Hamile değilken squat yapmak kolaydır, ancak hamilelik evresindeyken farklı hissettirir. Bazı hamile kadınlar, bağırsak hareketi gibi çömelme faaliyetlerinden endişe duyarlar. Hamilelikte çömelme kuralları nelerdir? Hamileyken ne kadar çömelirsiniz? İşte açıklama.
Hamilelik sırasında uzun ağız kavgası doğuma yardımcı olur
Asyalıların çoğu, özellikle Endonezyalılar, bodur tuvalet kullanmaya alışkındır, bu nedenle bazıları oturma yerine bodur tuvaletleri tercih eder.
Çömelme pozisyonu modası geçmiş, eski ve çok ilkel görünebilir. Bununla birlikte, hamile kadınlar için çömelme pozisyonunun aslında faydaları vardır.
Araştırma sonuçları Uluslararası Üreme, Doğum Kontrolü, Doğum ve Jinekoloji Dergisi Hamilelikte uzun ağız kavgasının faydalarını açıklayın.
Bu çalışmada araştırmacılar 28-32 yaş arası hamile kadınlar üzerinde gözlemler yaptılar. Ankete katılanlar iki gruba ayrıldı, 50 hamile kadın oturma tuvaletini, diğer 50 çömelme tuvaleti sıklıkla kullandı.
Tuvalet oturağı ve squat kullanan hamilelerin sağlık durumlarında çok büyük olmamakla birlikte farklılıklar vardır.
Örneğin, bağırsak hareketleri sırasında sıklıkla uzun squat tuvaletleri kullanan hamile kadınların sadece yüzde 2'si kabızlık yaşamaktadır. Bu arada, klozet kapağını kullanan annelerin yüzde 6'sı kabızlık yaşıyor.
Ayrıca squat tuvalet kullanan anneler yüzde 94'e varan oranlarda normal veya vajinal doğum sürecinden geçiyor. Tuvaleti kullanan anneler ise yüzde 86 oturuyor.
Hamile kadınların hamilelik sırasında uzun çömelme pozisyonları konusunda endişelenmelerine gerek yoktur çünkü hamilelikte kabızlığı ve fetüsün pozisyonunu önlemeye iyi gelir.
Amerikan Gebelik Derneği'nden alıntı yapmak, hamileliğin üçüncü trimesterinde veya doğumdan önce çömelme, pelvisi açabilir ve fetüsün aşağı inmesine yardımcı olabilir.
Daha sorunsuz bir doğum süreci için hazırlanmanın yanı sıra, hamileyken uzun çömelme egzersizlerinin aşağıdaki gibi başka faydaları da vardır:
- pelvik ve karın kaslarının gücünü arttırmak,
- hamile kadınların sırt ve pelvik ağrı yaşamasını önlemenin yanı sıra
- kalçaların daha şekilli olmasını sağlayın.
Çömelme, hamile kadınlar için en faydalı egzersizdir ve anneler bunu hamileliğin 5-40. haftalarından itibaren yapabilirler.
Hamilelerin uzun süre squat yaparken dikkat etmesi gerekenler
Yine de anneler çömelme sırasında, özellikle de dışkılama sırasında dikkatli olmalıdır.
İşte tuvalette uzun süre çömelmiş hamile kadınlar için güvenli ipuçları.
- Tuvaleti kontrol edin ve temiz, kuru ve kaygan olmadığından emin olun.
- Kaymayı önlemek için yastıklama özelliğine sahip ayakkabılar giyin.
- Banyoda yeterli havalandırma ve aydınlatma olduğundan emin olun.
- Squat sırasında tutuşu tutabilmeniz için sağlam bir tutuş sağlayın.
- Kabızsanız, hemoroidden kaçınmak için çok fazla zorlamamaya çalışın.
Çömelme sırasında yorgunluk, baş dönmesi veya ağrı gibi belirtiler yaşarsanız hemen bir doktora görünün.
Annelerin hamileyken uzun süre çömelmelerine gerek kalmamasını sağlayan durumlar
Hamileyken çömelmenin anne ve fetüs için faydaları olsa da, annenin çok uzun süre çömelmemesine neden olan birkaç durum vardır.
İşte annelerin hamilelik sırasında çömelmemesi gereken bazı özel zamanlar.
Gebelik yaşı 30 haftaya girdiğinde makat bebeğin pozisyonu
Biyolojik annesi 30. gebelik haftasında makat (bacakları aşağıda ve başı yukarıda) olan bir bebeğin hamile olduğunu öğrendiklerinde, doktorlar genellikle çok uzun süre çömelmelerine izin vermezler.
Bunun nedeni, çömelme, sadece makat bebeğinin normal pozisyonuna dönmesini zorlaştıracaktır. Aslında, hamileliğin 30. haftasında fetüsün pozisyonu hala değişebilir.
Doktor, fetüs aşağı pozisyondayken annenin çömelmesine izin verecektir.
Belirli tıbbi durumlara sahip olmak
Annenin hemoroid gibi bazı tıbbi durumları varsa, çok uzun süre çömelmemelisiniz. Dışkılama için bile klozet kapağını kullanmak daha iyidir.
Hemoroidli anneler için hamilelik sırasında çok uzun süre çömelme aslında anüsteki yumruyu kötüleştirebilir. Aslında hemoroidler yırtılabilir ve kanamayı tetikleyebilir.
Doğum sırasında kendinizi zorlamaktan kaçının. Önemli olan, rutini mümkün olduğunca yapmaktır.
