Vücut fonksiyonu yaşla birlikte azalır. Yaşlanma süreci genellikle kırışıklıkların ortaya çıkmasıyla başlar, daha sonra yavaş yavaş bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar, bu da onu hastalığa daha duyarlı hale getirir. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü yaşlanma durdurulamaz ama yavaşlatılabilir. 60'lı yaşlarında olsanız bile, yine de sağlıklı ve zinde bir hayat yaşayabilirsiniz. Haydi, yaşlıların (yaşlıların) sağlığını korumak için bu ipuçlarını takip edin.
Yaşlı sağlığını korumanın önemi
Yaşlandıkça, artık sağlık ve zihinsel koşullara dikkat etmeniz gerekmediği anlamına gelmez. Çünkü her insanın uzun süre sağlıklı yaşama fırsatına sahip olma hakkı vardır. Bu, yaşlılığa girmiş olanlarınız için de geçerlidir.
Yaşlandıkça, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli değişiklikler yaşarsınız. Bu nedenle, yaşlı bir kişi olarak sağlığınızın korunması için yaşam tarzı ayarlamaları yapmanız gerekebilir.
Doğru yaşam tarzı ayarlamaları, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli ciddi hastalıkları önlemenize de yardımcı olabilir. Pekala, aşağıdakiler gibi yaşlıların sağlığını korumak için yapabileceğiniz birkaç yol var.
Yaşlıların sağlığını korumanın 8 yolu
Yaşlıların sağlığını korumak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri:
1. Aktif kalın
Yaşlılığa girerken, evde açık hava etkinliklerinden daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Aslında aktif olmak ve egzersiz yapmak yaşlıları fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı tutabilir.
Aslında aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmak sadece yaşlıların sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda yaşam beklentisini de artırır. Bu nedenle, yaşlılığa girmiş olsanız bile, aktif olmayı bırakabileceğiniz anlamına gelmez.
Ek olarak, düzenli egzersiz, genellikle sadece yaşlılıkta ortaya çıkan çeşitli ciddi hastalıklardan sakatlıklardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersizin türünü ve yoğunluğunu vücudun durumuna göre ayarlamak önemlidir. Yaşlıların sağlığı için egzersizin faydalarından bazıları, yani:
- Bağışıklığı artırın.
- Stresi azaltabilen endorfin üretimini arttırır.
- Normal kilonuzu koruyun.
- Kemik gücünü artırın.
Egzersiz bile yaşlıların beyin sağlığına iyi geliyor. Yaşlandıkça beyin fonksiyonu azalır, bu nedenle yaşlıların unutması daha kolaydır. Alzheimer hastalığı, vasküler demans veya Parkinson hastalığı gibi merkezi sinir sistemine saldıran hastalıklar da gelişir.
Yaşlılar için ideal egzersiz süresi haftada beş gün, günde 30 dakikadır. 30 dakika boyunca hemen yapmak zorunda değilsiniz, ancak günün iki veya üç farklı saatine bölebilirsiniz.
Yaşlılar için spor seçenekleri
- Yüzme, dans etme, tempolu yürüyüş ve bisiklete binme, kalbinizin ve ciğerlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
- Ağırlık kaldırmak, merdiven inip çıkmak, ağız kavgası kas gücünü ve kemik yoğunluğunu koruyabilir.
- Denge egzersizleri, vücudun dengeli kalmasına ve kolayca düşmemesine yardımcı olur.
- Yoga ve esneme, vücudunuzun daha esnek olmasına yardımcı olur.
Vücudu aktif tutmak, beyin hastalığı riskini azaltırken beyin hücrelerinin ve dokularının yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Yaşlılar spor dışında bahçe işleri, torunlarla oyun oynama veya el işi yapma gibi diğer faaliyetlerle de aktif olabilirler.
2. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu veya obez olmanın ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi artırdığını biliyor muydunuz? Bu aynı zamanda yaşlı insanlar için de geçerlidir. Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumak, yaşlıların sağlığını iyileştirmek için de faydalıdır.
Fazla kilolu kişilerde genellikle tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, belirli kanser türleri, uyku bozuklukları ve osteoartrit riski daha yüksektir.
