Büyük kaslara sahip olmak her erkeğin hayali olabilir. Birçok erkek çocuk, büyük kaslara sahip olmanın iyi olduğunu ve onları daha çekici gösterdiğini düşünür. Nadiren değil, bazı erkek çocuklar kaslarını, özellikle kol kaslarını geliştirebilecek sporlar yaparlar. Ancak, çocukluğun hala bir büyüme dönemi olduğuna dikkat edin. Bu kas geliştirme egzersizinin çocuğunuzun büyümesine müdahale etmesine izin vermeyin.
Bir çocuk hangi yaşta kas geliştirebilir?
Unutmayın, çocuklar kemiklerinin ve kaslarının hala büyümek ve gelişmek için birçok süreçten geçtiği bebeklik dönemindedir. Tam olarak ergenlikte, çocuğun kemik büyümesi ve kas kütlesi kazanımı zirveye ulaşır. Çocuğun kemiklerinin boyu artar, böylece boy artar ve çocuğun kasları büyür, böylece çocuğun duruşu da büyür.
Bu dönemde çocukların kemik ve kaslarının büyümesini ve gelişmesini desteklemek için egzersiz yapmak önemlidir. Ne kadar çok aktivite yapılırsa, kaslar ve kemikler o kadar sık kullanılır, bu nedenle çocuğun kasları ve kemikleri o kadar güçlü olur. Bu kesinlikle iyi. Ancak altını çizmek gereken şey bunu çok fazla yapmamaktır. Yapılan egzersiz de çocuğun vücudunun yeteneğine göre ayarlanmalıdır. Çok fazla baskı yapmak ( stresli) vücutta farklı yaşlarda farklı vücut reaksiyonlarını tetikleyebilir.
Çocuk veya genç henüz mükemmel kemik ve kas gelişimini sağlamadığından, çocuğun kemik ve kas gelişimi tamamlanana kadar beklemesi, ardından kas inşa etmek için spor yapması önerilir. Yaklaşık 20 yaşında erkekler bunu yapabilir çünkü bu yaşta genellikle erkekler büyüme dönemini tamamlamıştır. Bu senin için iyi bir zaman.
20 yaş civarında erkekler daha ağır ağırlıkları kaldırarak kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirler. Bu 20'li yaşları kaslarınızı geliştirmek için kullanın çünkü kas kütlesi yaşlanma nedeniyle zamanla doğal olarak azalacaktır.
Kas yapmanın güvenli yolu nedir?
Amerikan Pediatri Akademisi, o yaştan daha küçük yaşta kas yapmak isteyen çocuklar veya ergenler için şunları önermektedir:
- Kasların doğru şekle dönüşmesi için daha hafif egzersiz ağırlıklarıyla kas oluşturmaya başlayın
- Düzenli kardiyo egzersizi
- Çocuğun büyümesi tamamlanana kadar ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının
Çocuklara hangi sporlar iyi gelir?
Bu, çocukların spor yapmaması gerektiği anlamına gelmez, aslında çocukların spor yapması çok iyidir. Çocukların kas ve kemiklerinin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için spor yapılır. Çocuklara veya ergenlere yerçekimine karşı spor yapmaları tavsiye edilir ( ağırlık kaldırma antrenmanı ). Bu egzersiz kemiklere ve kaslara yük bindirerek kasların ve kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olur.
Bu sporun örnekleri, yani:
- Yürümek
- Çalıştırmak
- Futbol
- futsal
- Basketbol
- Voleybol
- Tenis
- Atlama ipi
- Jimnastik
- Aerobik
Yüzme ve bisiklete binme kemikleri zorlayan sporlar değildir, ancak çocuklar tarafından güçlü kaslar ve güçlü kemikler geliştirmeye yardımcı olmak için de kullanılabilir.
Unutmayın, bu sporları yapmanın yanı sıra çocukların beslenme ihtiyaçlarını da çeşitli besleyici gıdalardan karşılamaları gerekir. Bu besinler aynı zamanda çocukların büyüme ve gelişmelerini desteklemek için de gereklidir. Çocuğunuzun çok fazla egzersiz yapması veya sevdiği sporun talepleri nedeniyle zayıflamasına izin vermeyin. Beslenme eksikliği ve çok fazla egzersiz aslında kemiklerin kırılgan hale gelmesine, yaralanmaya ve uzun süreli kas ağrısına neden olabilir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
