Her gece iyi uyuyup uyumadığınızı sadece iyi bir uyku düzeni ve doğru yatak belirlemez. Ayrıca uyku yastığı seçiminde dikkatli olmalısınız. Yanlış yastık sadece uykuyu daha az seslendirmekle kalmaz, aynı zamanda boyun ve omurga ağrısına da neden olabilir - size tanıdık gelebilecek can sıkıcı bir his. Peki, yüksek yumuşak bir yastıkta mı yoksa ince ve alçak bir yastıkta mı uyumak daha iyi? Kusura bakmayın, kullandığınız uyku yastıklarının farklı yükseklikleri konforunuz için farklı etkilere sahiptir.
Yüksek veya alçak bir yastıkta uyumak arasındaki fark nedir?
Çok yüksek uyku yastıkları boynunuzun fazla öne eğilmesine neden olarak boyun ve omuzların arkasında kas gerginliğine neden olabilir. Sonuç olarak, bu, uyandığınızda boynun sert ve hareket etmesini zorlaştırır.
Yüksek bir yastık, uyku sırasında "katlanmış" bir boyun hava yollarını daraltabileceğinden, özgürce nefes almanızı da zorlaştırabilir. Hava yolunun bu tıkanması, horlamaya daha yatkın olmanıza neden olur ve bu da uykuyu rahatsız edici ve dinlendirici hale getirir.
Öte yandan, çok alçak ve ince olan yastıklar da servikal omurgayı yeterince desteklemediği için iyi değildir. Bunun nedeni, çok alçak bir yastık, boyun kaslarını aşağı çekerek boyun ağrısına neden olabilecek şekilde uzanma eğiliminde olmanıza neden olur.
Küçük bir çalışmanın sonuçları, yaklaşık 10 cm yüksekliğinde bir uyku yastığının boyun ve omurga kaslarının hizalanması için rahatlık ve uygun destek sağlayabileceğini buldu. Bununla birlikte, genellikle en iyi yastık tipinin seçimi de uyku pozisyonunuza bağlıdır.
Uyku pozisyonunuza göre uyku yastığı nasıl seçilir?
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi ideal uyku yastığının seçimi aslında uyku pozisyonunuza bağlıdır. Sleep.org sayfasından alıntılanan, uyku pozisyonunuza göre ideal yastığı seçmeniz için ipuçları.
- Sırtüstü uyku pozisyonu. Sıklıkla sırt üstü uyuyorsanız, daha ince bir yastık kullanmak iyi bir fikirdir. Bu, boynunuzun fazla öne eğilmemesi için yapılır. Boynunuzu ve başınızı bir bütün olarak korumak için alt kısmı üst kısımdan biraz daha kalın olan bir yastık seçin. Hafızalı köpük yastıklar en iyi seçim olabilir, çünkü şekli başınızın ve boynunuzun şekline uygundur. Benzer şekilde, su yastığı boyun ve baş bölgesinde genel rahatlık sağlar. Ayrıca belinizdeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altına bir yastık koyarak uyumayı deneyin.
- Yüzüstü uyku pozisyonu. Bu pozisyonda uyurken, sırt üstü yatarken kullanılan yastıktan daha ince olan en ince yastık türünü kullanmanız önerilir. Çünkü yüzüstü uyumak bel bölgesine büyük bir baskı uygular. Ek olarak, yüzüstü uyumak hava yolunu tıkamaya eğilimlidir, bu nedenle hiç yastık kullanmamanız bile tavsiye edilir. Yine de, bel ağrısını önlemek için karnınızın altına bir yastık koymayı düşünün. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, karnınıza biraz baskı yapmak için bir yastığa sarılarak da yan yatabilirsiniz.
- Yan uyku pozisyonu. Bu uyku pozisyonu, kulağınız ile omzunuz arasındaki mesafeyi doldurmak için sağlam dolgulu ve biraz daha geniş bir yastık gerektirir. Omurganızı daha iyi hizalamak için dizlerinizin arasına bir yastığa sarılmak da isteyebilirsiniz.
Hangisini seçerseniz seçin, yastıklar sık sık değiştirilmelidir.
Yastıklar 18 ayda bir değiştirilmelidir. Çünkü çok uzun süre kullanılan yastıklar toz, yağ, ölü deri artıkları, ter ve hatta tükürüğün toplanma yeridir. Bu elbette alerji ve akne gibi çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Aslında çok uzun süre değiştirilmeyen yastıklar da akar yuvası olabilir.
Her gün kullandığınız bir uyku yastığının uygunluğunu ortadan ikiye katlayarak test edebilirsiniz. Uyku yastığı eski konumuna dönmüyorsa, yeni bir yastığı değiştirmenizin zamanı gelmiştir.
