Metabolizma, biri enerji dengesini korumak olan, yaşamı sürdürmek için işlev gören vücudun çeşitli kimyasal süreçleri için kullanılan bir terimdir. Sürekli olarak gerçekleşmesine rağmen, metabolik süreç sürekli çalışmaz, çeşitli faktörlerden etkilendiği için hızlı veya yavaş ilerler ve bu herkesin başına gelebilir. Metabolizma yavaşlarsa sonuç besin rezervlerinin kullanımında azalma olur ve obeziteye yol açar.
Yavaş metabolizma nedir ve neden obeziteye neden olur?
Vücudumuzda meydana gelen üç metabolik mekanizma vardır: bazal metabolik oran (BMR), aktivite için enerji metabolizması ve yiyecekleri sindirmek için enerji metabolizması. BMR %50-80 ile vücudumuzda en büyük orana sahiptir, çünkü bu mekanizma çeşitli organ fonksiyonlarının korunmasında ve yağ ile kas arasındaki dengede rol oynar. Genel olarak, aktivite için enerjinin yakılmasındaki yavaşlama ve BMR mekanizması nedeniyle yavaş bir metabolizma meydana gelir.
Metabolik sürecin işlevi, enerji sağlamak ve besinleri ve gıda veya yağ rezervlerini parçalayarak hasarlı vücut hücrelerini değiştirmektir. Metabolizmanız yavaşladığında, vücudunuzun enerji üretmek için yiyecekleri işlemesi zorlaşır. Sonuç olarak, kas kütlesinde bir azalma olur ve vücut daha fazla yağ tabakası depolar.
Yavaşlayan metabolizmanın nedenleri
İşte vücudun metabolizmasının yavaşlamasına neden olan bazı şeyler:
- Yaşlı Yaşlanma süreci, vücudun, biri kas dokusu olmak üzere çeşitli vücut dokularını kaybetmeye daha yatkın hale gelmesine neden olur. Azalan kas kütlesi, aktiviteler için enerjinin kullanılabilirliğini azaltırken metabolik süreci yavaşlatacaktır.
- Kalori eksikliği – Ayarsız aşırı diyetler ve normalden az kalori alımı vücudun daha az enerji üretmesine neden olur ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Zamanla, bu da vücudun kas kütlesini kaybetmesine neden olur.
- Mineral eksikliği – Metabolizmayı sürdürmek için gerekli minerallerden bazıları demir ve iyottur. Demir eksikliği, yağ yakmak için kas dokusuna oksijen dağılımının bozulmasına neden olabilir. İyot eksikliği tiroid hormonlarının performansını etkilerken metabolizmayı yavaşlatabilir.
- Kompleks karbonhidrat eksikliği - Tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerden elde edilen lif, vücut için iyi bir karbonhidrat kaynağıdır çünkü daha fazla kalori üretebilir, ancak daha azı yağ olarak depolanır.
- Fiziksel aktivite eksikliği – Egzersiz sırasında daha fazla enerji ihtiyacı vücudun metabolik mekanizmaları başlatmasını tetikler. Düzenli egzersiz yaparak vücut kas kütlesini daha iyi koruyabilir ve egzersiz sonrası BMR mekanizmasını hızlandırabilir.
- Çok fazla alkol tüketimi - Alkol yağ yakma sürecini engelleyebileceğinden, aşırı tüketim de vücudun enerji kaynağı olarak alkolü yağdan daha sık kullanmasına neden olarak daha yavaş bir metabolik süreçle sonuçlanır.
- Hastalık durumu – Sendrom gibi hormonal dengeyi bozan bazı hastalıklar yastıklama ve hipotiroidizm, bir kişinin metabolizmasının çoğu normal insandan daha yavaş olma eğiliminde olmasına neden olur.
Yavaş bir metabolizma ile nasıl başa çıkılır?
Yaşla birlikte vücudun metabolizması da yavaşlasa da, metabolizmanın çok yavaş olmasını önlemek sağlıklı yaşamanın faktörlerinden biridir. Metabolizma ne kadar hızlı olursa, yakılan kalorilerden o kadar fazla enerji üretilir ve ideal vücut ağırlığını korumak o kadar kolay olur. Yavaş bir metabolik süreçle başa çıkmanın bazı yolları şunlardır:
1. Protein tüketimini artırın
Protein, enerji işlevi gören ve hasarlı vücut dokularının yenilenmesine yardımcı olabilen bir besindir. Protein ayrıca yiyecekleri sindirmek için enerjiyi metabolize etmeye yardımcı olabilir; gıdaların termik etkisi (TEF). Protein açısından zengin gıdaların tüketimi, metabolik hızı karbonhidrat ve yağlardan üç kat daha fazla artırabilir. Diyet yaparken protein tüketmek, aşırı açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olur ve diyetin yan etkisi olan kas kütlesi kaybını önler.
2. Halter ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
Bu egzersiz yöntemlerinin her ikisi de kasları daha etkin çalışmaya ve egzersizden sonra bile metabolizmayı daha hızlı artırmaya teşvik eder. Ağırlık kaldırmak ayrıca metabolik yavaşlamayı önlemek için yararlı olan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
3. Düzenli olarak soğuk su tüketimi
İçme suyu ihtiyacı karşılandığında, vücut metabolizmada geçici bir artış yaşar. Öte yandan, dehidrasyon metabolizmanızı yavaşlatır. Soğuk su içmek daha iyi bir metabolik etkiye sahip olacaktır çünkü vücut içtiğiniz suyun sıcaklığını daha fazla kalori yakarak ayarlamaya çalışacaktır. Su içmek ayrıca içeceklerdeki şeker tüketimini sınırlamanıza yardımcı olur ve daha hızlı doymanızı sağlar.
4. Eşzamanlı tüketim
Kahve ve yeşil çay içeceklerinde bulunan kafein, aynı anda merkezi sinir sistemine etki eder ve metabolizmayı yüzde beş ila sekiz oranında artırmaya yardımcı olabilir. Bu etki, kiloyu korumak için yağ yakma sürecine yardımcı olmada da etkilidir. Yeşil çay, kafeinin yanı sıra sağlık için iyi olan antioksidanlar açısından da zengindir.
5. Hareketsiz aktiviteleri azaltın
Hareketsiz aktiviteye bir örnek, çalışırken veya araba kullanırken çok uzun süre oturmaktır ve bu, daha az aktif olma eğiliminde oldukları için yağ birikimini tetikleyebilir. Çok uzun süre oturmanın etkilerini azaltmanın bir yolu, çalışırken vücudunuzu hareket ettirmek için her 30 dakikada bir ayakta duran bir masa kullanmak veya ayakta durmaktır. Ayakta durmak, daha aktif olma eğilimindeyiz çünkü metabolik mekanizmayı hızlandırabilir ve vücudu kalori yakmaya devam etmeye teşvik edebilir.
6. Baharatlı yiyecekler yiyin
Biber ve biber gibi baharatlı gıda kaynakları, vücudun metabolizmasına yardımcı olabilecek kapsaisin adı verilen bir madde içerir. Etkisi küçük olsa da, sadece baharatlı yiyecekler yemek bir öğünde 10 kalori daha yakabilir.
AYRICA OKUYUN:
- Yağ Yakımını Hızlandıran 7 Gıda
- Gece Yemek Yemek Şişmanlatır, Efsane mi, Gerçek mi?
- Kilo Vermek İçin Su Kullanmanın İpuçları