Ancak yaşlılarda vücut ağırlığının normal sınırın altında olması da iyi değildir. Bunun nedeni, vücut ağırlığı ideal sayının altında olan yaşlıların, obez veya normal kilolu yaşlılara göre daha yüksek ölüm oranlarına sahip olmasıdır. Bu özellikle ileri yaştaki kadınlarda böyledir.
Yaşlılarda çok ince bir vücut, ciddi bir hastalığın belirtisi veya vücudun zayıfladığının bir işareti olabilir. Bu nedenle, kilonuzu normal bir oranda tutacak, çok yağlı veya çok zayıf olmayacak şekilde diyetinizi ayarlamanız gerekir.
Yaşlıların ideal kilosunun kaç kilo olduğunu öğrenmek için doktorunuzla görüşebilirsiniz. Ek olarak, yaşlı bir kişi olarak kilo vermeye veya kilo vermeye yardımcı olabilecek diyet ve aktiviteleri düzenlemenin doğru yolu hakkında danışın.
3. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yaşlılar için bir sonraki sağlıklı yaşam tarzı, yaşlıların sağlığının korunması için sağlıklı yiyecekler yemeye alışmaktır. Sadece bu değil, sağlıklı ve dengeli beslenmek, sağlığı korumak, enerjiyi artırmak ve yaşlıların hastalıklarını önlemek için de iyidir.
Yaşlılar için sağlıklı bir diyet, doymuş yağ oranı düşük ve meyveler, sebzeler, omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri açısından zengindir.
Sadece bu değil, bir yaşlı olarak sağlığı korumak için dehidrasyonu önlemek için bol su içmelisiniz. Maden suyu içmenin yanı sıra çok fazla şeker içermediği sürece çay, kahve, meyve suları tüketebilirsiniz. Çok soğuk ve tatlı içeceklerden kaçınmalısınız.
Tükettiğiniz yiyeceklerin garantili olması için, boş zamanınızı sağlıklı yemek menüleri yapmak için doldurmak ve bunları kendiniz pişirmek daha iyidir. Yemek istediğiniz yemeğe lezzet katmak için baharat eklemeyi unutmayın.
4. Yeterli dinlenme süresi sağlayın
Uykusuzluk, gün içinde uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşamaya başlayan ve genellikle gece yarısı uyanan oldukça fazla sayıda yaşlı insan. Bununla birlikte, artan yaş, mutlaka uyku bozuklukları riskinin artmasına neden olmaz.
Bu nedenle yeterli ve kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak için sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmeye çalışın. Bu, elbette, yaşlı bir kişi olarak sağlığınızı korumayı amaçlar.
İyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Televizyonu kapatın veya çeşitli gadget'lar yatmadan en az bir saat önce.
- Çok parlak lambalardan kaçının ve düşük voltajlı bir gece lambası kullanın.
- Odanızın oda sıcaklığının düşük, sessiz ve karanlık olduğundan emin olun.
- Çalışmak, televizyon izlemek veya dizüstü bilgisayar kullanmak gibi oda içinde, özellikle yatakta yapılan aktivitelerden kaçının ve akıllı telefonlar. Sadece uyumak için kullanın, böylece siz yatakta olduğunuzda beyniniz hemen uyuma sinyali gönderir.
- Işık ve ses kaygıyı artırabileceği ve uyumanızı zorlaştırabileceği için yatak odanıza duvar saatleri veya masa saatleri takmaktan kaçının.
5. Başkalarıyla iyi ilişkiler kurun
Yaşlandıkça, yaşlıların zorluklarından biri, diğer insanlarla, özellikle de yaşıtlarıyla ilişki veya bağlantıları sürdürmektir. İşten emekli olmaktan, ciddi bir hastalıktan muzdarip olmaktan, akranların birer birer ölümüne kadar etkileyen birçok faktör var.
Aslında, diğer insanlarla iyi ilişkiler kurmak, yaşlıların sağlığını korumanın bir yoludur. Bu nedenle, diğer insanlarla bağlantınızı genişletin. Arkadaş edinebilir ve yaşınızdaki veya daha küçük insanlarla takılabilirsiniz.
