Beslenme

Başarısız Diyetlerin Nedeni Bu 10 Alışkanlıktan Çıkıyor |

Kilo kaybı için diyet yapmak sadece ne kadar kalori alımını azalttığınızla ilgili değildir. Aylarca diyet yaptıktan sonra kilo alan birkaç kişi değil. Bir kalibrasyon araştırın, başarısız bir diyetin nedenlerinden birinin günlük alışkanlıklardan kaynaklandığı ortaya çıkıyor.

Diyet başarısızlığına neden olan alışkanlıklar

Başarılı bir diyet, dengeli bir kiloyu korumaya yardımcı olan hedeflere ve günlük alışkanlıklara göre bir diyetten gelir.

Diyetinizi başarılı kılmak için işte kaçınmanız gereken bazı alışkanlıklar.

1. Yanlış spor seçimi

Her spor türünün kullanım amacı farklıdır.

Kalori yakmasına rağmen, yanlış egzersiz rutini aslında diyet programınızı mahvedebilir. Aşırı egzersiz de kilo alımına neden olabilir.

Kilo vermek istiyorsanız bu amaç için en uygun egzersizlerden biri yüksek yoğunluklu interval antrenmanlardır.

Bu tür bir egzersizi uygulamak için kısa kardiyo egzersizleri yapmayı ve bunları birkaç saniye dinlenme ile değiştirmeyi deneyin.

2. Çok az yiyin

Gıda alımını büyük ölçüde azaltmak, aslında vücudun enerji yakma hızını yavaşlatabilir.

Sonuç olarak, yaktığınız kalori sayısı daha az olur. Bu, çoğu insanda diyet başarısızlığının yaygın bir nedenidir.

Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyor olsanız bile yemeye devam etmelisiniz.

Sadece kalori alımını azaltmaya odaklanmayın, aynı zamanda balık, yumurta, sebze ve meyve ve kuruyemiş gibi dengeli beslenmeye sahip doğal gıdaları da seçin.

3. Karbonhidrat yemeyin

Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede etkili olduğu gösterilmiştir.

Dergilerde araştırma Obezite İnceleme Ayrıca bu diyetin bir takım sağlık yararları olduğunu gösteriyor.

Ancak bu, karbonhidratlardan tamamen kaçınmak için bir neden değildir. Sonuçta, karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır.

Uzun süre karbonhidrat yemiyorsanız, metabolizma hızınız yavaşlar ve böylece vücudunuz enerji tasarrufu yapabilir. Bu aslında kilo vermeyi daha da zorlaştırıyor.

4. Yüksek şekerli atıştırmalıklar yemek

Diyet yapan kişiler için atıştırmalıklar, detoks suları veya benzeri “düşük kalorili” ürünler seçerken dikkatli olun.

Bu ürünler genellikle rafine karbonhidratlar (şekerler) bakımından yüksektir ve diyet başarısızlığının önemli bir nedenidir.

Rafine karbonhidratlar kan şekerini yükseltebilir ve hızla geri getirebilir. Bu durum sizi çabucak acıktıracağından, yemeniz gerekenden daha fazla yeme eğiliminde olursunuz.

5. Kahvaltıyı atlamak

Sabahları aç hissetmeden geçirmeye alıştıysanız, kahvaltıyı atlamanın kilonuz üzerinde büyük bir etkisi olmayabilir.

Ancak kilo vermek için diyet yapan kişiler bu alışkanlıktan uzak durmalıdır.

Kahvaltı, saatlerce yemek yemedikten sonra vücuda enerji sağlayacaktır.

Sağlıklı bir kahvaltı aynı zamanda vücudun öğle yemeğine kadar enerjik kalmasını sağlar, böylece diyetiniz düzenli kalır ve fazla yemek yemezsiniz.

6. Takip moda diyet

Moda diyet aynı zamanda genellikle bir kişinin diyet yapmamasının nedenidir. Bu diyet hızlı kilo verebileceğini iddia ediyor.

Bu diyet, bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, kalorileri keserek ve günlük menüden belirli besinleri çıkararak yapılır.

Bu diyet işe yarasa bile kilo kaybı genellikle geçicidir. Diyeti bıraktıktan sonra hızla tekrar kilo alırsınız.

7. Kalorili içecekler tüketmek

Diyet, yiyecek seçiminde sizi daha disiplinli hale getirebilir, ancak çoğu, kalorilerin günlük içeceklerde saklanabileceğinin farkında değildir. Diyet soda gibi içecekler bile diyet programınızı etkileyebilir.

Bu gizli kaloriler genellikle paketlenmiş içeceklerdeki yüksek şeker içeriğinden gelir.

Diyet başarısızlığının nedeni olmasının yanı sıra, şeker ve kalorisi yüksek içecekler çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir.

8. Atıştırmalık yememek

Kilo vermek için yapılan diyetler sizi acıktırır ve bu tamamen normaldir.

Ancak hiç ara öğün yemiyorsanız, bu açlık diyeti rahatsız edecek ve aşırı yeme isteğini tetikleyecektir.

Bu nedenle diyet yaparken 2-3 ara öğün yemeyi unutmayın. Bu yiyeceklerden gelen az miktarda ekstra kaloriden korkmanıza gerek yok.

Meyveler gibi düşük kalorili diyetler için çeşitli atıştırmalık seçenekleri vardır.

9. Uykusuzluk

Uyku eksikliği de diyet başarısızlığının bir nedeni olabilir.

Uyku sırasında vücudunuz melatonin adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon, metabolizma hızını ve ayrıca enerji yakılmasında rol oynayan bazı yağları arttırır.

Yeterince uyumazsanız melatonin hormonu düzgün çalışamaz.

Metabolik hız, sonunda yakılan kalorilerin yanı sıra önemli ölçüde düşer. Bu sonuçta kilo vermenizi zorlaştırır.

10. Yeterince su içmemek

Açlık bazen susuz kaldığınız için ortaya çıkar.

Bu “sahte açlıkla” mücadele etmek için bir bardak su içmeyi deneyin ve sonrasında hala yemek isteyip istemediğinize bakın. Bazı kişilerde bu yöntem kilo vermede etkilidir.

Su içme alışkanlığı ayrıca kalori yakımını hızlandırabilir, yiyeceklerden alınan kaloriyi azaltabilir ve vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir.

Bu nedenle, diyetin başarılı olması için günde en az 2,5 litre su içtiğinizden emin olun.

Kilo vermenin kolay ve pratik bir yolu yoktur. Bir diyetin başarısız olmasına neden olabilecek alışkanlıkları anlamakla başlayarak yavaş yavaş yapmanız gerekir.

Vücudunuza giren kalori miktarını dışarı çıkanlarla dengeleyin. Kalori yakan egzersizlerle diyetinizi tamamlayın.

Diyetin vücut için sağlıklı kalması için yeterince uyumayı unutmayın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found