerden besinleri emmede verimli değildir. Bu gibi zamanlarda, yaşlılar için diyet takviyeleri çok faydalıdır.
Besinler ve vitaminler yaşlıların bağışıklık sistemini korumak için önemlidir
Piyasada yaşlılar için dolaşan pek çok takviye var, bunlardan biri de ebeveynlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için özel süt. Seçim yaparken içeriğin kompozisyonuna dikkat ettiğinizden emin olun, evet. İşte yaşlılar için bazı önemli besinler ve vitaminler.
1. Kalsiyum ve D vitamini
Araştırmalar, yeterli kalsiyum alımının bazı insanlarda kırık, osteoporoz ve hatta diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor. Kalsiyum ayrıca kas fonksiyonunu, sinir iletimini ve hormonal sekresyonu iyileştirmede de işlev görür.
Kalsiyum süt ürünlerinden elde edilebilir. Bunun için yaşlılar için süt şeklinde diyet takviyeleri bir seçenek olabilir. Kalsiyum alımını arttırmak için peynir ve yoğurt tüketimi ile eklenebilir.
Kalsiyum emiliminin daha optimal olması için D vitamininin desteklenmesi gerekir.D vitamininin ayrıca ağrıyı azaltmak, kalp hastalıklarını önlemek ve hatta kanserden korunmak gibi başka işlevleri de vardır.
2. Protein
Yaşlandıkça, vücudunuzun yüzde 50'ye kadar daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Protein alımı daha az olduğunda, kas kütlesini ve vücut gücünü kaybetme potansiyeline sahiptir.
Yaşlılar için sağlıklı beslenmeyi desteklemek için peynir altı suyu proteini içeren süt formundaki yaşlılar için diyet takviyeleri seçebilirsiniz. Peynir altı suyu proteini, diğer protein türlerinden dört kat daha fazla amino asit içerir. Amino asitlerin alımı yetersiz ise, bağışıklık fonksiyonunu yavaşlatabilir.
Peynir altı suyu proteini ayrıca vücuttaki glutatyon (GSH) üretimini de artırır. Uzmanlar, yüksek bir GHS durumunun bağışıklık fonksiyonunu optimize edebileceğine inanıyor. Bu fayda, diğer protein içeriği olan kazein ve soya desteğiyle daha da güçlenecektir. Bu üçlü protein, gün boyunca yeterli protein alımını sağlar.
3. Omega-3 ve Omega-6
Yaşlılar için diyet takviyelerindeki diğer önemli besinler omega-3 ve omega-6'dır. Omega-3'ler düzensiz kalp atışlarını önlemeye, arterlerde plak oluşumunu azaltmaya ve iltihabı önlemeye yardımcı olur.
Omega-3 beyne de fayda sağlar. Yaşlılıkta kalp ve hafıza yeteneği azaldığından, bu içerik bazı vücut organlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Kalbin çalışmasını en üst düzeye çıkarmada omega-6 da katkıda bulunur. Harvard Health Publishing'den alıntılanan omega-6, Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya kötü kolesterol. Aynı zamanda, omega-6 da artırabilir Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) iyi kolesteroldür.
Omega-3 ve omega-6'nın bir diğer işlevi de kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmaktır. Çünkü her ikisi de vücudun insüline duyarlılığını artırabilir.
4. Prebiyotik lif
Probiyotiklerin ve prebiyotiklerin hastalıkları önlemede ve sağlığı geliştirmede faydalı olduğu gösterilmiştir. Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, probiyotiklerin ve prebiyotiklerin yetersiz beslenme durumlarında yardımcı olabileceğini söyledi.
Lif ayrıca kalsiyum emilimine yardımcı olabilir. Yaşlıların yaşamaya yatkın olduğu kabızlık sorunları da probiyotikler ve prebiyotikler ile aşılabilir.
5. Vitaminler
Yaşlılar için diyet takviyelerinde bulunması gereken çeşitli vitaminler vardır. Örneğin, C vitamini bağışıklık sistemini destekleyebilir. Bir kişi hasta olduğunda, C vitamini hastalığın süresini ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
Bir diğer önemli vitamin ise B vitaminidir.Vücutta farklı işlevleri olan birkaç B vitamini türü vardır. Örneğin, yiyeceklerden gelen enerjiyi parçalamaya, sağlıklı cilt, göz ve sinir sistemini korumaya ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olanlar var.
