İlaçlar ve Takviyeler

Ruh Halini Olumlu Yapan Bir Amino Asit olan Triptofan

Triptofan, vücutta çeşitli işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyulan amino asitlerden biridir. Amino asitler, proteinin ana yapı taşlarıdır. Tam amino asitler olmadan tükettiğiniz protein mükemmel değildir.

Bu madde esansiyel bir amino asit olarak sınıflandırılır, yani vücut onu kendi başına üretemez. Çeşitli yiyeceklerden veya takviyelerden alabilirsiniz.

Triptofanın sağlık için işlevi

Yiyeceklerden aldıktan sonra vücut, amino asidi 5-hidroksitriptofan (5-HTP) adı verilen basit bir moleküle dönüştürecektir.

Bu molekül serotonin, melatonin ve B6 vitamini üretiminde önemli bir hammaddedir.

Serotonin, sinir hücreleri arasında sinyal iletme, ruh halini düzenleme ve davranışı etkileme işlevi gören kimyasal bir bileşiktir.

Bu arada melatonin uyku döngüsünün düzenlenmesinde rol oynar ve enerji oluşumunda rol oynamak için B6 vitaminine ihtiyaç vardır.

Triptofan genellikle psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde, uykusuzluğun giderilmesinde ve sigarayı bırakmaya yardımcı olarak takviye veya ilaç şeklinde kullanılır. Ek olarak, bu amino asidin diğer işlevleri, diğerleri arasında:

  • yaşayan kadınlarda duygusal değişiklikleri, gerginliği ve sinirlilik duygularını hafifletir. regl rahatsızlığı . Bu durum, hastaların daha şiddetli yoğunlukta adet öncesi semptomları yaşamasına neden olur.
  • Yaşlılarda zihinsel işlevdeki düşüşün azaltılması.
  • Fiziksel performansı iyileştirin.
  • Depresyon tedavisinin etkinliğini artırın.
  • Yardım tedavisi mevsimsel duygudurum bozukluğu , yani genellikle her yıl aynı zamanda ortaya çıkan psikolojik bozukluklar.
  • Uyku apnesinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu bozukluk, hastanın uyurken bir anlığına nefesinin kesilmesine neden olur.
  • Bakteriyel enfeksiyonlara bağlı mide ülserlerinin tedavisine yardımcı olur H. pilori Mide hastalığı için ilaçlarla birlikte alınırsa.

Bununla birlikte, bu amino asidin çeşitli sağlık bozukluklarının tedavisindeki işlevinin hala daha fazla araştırılması gerekmektedir.

Ayrıca, önce doktorunuza danışmadan triptofanı ek formda almanız tavsiye edilmez.

Amino asit triptofan içeren gıdalar

Bir günde bu amino asit ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 3.5-6 miligram arasında değişmektedir. Ortalama olarak, günde yaklaşık 250-425 miligram triptofana ihtiyacınız vardır.

Bu amino asitler gıdalardan veya takviyelerden elde edilebilir. Ancak doğal kaynaklardan gelenler vücut için aşırı olmadığı için daha iyi kabul edilir.

Diğer türler gibi, bu amino asit de protein açısından zengin gıdalarda yaygın olarak bulunur. İşte bazı triptofan bakımından zengin gıda türleri ve her 100 gramdaki miktarları:

  • Derisiz tavuk (476 miligram)
  • Süt (73 miligram)
  • Çikolata (72 miligram)
  • Çedar peyniri (364 miligram)
  • Fıstık (260 miligram)
  • Yulaf ezmesi (120 miligram)
  • Somon (290 miligram)
  • Soya (535 miligram)
  • Yumurtalar (168 miligram)

Demir ve B2 vitamini ihtiyaçlarını da karşıladığınızdan emin olun, çünkü bu iki besin maddesinin eksikliği triptofanın B vitaminlerine dönüştürülmesi sürecini engelleyebilir.

Sonuç olarak, optimum faydayı elde edemezsiniz.

Sağlığa herhangi bir yan etkisi var mı?

Bu tek amino asidin çeşitli faydaları vardır, ancak onu takviye şeklinde aşırı tüketmek aslında sağlığa zararlıdır.

Aşırı triptofan alımına bağlı yan etkiler genellikle sindirim sisteminde meydana gelir, örneğin:

  • Karın ağrısı
  • Mide asidinin yükselmesi nedeniyle midede ağrı
  • İştah azalması
  • Mide bulantısı ve kusma
  • İshal

Bununla birlikte, bu yan etkiler yalnızca önerilen dozu aşan takviyeler alırsanız ortaya çıkar. Bu nedenle ek formda almadan önce bir doktora danışmalısınız.

Yiyeceklerde triptofan sadece küçük miktarlarda bulunur. Bu amino asitlerden zengin çeşitli yiyecekleri özenle yemek aslında faydalıdır çünkü vücudunuz her zaman yeterli protein alımını alır.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found