Sağlık

Tiroid Hastaları İçin En Uygun Egzersiz Türleri •

Tiroidi olanlarınız için düzenli egzersiz, tiroid semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve elbette sizi daha sağlıklı hale getirebilir. İki tip tiroid vardır: hipertiroid (aşırı aktif tiroid) veya hipotiroid (az aktif tiroid). Her tiroid tipinin farklı semptomları vardır, bu nedenle egzersiz türü farklıdır.

Hipotiroidizm vücudun metabolizmasının yavaşlamasına, sıklıkla yorgun olmasına ve kilo almasına neden olur. Bu arada, hipertiroidizmi olan kişiler tam tersini yapar, bu da hastaların kolayca terlemesine, kalp çarpıntısına ve kilo vermesine neden olur.

Bu nedenle egzersiz, semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir ve elbette birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Egzersizin Tiroid Hastalarına Faydaları

Aşağıdakiler, tiroid, hipotiroidizm olan kişiler için egzersizin faydalarıdır.

Enerjiyi artırın

Hipotiroidizmi olan hastalar genellikle kendilerini yorgun hissederler (tiroid bezi daha az aktif hale gelir). Eh, düzenli egzersiz ile yorgunlukla savaşılabilir.

Ruh halini iyileştir

Depresyon, tiroid hastaları, özellikle hipotiroidizmi olan kişiler tarafından da sıklıkla yaşanır. Egzersiz yapmak, endorfinleri artırabileceği için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Metabolizmayı artırın

Hipotiroidizmi olan kişilerin metabolizması düşüktür. Bu kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle egzersiz, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu arada, tiroid hipertiroidizmi olan kişiler için egzersizin faydaları burada.

Uyku iyileşiyor

Tiroid aşırı aktif veya hipertiroid hale geldiğinde, uykunuz genellikle bozulur ve bu da uyku kalitesinin düşmesine neden olur. Bu nedenle egzersiz yaparak daha iyi uyuyabilirsiniz.

Kemik yoğunluğunu artırın

Hipertiroidi olan kişilerde kemik yoğunluğu azaltılabilir. Kuvvet antrenmanı, gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Sadece bu değil, egzersiz yapmak da kalp hastalığı riskini azaltabilir çünkü tiroid hastaları daha yüksek kalp hastalığı riski altındadır.

Hipotiroid Hastalar İçin Çeşitli Egzersiz Türleri

Hipotiroid iseniz, genellikle kilo alımı meydana gelir. Peki, vücudu normal bir ağırlıkta tutmak için egzersiz önerilir.

Egzersize ek olarak, sağlıklı bir diyet de kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Tiroid hastaları için özel bir diyet bulunmamakla birlikte, kalori limiti dahilinde yemek yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kayıt için, hipotiroidizmi olan insanlar için en iyi egzersiz sağlığınıza bağlıdır. Doktorunuz yeterince sağlıklı olduğunuzu söylüyorsa, tıpkı diğer sağlıklı insanlar gibi egzersiz yapabilirsiniz.

Bu yüzden önce bir doktora danışmalısınız.

Düşük etkili aktivite

Aşağıdaki egzersiz, uzun süredir egzersiz yapmamış olanlarınız için hazırlanmıştır. Vücudunuz yavaş yavaş adapte olana kadar yavaş başlamanız önerilir.

İşte tiroid hastaları için uygun olan bazı egzersiz türleri.

  • Yürümek
  • kas gücü eğitimi (kuvvet antrenmanı)
  • Bisiklet
  • eliptik eğitim
  • Yukarı ve aşağı merdivenler
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Kolay arazide yürüyüş
  • Suda aerobik (Su aerobiği)
  • Dans
  • Yüzme

Yüksek Etkili Faaliyetler

Vücudunuz düşük etkili egzersize alıştıysa, yüksek etkili egzersize geçebilirsiniz, örneğin:

  • Atlama ipi
  • hafif koşu veya koş
  • atlama krikoları
  • Yüksek yoğunluklu interval antrenman
  • Dağa tırman
  • Kayak
  • Yukarı ve aşağı merdivenler

Hipertiroid Hastaları İçin Çeşitli Egzersiz Türleri

Tıpkı hipotiroidizm gibi, egzersiz de hipertiroidizmi olan kişilerde tiroid hormon dengesizliği semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak istiyorsanız önce doktorunuza danışmalısınız. Bunun nedeni, vücudunuzun olumsuz tepki verebileceği için yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılmasıdır.

Bu nedenle hipertiroidi iseniz düşük yoğunlukta ve orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir.

Aşağıdakiler, hipertiroidizmi olanlar için çeşitli egzersiz türleridir.

  • Ağırlık taşıyan
  • Yüzme
  • Yürümek
  • Bisiklet
  • Aerobik
  • Yoga
  • Meditasyon
  • Tai Chi
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found