Nadiren alkolsüz içecekler veya meşrubat yani öğle yemeğinde zorunlu menülerden biri. Çeşitli efektler olsa da meşrubat hangi sağlığınız için zararlıdır.
Nasıl meşrubat sağlığınızı etkiler mi?
Alkolsüz içecek takma adı meşrubat artık çeşitli varyantlarda mevcuttur ve bulmanız çok kolaydır.
Alkolsüz içecekler, paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş çay veya kahve, enerji içecekleri gibi alkolsüz içeceklerin bazı örnekleri, egzersiz sonrası vücut için elektrolit ikame içecekleri.
Alkolsüz içecek tüketmeye karar verirken dikkat etmeniz gereken şeylerden biri de gıda katkı maddelerinin içeriğinde yatmaktadır.
Alkolsüz içecekler tatlandırıcılar, aromalar, renklendiriciler, koruyucular ve kafein gibi katkı maddeleri içerir. Soda ayrıca içtiğinizde cızırtılı bir etki veren karbondioksit gazı içerir.
Bununla birlikte, tatlandırıcılar, sağlık söz konusu olduğunda, alkolsüz içeceklerdeki ek bileşenlerin öne çıkan özelliğidir.
Hem doğal hem de yapay tatlandırıcıların her ikisinin de kötü etkileri vardır. Alkolsüz içeceklerle birlikte ne kadar şeker tüketildiğinin farkında bile olmayabilirsiniz.
Bu tatlandırıcılarda yüksek olma eğiliminde olan alkolsüz içecekler, obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Alkolsüz içeceklerin zararlı etkileri nelerdir?
Etkisi hemen hissedilmese de şeker içeriği yüksek olan meşrubatlar uzun vadede kesinlikle bir takım olumsuz etkilere neden olacaktır.
İşte alkolsüz içecekler takma adının bazı etkileri meşrubat Bilmeniz gereken vücut sağlığı için.
1. Diş çürükleri
Dergide bir çalışma BMC Ağız Sağlığı günde 250 ml alkolsüz içecek tüketiminin çocuklarda ve ergenlerde diş çürüğü riskini artırabileceğinden bahseder.
Ayrıca alkolsüz içecekler, fosforik asit ve karbonik asit gibi dişlere zarar verebilecek bazı asitler de içerir.
Asitler, kalsiyumu çözerek ve mineyi zayıflatarak çalışır. Sonuç olarak, koruyucu donanımın kaybolması nedeniyle dişleriniz daha kolay çürük veya gözenekli olacaktır.
2. Obezite
Tüketim meşrubat Ayrıca kilo alımına ve obeziteye neden olabilir.
Alkolsüz içecekler kalorilerde yüksektir. Bir şişe meşrubat içerek günlük kalori alımınızı yaklaşık 150-200 kalori artırdınız.
Ek olarak, bir dizi çalışma, düzenli olarak alkolsüz içecekler içen kişilerin genel olarak düşük kaliteli bir diyete sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Kötü beslenme, obezite için önemli bir risk faktörüdür.
3. Diyabet
Tip 2 diyabet, yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize bir hastalık türüdür.
Dergide bir çalışma PLoS Bir Günde bir kutu soda veya 150 kalori şeker alımının tip 2 diyabet riskini yüzde 1,1 artırdığını gösterdi.
Aşırı şeker alımı, bu durum için ana risk faktörlerinden biri olan insülin direncine neden olabilen şeydir.
4. Kalp hastalığı
giriş meşrubat biri kalp hastalığı olan, enerji yakma sürecine müdahale eden bir grup durum olan metabolik sendromu da tetikleyebilir.
Alkolsüz içecekler kandaki LDL (kötü kolesterol) ve trigliserit miktarını artırabilir. Her ikisi de kalp hastalığı için risk faktörleridir.
Dergideki çalışmalardan biri dolaşım Her gün alkolsüz içecek içen erkeklerin, çok az alkolsüz içecek içen veya hiç içmeyenlere göre kalp krizi riskinin %20 daha yüksek olduğunu buldular.
5. Gut hastalığı
Yüksek düzeyde ürik asit nedeniyle oluşan eklem iltihabı ( ürik asit ) vücutta çok yüksek olması gut veya gut olarak bilinir.
Semptomlar eklem ağrısı, şişme ve kızarıklık içerebilir. En sık etkilenen eklem ayak başparmağıdır, ancak diğer eklemler de etkilenebilir.
Araştırmaya göre, alkolsüz içeceklerdeki şeker içeriği, kadınlarda yaklaşık %75 ve erkeklerde neredeyse %50 olan gut riskini artırabilir.
Bir günde alkolsüz içecek tüketmenin sınırı nedir?
Bir günde alkolsüz içecek tüketmenin sınırını öğrenmek için önce içlerindeki şeker içeriğini bilmeniz gerekir.
Örneğin, 500 ml'lik paketli alkolsüz içecekler genellikle 40-50 gram veya 4-5 yemek kaşığı eşdeğeri şeker içeriğine sahiptir.
Hatta Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın Dengeli Beslenme Rehberine göre günlük şeker tüketiminin 50 gramdan veya 4 yemek kaşığı eşdeğerinden fazla olmaması tavsiye edilmektedir.
İçmek meşrubat bu sadece günlük şeker tüketiminin maksimum sınırına ulaştığınız anlamına gelir. Bu, diğer gıda kaynaklarından şeker alımını içermez.
Bu, alkolsüz içecekler içmenin aslında sağlık için iyi olmadığı anlamına gelir.
Kullanmaya devam etmek istiyorsanız, dozu azaltın ve haftada iki defadan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
Ancak, bunlardan tamamen kaçınmak istiyorsanız, bazı meşrubat alternatiflerini de deneyebilirsiniz.
- Kalori içermeyen ve susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olabilecek maden suyu için.
- Kalorisiz ferahlatıcı bir meyveli içecek elde etmek için limon ve portakal gibi dilimlenmiş meyve karışımı ile demlenmiş su için.
Meşrubat tüketimiyle ilgili başka endişeleriniz varsa, doğru çözümü bulmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.
