Çocuk 3 yaşına girdi ama annenin hala beslenme ihtiyaçlarını karşılama konusunda kafası karışık mı? Endişelenmenize gerek yok, 3-6 yaş ve üzeri çocukların büyüme ve gelişimini desteklemek için aşağıdaki besin önerilerini dikkate alın.
3 yaş ve üzeri çocuklar için önerilen yiyecek
Anneler, çocuklar için günlük yiyecek alımını karşılarken, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanı'nın No. Endonezya Toplumu için Tavsiye Edilen Beslenme Yeterlilik Oranı ile ilgili 28 of 2019.
Kılavuzda, insanların optimal sağlığa ulaşmak için her yaş için ortalama günlük beslenmenin yeterliliğini bilmeleri için yaşa dayalı olarak yapılan Beslenme Yeterlilik Oranı veya BKİ'ye atıfta bulunulmaktadır.
3 yaşındakiler için yemek
RDA yönergelerine göre, ortalama 3 yaşındaki bir çocuğun aşağıdaki beslenme ve yemek menülerine ihtiyacı vardır:
- Karbonhidratlar (pirinç, patates, ekmek, makarna): 215 g
- Protein (yumurta, balık, et, tavuk, fasulye): 20 gr
- Yağ (margarin ve yemeklik yağ): 45 g
- Kalsiyum (süt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler): 650 mg
Anneler ayrıca 3 yaşındaki bir çocuğun günde 1.000 ila 1.400 kalori arasında beslenmesini öneren Eat Right'ın beslenme rehberini de takip edebilir. Günlük yemek kalorilerinin dağılımı aşağıdaki gibidir:
- Tahıllar: Günde 3-5 ons (90-150 gram). 3 yaşındaki bir çocuk günde bir veya iki dilim ekmek, 30 gram mısır gevreği ve 1 kase pirinç veya makarna yiyebilir.
- Protein: Günde 2-4 ons (60-120 gram). Önerilen protein yağsız et, tavuk/ördek, yumurta, soya ürünleri (tofu ve tempeh) ve fıstık ezmesidir.
- Sebzeler: Her gün hem parlak renkli (biber) hem de yeşil yapraklı (brokoli) 1 ila 1½ fincan sebze.
- Meyve: Doğranmış kavun, soyulmuş portakal ve çilek gibi 1 ila 1½ fincan taze meyve. Çocuklara meyve suyu vermekten kaçının.
- Süt: Günde 2 ila 2½ bardak. 3 yaşındaki çocuklar da yoğurt, peynir gibi kalsiyumdan zengin az yağlı sütleri tüketebilirler.
4-6 yaş arası yiyecekler
Kaynak: Diş Hekimi Conroe, Teksas Farklı yaşlarda, her gün alınması gereken farklı besin içerikleri. 4-6 yaş arası normal kilo ve boydaki çocukların aşağıdaki besin alımını almaları gerekir:
- Enerji kaynağı olarak karbonhidratlar: 220 g
- Dayanıklılığı korumak için protein: 25 g
- Vitamin ve minerallerin emilimi için yağ: 50 g
- Kalsiyum, kemikleri ve dişleri güçlendirmek için: 1000 mg
Sağlıklı Çocuklar sayfasından bildirildiği üzere, 3 yaş ve üzeri, tam olarak 4 yaş, 16,5 kg ağırlığındaki çocuklar için aşağıdaki yemek menüsü günlük beslenme referansı olarak kullanılabilir.
- Kahvaltı: bir fincan az yağlı süt, bir fincan mısır gevreği, bir fincan çilek veya muz
- Sabah atıştırmalığı: bir kap az yağlı süt, bir kap meyve (kavun, muz veya çilek), bir kap yoğurt
- Öğle yemeği: bir fincan az yağlı süt, 2 dilim kepekli ekmek (füme et, peynir, sebze), bir fincan yeşil yapraklı sebzeler
- Öğleden sonra atıştırması: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim kepekli ekmek veya peynir veya dilimlenmiş meyve ile 5 kraker
- Akşam yemeği: bir fincan az yağlı süt, 60 gram et, balık veya tavuk, bir fincan makarna, pirinç veya patates ve bir fincan sebze
Her çocuğun günlük beslenme ihtiyaçlarının büyümelerine ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre değişebileceğini bilmelisiniz. Fiziksel olarak daha aktif olan çocuklar için, anneler normal referanstan günlük bir porsiyon besin ekleyebilirler.
Hala şüpheniz varsa, optimal çocuk büyümesi için doğru gıda önerilerini belirlemek için bir beslenme uzmanına veya çocuk doktoruna danışmalısınız.
3 yaş ve üzeri bebeğiniz için ek besin olarak süt
Büyüme sütü, gıdaya ek olarak, 3 ila 6 yaş arası çocukların günlük beslenmesini karşılamak için uygun bir ek besindir. Çocukların her gün 2-2½ bardak (453 gram – 567 gram) süt içmeleri önerilir.
Çocuklarda her zaman yeterli süt alımına dikkat edin, çünkü aşırı süt tüketimi gıdanın vücudun ihtiyaç duyduğu besinsel kısmını azaltabilir.
Büyüme sütü, günlük RDA'daki neredeyse tüm temel besinleri içeren eksiksiz bir besin kaynağıdır. Yağ, protein, karbonhidrat, protein, lif ve diğer temel besinlerden başlayarak.
Anneler günlük RDA'da bulunan temel besinlerle büyüme sütü verebilir ve sindirim sağlığını ve çocukların bağışıklık sistemini korumak için PDX/GOS prebiyotikleri ve Beta-glukan ile güçlendirilmiştir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
