Midede karaciğer ve böbrekler gibi birkaç önemli organ bulunur. Karın çevresindeki yağ bu önemli organları korumak için yastık görevi görür. Ancak, midede çok fazla yağ varsa ne olur?
Göbek yağı veya genellikle yağ olarak adlandırılır içgüdüsel midenin etrafında çok fazla dolaşmak kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hatta kanser riskini artırabilir. Bu nedenle, birçok insanın göbek yağını kaybetmek istemesi şaşırtıcı değildir. Daha ince görünmek için görünümü desteklemenin yanı sıra sağlıklı bir vücuda sahip olmak da önemlidir.
Mideyi isteyen birçok kişi çok şişman değil ve ince görünüyor. Sadece kadınlar değil, erkekler de. Göbek yağını eritmek için genellikle yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve ip atlama gibi kardiyo egzersizleri yaparlar. Ancak, kardiyonun göbek yağını kaybetmede etkili olduğu doğru mu?
Bu soruyu cevaplamak için öncelikle kardiyonun ne olduğunu ve faydalarını bilmemiz gerekiyor.
Kardiyo egzersizi nedir?
Kardiyo, kalbin kaslardan oluştuğu kalp atış hızını artırmaya yönelik bir spordur. Bu kasların güçlenmesi ve güçlenmesi için hareket etmesi gerekir. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı akabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla yağ yakmasına izin verir.
Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı maksimum seviyesinin en az %50'sinde tutmak için uzun bir süre boyunca daha fazla kas hareketi ile sonuçlanır. Ayrıca kardiyo egzersizinin faydaları, kalbi ve akciğerleri güçlendirmek, kemik gücünü artırmak, stresi azaltmak ve ayrıca uyku kalitesini artırmaktır.
Kardiyo egzersizi kilo vermek için çok faydalıdır çünkü bu aktivite yağ yakabilir. Kilo kaybı, vücut yiyeceklerden aldığından daha fazla kalori yaktığında meydana gelir. Vücut, vücudun aldığından daha az kalori yaktığında bunun tersi olur. Bu nedenle, zaten kardiyo yapıyorsanız, kilo vermek için daha az kalori almaya çalışın.
Kardiyo egzersizi göbek yağını eritmede etkili midir?
Yukarıdaki anlayışa atıfta bulunarak, kardiyo egzersizi sadece göbek yağını kaybetmeye odaklanmakla kalmaz, genel kilo vermede daha önemli bir rol oynar. Göbek yağından kurtulmak için karın yağlarını yakmada daha etkili olan diğer sporlara ihtiyaç vardır, örneğin: mekik, yan tahta, alçak plak, gökyüzünde daireler, çömelmeve daha çok karın kaslarına odaklanan diğer sporlar.
Bir Harvard çalışması, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerinin göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu olmadığını gösterdi. Çalışma, 40 yaş ve üstü 10.500 sağlıklı erkeği içeriyordu. Araştırmacılar, egzersiz alışkanlıklarını analiz ettiler ve günde en az 20 dakika halter yapan erkeklerin, sadece kardiyo yapanlara kıyasla aşırı karın yağlarını uzak tutabildiklerini buldular.
Yanlış kardiyo aslında göbek yağını artırabilir
Ayrıca Phil Kelly'nin dediği gibi, yanlış kardiyo vücuttaki kortizol hormonunu artırarak vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Bu yüzden yanlış kardiyo yapmak, göbek yağını kaybetmek yerine göbek yağının artmasına neden olabilir.
Yüksek yoğunluklu yanlış kardiyo egzersizi vücuttaki kortizol seviyelerini artırabilir ve vücudun büyümeyi, onarımı ve yağ yakımını destekleyen anabolik hormonlar üretmesini sağlamaz, böylece bu kortizol üretiminin olumsuz etkilerini telafi edecek başka hormonlar üretilmez.
Bu nedenle karın bölgesindeki yağları eritmek isteyenler için kardiyo dışında karın yağlarını eritmede daha etkili olan sporlar yapmalıdır. Ancak karın bölgesindeki yağları eritmek ve aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, yukarıda anlatıldığı gibi karın kaslarını güçlendirmek için daha odaklı hareketlerle sporla birlikte kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.
Maksimum sonuçlara daha hızlı ulaşmak için düzenli olarak egzersiz yapmayı ve alımınızı sürdürmeyi unutmayın. Ayrıca yeteneğinize göre egzersiz yapın, olumsuz bir etkisi olmaması için fazla zorlamayın.
AYRICA OKUYUN:
- Kardiyo Egzersizi Karın Yağlarına Neden Olur mu?
- Göbek Yağları Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Gerçek
- Şişmiş Mide Neden Normal Obeziteden Daha Tehlikelidir?
