Bilgisayar ekranına bakarak geçen uzun bir günün ardından hiç yorgun gözlerle karşılaştınız mı? Evet, yorgun gözler, bilgisayar görme sendromu olarak adlandırılan bir göz rahatsızlığının belirtilerinden biridir veya bilgisayar görme sendromu. Bilgisayar başında çalışmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu önlemek, göz sağlığı ve görüş kaliteniz açısından önemlidir. Aşağıdaki açıklamaya bakın.
Yorgun gözlerin bilgisayarda çalışmasını önlemek için ipuçları
Bilgisayar ekranının önünde beş saatten fazla zaman geçirmenin sağlıksız bir aktivite olduğunu kesinlikle biliyorsunuzdur.
Özellikle işiniz günde dokuz saate kadar bilgisayar ekranına bakmanızı gerektiriyorsa gözleriniz ağrıyabilir veya çok yorulabilir.
Gözleriniz çok yorgun hissettiğinde, bilgisayar görme sendromu. Yorgun gözlere ek olarak, bu durum aşağıdaki gibi semptomlara da neden olabilir:
- baş ağrısı,
- bulanık görme,
- kadar kuru gözler
- boyun ve omuz ağrısı.
Uzun süreli göz yorgunluğu, görüşe zarar verebilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir. Bunu önlemek aslında oldukça kolaydır.
Amerikan Optometrik Derneği, bilgisayarda çalışırken göz yorgunluğunu önlemede aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç önemli faktör olduğunu söylüyor:
- aydınlatma koşulları,
- sandalye konforu,
- monitör standı yerleşimi,
- konumu izlemek ve
- duraklatın veya dinlenin.
İşte pratik yapmaya başlayabileceğiniz bir bilgisayarda yorgun gözlerin çalışmasını nasıl önleyeceğinize dair bir açıklama.
1. Bilgisayar monitörünün konumunu ayarlayın
Çoğu insan, bilgisayar ekranına gözleri paralel değil de aşağıdayken bakarken daha rahat hisseder.
Bilgisayar ekranını, düz görüş hattınızın 15-20 derece altında olacak şekilde konumlandırabilirsiniz.
Ayrıca bilgisayar ekranını gözlerinizden yaklaşık 50-71 santimetre (cm) uzağa yerleştirmeniz önerilir.
2. Amerikan Servisi'ni bilgisayar tabanı olarak kullanın
Yorgun gözlerin tüm gün bilgisayar başında çalışmasını önlemek için bir monitör tabanı olarak bir placemat kullanımı da yapılabilir.
Bu altlıklar veya altlıklar klavyenin üstüne ve monitörünüzün altına yerleştirilmelidir. Bu numara, bilgisayarda çalışırken doğru pozisyonu elde etmek için yapılır.
3. Odadaki aydınlatmayı ayarlayın
Bilgisayar ekranınızı, pencereden gelen doğrudan güneş ışığına maruz kalmayacak şekilde konumlandırın. Bu, ışığın neden olduğu parlamayı önlemek içindir.
Pencerelerde perde kullanın ve çalıştığınız odadaki ampulleri daha düşük watt değerine sahip ampullerle değiştirin.
4. Parlama önleyici ekran kullanın
Çalıştığınız odadaki pencerelerden gelen ışığın yansımasını azaltamıyorsanız, parlama önleyici bir ekran kullanmayı düşünün.
Bu parlama önleyici filtre, bilgisayarda çalışmanın neden olduğu göz yorgunluğu belirtilerini önlemek için ekrandan yansıyan ışık miktarını azaltabilir.
5. Kullanım Belge sahibi
Halihazırda yazdırılmış bir belgeyi görüntülemeniz veya başvurmanız gerekiyorsa, Belge sahibi hangisi yukarıda yer alır tuş takımı veya monitörün yanında.
Bu aracı kullanmanın amacı, gözlerinizi belgeden bilgisayar ekranına veya tam tersine çevirmek için ne kadar ihtiyacınız olduğunu azaltmaktır.
6. Oturma pozisyonunu ayarlayın
Çalışırken oturma pozisyonu da bilgisayar karşısında çalışmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu önlemede önemli bir faktör olabilir.
Bilgisayar başında çalışmak için kullanılan sandalye rahat ve duruşunuza uygun olmalıdır.
Sandalyenin yüksekliği, ayaklar yere rahatça dayanacak şekilde ayarlanmalıdır. Ayrıca, doğru yazma pozisyonunu sağlamak için kol pozisyonunun da ayarlanması gerekir.
7. İş arasında mola verin
Yorgun gözlerin bilgisayar karşısında çalışmasını önlemenin bir başka yolu da çalışma saatleriniz arasında dinlenmektir.
İki saat sürekli bilgisayar kullanımından sonra gözlerinizi 15 dakika dinlendirin. 20-20-20 yöntemini 20 dakikada bir uygulayın, 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir şeye bakın.
8. Göz kırp
Bilgisayar başında çalışırken birçok insan normalden daha az göz kırpıyor. Bu kuru gözlere neden olabilir ve göz yorgunluğu riskini artırabilir.
Aslında, göz kırpmak gözleri nemlendiren ve tazeleyen gözyaşları üretir. Bu nedenle Mayo Clinic, monitöre bakarken yanıp sönmeye alışmanızı önerir.
Yukarıda belirtilenlere ek olarak, bilgisayar başında çalışırken göz yorgunluğunu önlemenin bir başka yolu da düzenli göz muayenesi yaptırmaktır.
Evde göz yorgunluğu ilaçları aldıktan sonra yorgun göz veya bilgisayar görme sendromu belirtileriniz düzelmezse hemen doktorunuzu arayın.
