Sabahları kahve içmenin uzun zamandır sağlığa iyi geldiğine inanılıyor. Ancak çok fazla olursa ve bol şekerle karıştırılırsa elbette faydaları azalacaktır. Kahvenin tadını çıkarmaya devam edebilmeniz için önce kahve içmenin bazı sağlıklı yollarına bir göz atın.
Sağlıklı kahve içmenin seçimi
Amerika Birleşik Devletleri'nden bir diyetisyen olan Adina Pearson'a göre, kahve içmek gerçekten sağlıklı ve iştahınızı bastırabilir.
Ayrıca kahvenin vücut için iyi olan bir antioksidan kaynağı olduğuna da inanılıyor.
Ancak kahve yemek yerine geçmez, bu nedenle kahve içtikten sonra bile yemek yemeniz gerekir.
İşte kahve içmenin bazı sağlıklı yolları.
1. Evde kahve yapmak daha iyidir
Yakındaki bir kafede buzlu kahve siparişi vermek yerine, kendi isteğinize göre kendiniz yapmak daha iyi değil mi?
Bir kafede kahve sipariş ettiğinizde ilk bakışta her şey temiz görünebilir.
Ancak geriye dönüp bakarsanız, camı temizlemek için kullanılan bezin başka yerlerde de temizleyici olarak kullanılmış olabileceğini kimse bilmiyor.
Bunu önlemek için sabahları evde kahve yapmayı alışkanlık haline getirin ve yanınıza alın. bardak sevgili.
En sevdiğiniz barista kadar lezzetli olmasa da, en azından para biriktirdiniz ve sağlığınızı desteklediniz.
2. Kahvenin üzerine tarçın tozu serpin
Sadece kendi kahvenizi yapmakla kalmayıp, kahve içmenin sağlıklı bir yolu da kahve tozu serpmektir. Tarçın veya kahvenizin üzerine tarçın.
Tarçın tozunun daha iyi bir tat getirmesinin yanı sıra sağlığınız için de birçok faydası vardır.
Farmakoterapi dergisinden yapılan araştırmaya göre, tarçının tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
Bu nedenle kahvenin üzerine tarçın tozu serperek kan şekeri seviyelerinde ani yükselme riskini azaltabilirsiniz.
3. Şurup ve ilave şeker kullanımını azaltın
Tarçın tozu serpmenin yanı sıra şurup ve ilave şeker kullanımını da azaltmalısınız. Bu elbette kahve içmenin sağlıklı bir yolu olarak yapılır.
Sade kahve sevenler için kahvelerinde hiç şeker kullanmamak iyi olabilir.
Ancak acı tada alışkın olmayan kişiler için şeker veya şekerli yoğunlaştırılmış süt, kahve içerken sadık bir dost olabilir.
Kahvenize eklenen tatlandırıcıları ve şurupları bırakamıyorsanız, belki de şeker yerine başka bir tatlandırıcı seçmek bir çıkış yolu olabilir.
Örneğin, şekeri bal, hindistancevizi şekeri veya stevia gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirebilirsiniz. Hala kalori içermesine rağmen, en azından doğal tatlandırıcılar kan şekerini önemli ölçüde artırmaz.
4. Daima kağıt filtreler kullanın
Kahvenin kanda yüksek kolesterol seviyelerine neden olan bir bileşik olan kafetol içerdiği bir sır değil.
Ancak kahve yaparken kağıt kahve filtresi kullanarak bu maddeleri azaltabilirsiniz.
Dergiden yapılan bir araştırmaya göre Gıda Araştırmaları Uluslararası , kahve demlerken kağıt filtrelerin kullanılması içindeki kafetol bileşiğini azaltır.
Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü kahvenin içerdiği kafein ve antioksidanlar filtrelenmez.
Bu şekilde, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için sayısız fayda ile sabahları kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Bu sağlıklı kahve içme yöntemini yapmak zor değil, değil mi?
5. Saat 2'den sonra kahve içmeyin
Uykusuzluk artık dayanılmaz olduğu için gün boyunca kahve içmek ister misiniz? Sağlığınız için bunu yapmamak en iyisidir.
Gün içinde, özellikle öğleden sonra 2'den sonra kahve içmek, sadece gece uykunuzu etkileyecektir. Bu, bir çalışma ile kanıtlanmıştır Klinik Uyku Tıbbı Dergisi .
Bu çalışmada, yatmadan önce 0,3 ve 6 saat önce 400 mg kafein tüketiminin aslında uyku kalitenizi etkileyebileceği gösterilmiştir.
Aslında yatmadan 6 saat önce kahve içmek uyku sürenizi bir saatten fazla azaltabilir.
Bunu aşmak için kahveyi kafeinsiz kahve veya normal kahveden daha az kafein içeren çay ile değiştirebilirsiniz.
Ya da öğleden sonra veya akşam kahve içmek için maksimum limiti uyku saatlerinizle birlikte ayarlayabilirsiniz. Örneğin, akşam 10'da uyumaya alışkınsanız, en son kahve içtiğiniz zaman akşam 5'tir.
O halde bundan sonra kahvenin içindeki kafeinin faydalarını kaybetmemek için sağlıklı kahve içmeye alışalım.