Aile üyeleri, komşular gibi birçok insanla sosyalleşmeye çalışın veya yeni insanlarla tanışmak için ilgi alanlarınıza ve yeteneklerinize uyan çeşitli topluluklara katılın.
Daha fazla arkadaş edinmek ve onlarla iyi ilişkiler kurmak, yalnız hissetmekten, çeşitli zihinsel rahatsızlıklardan veya yaşlandıkça ortaya çıkabilecek diğer zorluklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
6. Hafızanızı güçlü tutun
Sadece vücudunuz değil, beyninizin de aktif kalması için egzersize ihtiyacı vardır. Amaç, yaşlıların beyin sağlığını ve hafızasını güçlü tutmaktır. Sadece bu değil, beyni aktif kalmak için eğitmek de yaşlılarda bilişsel gerilemeyi ve hafıza bozukluğunu önlemek için faydalıdır.
Ne kadar aktif olursanız, beyniniz ve hafızanız o kadar keskin olur. Bu, özellikle işinin artık zorlayıcı olmadığını düşünen yaşlı insanlar veya emekli olanlar için önemlidir.
Boş zamanlarınızda bulmaca veya bulmaca oynamak gibi hafıza keskinliğinizi ve beyninizin düşünme yeteneğini geliştirmek için yapabileceğiniz birçok aktivite var. Ayrıca her gün yeni ve farklı bir aktivite yapmaya çalışın.
Ayrıca, sabah yürüyüşü sırasında farklı bir rota izleyerek, dişlerinizi farklı bir el ile fırçalayarak güçlü kalmak için hafızanızı da eğitebilirsiniz. Her gün yaptığınız aktivite türlerini artırmak, özellikle yaşlılar için hafızayı keskinleştirmede çok iyidir.
7. Sağlık kontrolleri yapın ve düzenli ilaç kullanın
Kaynak: Yerlerde Yaşlanma Artan yaşın çeşitli hastalıklara yakalanma riskini arttırdığı bulundu. Yaşlıların çeşitli ciddi hastalıklara karşı çok duyarlı olmalarına şaşmamalı. En yaygın neden zayıflamış bir bağışıklık sistemidir. Bu nedenle, sağlığı korumak için yaşlıların doktorla düzenli kontrolleri olması gerekir.
Bu, yaşlıların ve diğer aile üyelerinin sağlık durumlarını düzenli olarak izleyebilmeleri içindir. Bu şekilde, belirli belirtiler ortaya çıkarsa, yaşlılar ve aileleri hemen ileri tetkikler yapabilir veya önlem alabilir.
Bunun nedeni, yaşlının durumu ne kadar uzun süre teşhis edilip tedavi edilirse, vücut durumu o kadar kötü olacaktır. Bu elbette tedavi süreci planını karmaşıklaştırabilir.
Tedavi sırasında yaşlıların sağlığındaki ilerlemeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca doktorun tavsiye ve reçetelerine göre ilaç alınması rutin bir uygulamadır. İlaç kullanımı yan etkilere neden olursa, başka ilaçlarla değiştirmek için bir doktora danışın.
8. Mutlu bir hayat yaşayın
HelpGuide'a göre yaşlılar için sağlıklı yaşamanın çoğu zaman gözden kaçan tariflerinden biri de mutlu bir yaşam sürmek. Etrafınızdaki küçük şeylerde mutluluğu bulun. Sizi önemseyen insanların varlığına ve şu anda karşı karşıya olduğunuz koşullar ne olursa olsun minnettar olun.
Kulağa çok kolay gelebilir, ancak hayatınızdaki değişiklikler ve yaşadığınız birçok kayıp sizi mutlu ve minnettar olmanın nasıl bir şey olduğunu unutmaya zorlayabilir. Sorun şu ki, üzüntüye çok fazla kapılmak sizi stresli ve depresif yapabilir.
Bunların her ikisinin de fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileme potansiyeli yüksektir. Bu nedenle mutlu ve minnettar bir yaşam sürmek, zihninizi ve kalbinizi sakin tutmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde kolayca üzgün, stresli ve depresif olmazsınız, böylece hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız korunur.
