Uyku düzenleri, uykuya dalarak vücudumuzu dinlendirmeye yönelik alışılmış düzenlerimizdir. Bu, uyuduğumuz saatleri ve ne kadar uyuduğumuzu içerir. Normal şartlar altında gündüzleri aktif olmamızın ve gece sabaha kadar uykuya dalmamızın nedeni budur. Yetişkinlerde normal uyku düzeni geceleri yaklaşık 7 saat gerektirir. Uyku düzenindeki değişikliklerin ana nedeni az veya daha fazla uykudur.
Uyku düzenindeki değişiklik nedir?
Uyku düzenindeki değişiklikler, bir kişinin gece uykusu ve şekerlemeler de dahil olmak üzere günde 24 saat içinde uykuya dalma alışkanlığındaki değişikliklerdir. Uyku düzenindeki değişiklikler, uyku ve uyanıklık döngüsündeki değişikliklerle yakından ilişkilidir. Bir kişi uykuya dalmak ve uyanmak için programda ve zaman miktarında bir değişiklik yaşadığında, o zaman uyku düzeninde bir değişiklik meydana gelir.
Uyku borcu nedeniyle uyku düzeninde değişiklikler meydana gelir.
Uyku düzenindeki değişiklikler genellikle uyanma saatindeki değişiklikle başlar. Buna yaş, meşguliyet, aktivite, egzersiz alışkanlıkları, stres ve çeşitli çevresel koşullar neden olabilir. Uykuya dalma süresinin azalması ( uyku kaybı ) uyku düzenindeki değişiklikleri en sık tetikleyen şeydir. Bir kişinin normal uyku süresinden uyku süresi farkı "borç" olacaktır ( uyku borcu ) birikebilir. Borç, ne zaman olursa olsun, ek uyku süresi ile ödenmelidir.
Kayıp uyku genellikle normalde uykuya dalmadığımız diğer zamanlarda uyuyarak ödenir. İşte o zaman uyku düzenindeki değişiklik meydana gelir. Uyku düzenindeki değişiklikler genellikle kişinin gün içinde uyumasına, daha erken ya da geç uyumasına, hatta gece daha uzun uyumasına neden olur. Ancak, bazı insanlar hafta içi uyku eksikliğini gidermek için hafta sonları daha uzun süre uyur ve bu durum olarak bilinir. sosyal jet gecikmesi .
Uyku eksikliğinin aksine, uyku düzenindeki değişiklikler uyku eksikliğinden de kaynaklanabilir. Her ikisi de uyku eksikliği nedeniyle zihinsel ve fiziksel performansı azaltabilir. Doğrudan, uyku süresinde değişiklik olan bir kişi risk altındadır veya uyku yoksunluğunun etkilerini zaten yaşamıştır.
Uyku düzenini değiştirmenin sağlığa etkisi
Uyku süresindeki değişiklikler, vücudun bir kişinin dinlenme süresini dengeleme mekanizmasının sonucudur, ancak bunun etkisi, kişinin biyolojik saatlerin 'hasarlı' olması nedeniyle anormal zamanlarda (öğleden sonra veya sabah erken saatlerde) uykuya dalmasıdır. Uyku düzeninde değişiklik olan birinin yaşadığı sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:
1. Hormon salgı bozuklukları
Uyuduğumuzda, vücudun metabolik işlevi için önemli olan çeşitli hormonları üretme zamanıdır. Örneğin gün içinde bizi uyanık tutma işlevi gören kortizol hormonu, kas kütlesinin büyümesini düzenlemeye yardımcı olan büyüme hormonu, üreme hormonu; ve FSH ( Folikül uyarıcı hormon ) ve LH ( Lüteinleştirici hormon ) ergenlik döneminde üreme organlarının işlevini ve gelişimini düzenler. Geceleri uykusuzluk, şekerleme süresini eklemiş olsanız bile, bu hormonların salgılanmasına ve performansına müdahale edecektir.
2. Obeziteyi tetikleyin
Bu sadece uykusuzluk değil. Kişinin gece uykusuz kalmasına neden olan uyku düzenindeki değişiklikler, obeziteye neden olan hormonların salgılanmasını tetikler. Bu hormon gün içinde açlığı tetikler ve kişinin daha fazla yemek yemek istemesine neden olur. Yemek yeme isteği yerine getirildikten sonra kişi geceleri uykusuzluktan dolayı uykulu hissetmeye başlayabilir. Sonuç gün içinde aktivite eksikliğidir ve kullanılmayan enerji yağ olarak depolanacaktır.
Büyüme hormonu da dahil olmak üzere diğer hormon salgılama bozuklukları da dolaylı olarak obeziteye neden olabilir. Çok az büyüme hormonu salgılanması kas kütlesini azaltacaktır. Kas kütlesi oranı ne kadar azsa, yağ oranı o kadar fazladır. Yu ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, uyku düzenlerinde veya gece uyanma alışkanlıklarında değişiklik olan yaşlı ve yaşlı erkeklerin kas kütlesi kaybı riski altında olduğunu göstermiştir ( sarkopeni ) normal uyku düzenine sahip bireylere göre dört kat daha fazladır. Bu eğilim, bir kişinin yaşla birlikte daha kolay şişmanlamasına neden olur.
3. Kardiyovasküler riski artırın
Belki de uyku eksikliğinin kalp performansında bozulmalara neden olabileceği yaygın bir bilgidir. Ancak son araştırmalar Dr. Patricia Wong, değişen uyku düzeninin kan yağ düzeylerini de artırdığını gösterdi. Uyku düzenindeki değişiklikler, gece dinlenmek için daha az zamana neden olur, bunun sonucunda diğer zamanlarda değişiriz. Ancak anormal bir zamanda uyumak, gün içinde vücudun metabolizmasını bozarak kandaki yağ seviyelerinin yükselme eğilimine girmesine neden olur. Bu, tıkanmış arterler ve yüksek tansiyon riskini artıracaktır. Böylece uyku düzeninde değişiklikler yaşayan biri çeşitli kardiyovasküler hastalıklara daha duyarlı olacaktır.
4. Şeker Hastalığı
Özellikle hafta sonları uyku düzenindeki değişikliklerden kaynaklanan anormal uyku süreleri de kan şekerini yükseltebilir. Kan şekerini dengeleyen bileşenler de kişi gün içinde öğleden sonraya kadar uyuduğunda vücut tarafından daha az üretilir. Yu ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar da uyku düzenindeki bireysel değişikliklerin diyabetes mellitus geliştirme riskinin yaklaşık 1,7 kat daha fazla artmasına neden olduğunu, erkek grubunda bile diyabet semptomları geliştirme riskinin yaklaşık 3 kat arttığını göstermiştir.
AYRICA OKUYUN:
- Yeterli Zamanınız yoksa Sağlıklı Bir Uyku Döngüsü Nasıl Ayarlanır
- Çok Uzun Uyuklamak Kalp Hastalıklarını ve Diyabeti Tetikler
- Çeşitli Uyku Pozisyonlarının Avantajları ve Dezavantajları
