Fitness

Bu 4 Yöntemle Futsal Oynarken Dayanıklılığı Arttırın

Bir süre futsal oynadınız, şimdiden yorgunluktan nefesiniz mi kesiliyor? Vay canına, takım arkadaşlarınızla oynamak yerine seyircilerin arasında oturmak zorunda olduğunuz için kendinizi kaybedebilirsiniz. Bu, futsal oynarken dayanıklılığınızı artırmak için özel eğitime ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir. Kolay yorulmamak için dayanıklılığı nasıl artıracağınıza ne dersiniz? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın!

Futsal oynarken dayanıklılık nasıl artırılır

Futsal sahası normal bir futbol sahasından daha küçük olduğu için maçlarda da daha çevik, çevik ve hızlı olmanız gerekmektedir. Manevraları istediğiniz zaman değiştirebilmeniz ve yüksek hızda koşabilmeniz gerekir. Bu nedenle futsal oynarken daha çabuk yorulabilirsiniz.

Fiziksel zindeliği korumak, sahadaki dayanıklılığınızı ve performansınızı artırmanın anahtarıdır. Merak etmeyin, futsal oynarken daha asal ve enerjik olmak için beş özel taktikte hile yapabilirsiniz. İşte beş yol.

1. Sürat koşusu

Sprint koşma yeteneğinizi geliştirmek, sahada hızlı ve hızlı hareket etmeniz gerekiyorsa kolayca yorulmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sprint pratiği yapmak için yaklaşık 30 metre uzaklıkta düz bir koşu parkuru bulun. Ardından, olabildiğince hızlı bir şekilde ileri geri koşun.

Ters yönde koşmadan önce yaklaşık 25 saniye dinlenerek yedi kez (toplamda on dört gidiş-dönüş) koşmayı hedefleyin. Koştuğunuz zamanları takip edin ve rutininizi uygulamak için bu zaman standardını kullanın.

2. Aralıklı eğitim

Aralıklı antrenman, dayanıklılığı artırmak için çok faydalıdır. Bunun nedeni, vücudunuzun sürekli değişen fiziksel aktivitenin yoğunluğunu ayarlamak için eğitilmiş olmasıdır. Aralıklı antrenman, birkaç dakika boyunca ağır yoğunlukta egzersiz yapmanızı ve ardından hafif yoğunlukta egzersiz yapmanızı gerektirir.

On beş dakika ısınarak başlayın. Ardından, örneğin bisiklete binmeyi veya koşmayı seçebilirsiniz, ancak üç dakika boyunca yüksek yoğunlukta veya hızda olmalıdır. Ardından, üç dakika boyunca yavaş bir koşu veya bisiklet sürmeye devam edin. Yaklaşık üç kez tekrarlayın, ardından on dakika soğutarak bitirin.

3. Kardiyo egzersizi

Futsal oynarken kalbinizin tüm vücuda kan pompalama konusunda güçlü olması için düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmalısınız. Sevdiğiniz spor türünü seçebilirsiniz. Örneğin koşma, yüzme, ip atlama veya bisiklete binme.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Kendi yaşam tarzınızın başı dertte olduğu için çabuk yorulabilirsiniz. Örneğin, vücudun tüm kaslarının gergin hissetmesini sağlayacak kadar hareket etmiyorsunuz. Yoksa fazla kilolu musunuz? Sigara içmek de futsal oynarken kolayca yorulmanıza neden olabilir.

Egzersiz dayanıklılığınızı artırmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Dengeli beslendiğinizden, bol su içtiğinizden, her gün yeterince dinlediğinizden ve şimdi sigarayı bırakmayı unutmayın.

5. Duvara oturma egzersizi yapın

CNN

Duvara oturma egzersizleri, uyluk ve bacak bölgesindeki kasların dayanıklılığını artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca acı çekmeden daha uzun süre koşmak için güçlü olacaksınız.

Nasıl yapılır oldukça basittir. Sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durun. Her iki ayağınızı omuz genişliğinde açın. Ardından kendinizi aşağı indirin ve bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi bükün. Baldırlarınız ve ayaklarınız arasındaki mesafenin duvardan yaklaşık 30 santimetre olduğundan emin olun.

Vücudunuzu tekrar tekrar kaldırın ve indirin. Her diziniz bir dirsek açısı (90 derece) oluşturur, bu pozisyonu bir dakika tutun. Sonra tekrar dik durun. Daha sonra duvara oturmaya alıştığınızda, her iki elinize de dambıl ekleyebilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found