Sıklıkla takviye alıyor musunuz? Belki de çoğu insan için vitamin veya mineral takviyesi almak vücut sağlığı için faydalıdır. Fakat vücudun gerçekten takviyeye ihtiyacı var mı?
Takviyeler almak iyi midir?
Herkesin sağlığını iyileştirmek veya sürdürmek için takviyeye ihtiyacı olduğunu düşünen insanlardan biriyseniz, varsayımınız tamamen doğru değil. Uygun olmayan takviyelerin tüketimi aslında sağlığa zararlı olacaktır.
50 yaş üstü 38.000 kadın üzerinde yapılan araştırma, demir takviyesi tüketiminin bu gruptaki ölüm riskini artırabileceğini gösterdi. Bu çalışmaların sonuçlarından demir veya diğer mineral takviyelerinin vücut üzerinde kötü bir etkisi olduğu anlamına gelmemektedir. Ancak sağlıklı bir vücut aslında sadece besinlerden alınan demire ihtiyaç duyar ve zaten yüksek oranda demir içeren besinler yersek, o zaman bu ihtiyacı bir günde karşılamaya yeter.
Mayo Clinic tarafından yürütülen bir başka çalışma, E vitamini takviyelerinin kalp sağlığı ile ilişkisine baktı. Çalışmanın sonuçları, E vitamini tüketmenin hamile kadınlar tarafından fazla tüketilmesi durumunda kalp yetmezliği ve erken doğum riskini artırabileceğini belirtti.
Ayrıca Mayo Clinic'e göre 200 mg'dan fazla B6 vitamini tüketmek sinir sistemi bozukluklarına ve kalp krizlerine neden olabilir. Buna karşılık Ulusal Sağlık Enstitüsü ayrıca aşırı A vitamini tüketmenin kemik sağlığı için kötü olduğunu belirtiyor.
Takviyeler veya multivitaminler, tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilecek bir hap veya 'sihirli' bir ilaç değildir. Takviye aslında yiyeceklerden aldığımız vitamin veya minerallerin yerini alamaz. Bu nedenle, takviye veya multivitaminler, gıdalardan alınan besinlere kıyasla besin açısından artık 'harika' değildir.
Gıdaların vitamin ve mineral takviyelerine göre avantajları
Yiyeceklerin, takviyeden daha fazla çeşitli faydaları vardır, yani:
Daha zengin besinlere sahiptir. Takviyeler gibi sadece bir tür besin değil, çeşitli makro besinler ve mikro besinler içeren sağlıklı ve çeşitli gıdalar. Örneğin turunçgiller C vitamini, gözler için iyi olan beta-karoten, kemikler ve dişler için iyi olan kalsiyum ve diğer çeşitli besinleri içerir.
lif içerir . Besin açısından zengin olmasının yanı sıra buğday, çeşitli sebze ve meyveler gibi yüksek lif içeren birçok besin vardır. Vücudumuz bu besinlerden sindirime yardımcı olan ve bağırsak hareketlerini düzgünleştiren, tip 2 diyabet ve çeşitli kalp hastalıklarının oluşmasını engelleyen lif alımını sağlayabilir.
Diğer kimyasallardan oluşur . Antioksidanlar portakal, çeşitli çilek türleri, buğday ve daha pek çok sebze ve meyvede bulunur. Çeşitli araştırmalar, antioksidanların, Alzheimer, kanser ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklara yol açabilecek hücrelere ve vücut dokularına verilen zararı önlemede yararlı olduğunu göstermektedir. Ek olarak, sebzeler genellikle vücudun yüksek tansiyona, şeker hastalığına, kansere ve koroner kalp hastalığına maruz kalmasını önlemede yararlı olan fitokimyasal maddeler içerir.
Kimin takviyeye ihtiyacı var?
Sık sık yağ, tuz veya şeker oranı düşük, lif oranı yüksek sebze ve meyveler gibi sağlıklı yiyecekler yerseniz, artık herhangi bir vitamin takviyesi veya hap almanıza gerek kalmaz. Bununla birlikte, belirli fizyolojik durumlar veya özel hastalıklar yaşayan kişiler, beslenmelerini desteklemek için takviyeye bile ihtiyaç duyabilirler.
- Hamile kadınlar ve emziren anneler. Genellikle durumu desteklemek için demir, folik asit ve diğer çeşitli minerallerin takviyesini gerektirir.
- Yaşlılar (50 yaş ve üzeri kişiler). Bu yaşta bilişsel gerilemeyi hızlı bir şekilde önlemek için daha fazla B12 vitamini tüketilmesi önerilir.
- Kronik ishal, gıda alerjileri veya karaciğer, sindirim sistemi ve pankreas hastalıkları ve belirli gıdaları yiyememelerine neden olan ve beslenme yetersizliklerine neden olan kanser hastaları.
- Ağır kanama yaşayan veya adet gören kadınlar genellikle demir eksikliği yaşarlar. Bu nedenle takviyelerden ek demire ihtiyaçları vardır.
- İyi beslenmeyen veya günde 1600 kaloriden az yeme alışkanlığı olan kişiler.
- Vegan ve vejeteryan diyetleri yapan insanlar.
Yukarıda belirtilen gruba giriyorsanız, sağlığınızı desteklemek ve korumaya yardımcı olmak için hangi takviyelerin gerekli olduğunu doktorunuza danışın. Ancak herhangi bir geçmişiniz yoksa ve kendinizi sağlıklı hissediyorsanız, ihtiyacınız olan şey sağlıklı besinlerdir, takviyeler değil. Aşırı takviye veya multivitamin almak bile sağlığınız için çeşitli komplikasyonlara neden olabilir.
AYRICA OKUYUN
- Yağ Engelleyici Takviyeler: Gerçekten Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
- Anemili Hamile Kadınlar İçin Demir Takviyeleri
- Bir Yaşındaki Çocuklar İçin Besin Takviyeleri