Yaşlıların bağışıklık sistemini korumak için ipuçları
Yaşlılar için sağlıklı yiyecekler karşılandıktan sonra bağışıklığı artırmak için birkaç adım vardır. Aşağıdakiler, yaşlıların bağışıklığını korumak için ipuçlarıdır.
1. Aktif kalın
Güç, dayanıklılık ve esneklik 55 yaşından sonra önemli ölçüde azalır. Bu, Framingham Engellilik Çalışmasının araştırmasıdır.
Ancak bu, ebeveynlerin çok fazla hareket etmekten kaçınmaları için bir neden değildir. Aktif olarak hareket etmek, yaşlıların güç ve kas kütlesi kaybetmesini önleyebilir.
NHS, aktif olan yaşlı insanların daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğundan bile bahseder. Ayrıca felç, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri, depresyon ve bunamayı önleyebilir.
Yaşlıların haftada en az 2 gün güç, denge ve esnekliği geliştiren egzersiz yapmaları önerilir. Bu aktiviteyi haftada en az 150 dakika yapma zamanı.
Ebeveynlere ayrıca evin içinde dolaşmak gibi hafif aktiviteler yapmaları tavsiye edilir. Ayrıca tozu temizleyebilir veya yatağı yapabilirsiniz.
2. Stresi azaltın
Stres, dayanıklılığın azalması üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Vücut yaşlandıkça, uygun şekilde yönetilmeyen stres, kişiyi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirecektir.
Özellikle kronik bir hastalığınız varsa. Stres tepkisinin etkilerinden geri dönmek fiziksel olarak daha zor olacaktır. Ebeveynler için stresin kısa süreli hafıza üzerinde de etkisi olabilir.
Harvard Health Publishing'e göre, ebeveynlerin yaşayabileceği stres belirtileri şunları içerir:
- gerilim baş ağrısı
- Sırt ağrısı
- Hazımsızlık
- Zayıf konsantrasyon
- Ağla
- Kolay sinirlenir
- Gergin.
Stresi azaltmak için rahatlatıcı bir masaj yaptırabilirsiniz. Ayrıca topluluğa katılabilir ve aktif olarak dahil olabilirsiniz. Düzenli egzersiz de stresi azaltmak için iyi bir yol olabilir. Ayrıca yaşlılar için sağlıklı besinler tüketerek de olabilir. Söz konusu gıdalar besin açısından yoğundur ve şekerden uzaktır.
3. Sigaradan kaçının
Kişi sigaraya maruz kalırsa yaşlılar için sağlıklı yiyecekler boşuna olacaktır. Çünkü yaşlıların bağışıklık sistemi sigara ile bozulabilir.
Cleveland Clinic, sigara içmenin telomerleri kısaltabileceğini belirtiyor. Sonuç olarak, bağışıklık zamanından çok önce daha kolay düşecektir. Telomerler, ana işlevi DNA'yı hasardan korumak olan DNA parçalarıdır.
Sigara, kandaki antioksidanları yok ederek vücudu hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir. Sigara içmek zatürre gibi hastalıklara da neden olabilir.
4. Doktora titiz kontrol
Bazı sağlık sorunları varsa, düzenli olarak doktorla kontrol edilmesi gerekir. Vücuttaki organların fonksiyonlarındaki azalma, daha fazla özen ve dikkat gerektirir. Bir doktorla yapılan check-up, yaşlıların daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olacaktır.
Vücut yaşlandığında bağışıklığı korumak, gençken olduğu kadar kolay değildir. Bununla birlikte, yaşlılar için sağlıklı yiyecekler karşılanırsa, her zaman aktif olmaları için daha iyi bağışıklık ve vücut gücünü destekleyebilir. Özellikle ideal vücut ağırlığını korumak ve yeterince uyumak gibi diğer adımlarla destekleniyorsa.
