Hemen hemen herkes gece yarısı uyanmayı deneyimlemiştir. Ya gecenin bir yarısında idrara çıkma, sıcaktan vücudun terlemesi ya da yeni uyanma nedeniyle. Aslında, normal ya da değil, genellikle gecenin bir yarısında uyanmak, ha? Aşağıdaki uzman açıklamasına göz atın.
Genellikle gecenin bir yarısı uyanır, normal mi değil mi?
Temel olarak, kimse gece boyunca gerçekten uyumaz. Genellikle bir gecede 1 ila 6 kez uyanır. Bazıları bunun farkında, bazıları değil.
Çoğu insan, çeşitli nedenlerle, örneğin susayarak uyanmak veya daha rahat uyumak için yastığın konumunu değiştirmek istemek gibi çeşitli nedenlerle sabah 1-3 civarında uykudan uyanır.
Cleveland Clinic'ten bir klinik psikolog olan PsyD'den Alexa Kane, gecenin ortasında sık uyanmaların yaygın bir fenomen olduğunu ve özellikle kolayca uykuya dalabilirseniz genellikle zararsız olduğunu açıklıyor.
Uykunun birkaç aşamadan veya aşamadan oluştuğunu ve herkesin 4 ila 6 aşama yaşayabileceğini bilmelisiniz. Her aşama 70 ila 120 dakika sürer.
Eh, genellikle insanlar uykunun bir sonraki aşamasına geçmeden önce uykunun her aşamasının sonunda kolayca uyanırlar. Özellikle dönemin sonlarına doğru idrar yapma isteği veya aşırı ısınma gibi rahatsızlıklar varsa oldukça dinç uyanabilirsiniz.
Sonunda, bir insanı her gece aynı saatte uyandıran şey budur. Bu konuda endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, vücudunuzun biyolojik saati ile uykunun iyi bir şekilde bağlantılı olduğunu gösteren doğal bir durumdur.
Gecenin bir yarısında sık sık uyanmak da bir uyku bozukluğu olabilir.
Geceleri uyanmak normal olsa da, bunu hafife almamalısınız. Özellikle uyanırsanız ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız.
Gece uyandıktan sonra uyanık kalmak, uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğuna işaret edebilir. Kane, uykusuzluğun gecenin bir yarısında uyanmanıza ve endişe veya hayal kırıklığı yaşamanıza neden olabileceğini açıklıyor. Bu durum, 'savaş ya da kaç' stres tepkisinde rol oynayan bir sistem olan sempatik sinir sistemini harekete geçirebilir.
Sinir sistemi aktif olduğunda beyin uyku modundan uyanma moduna geçecektir. Zihniniz hızlanmaya başlayabilir, nabzınız hızlanabilir ve kan basıncınız da yükselebilir. Bu, tekrar uyumanızı zorlaştıracaktır.
Uyku bozukluklarının yanı sıra gece yarısında sık uyanmalar da uyku apnesinden kaynaklanabilir. Bu bozukluğu yaşarsanız, uyku sırasında bazen nefes alma saniyeler içinde duracaktır. Sonuç olarak, ürkmüş bir halde uyanır, nefes nefese kalır ve kalbe oksijen akışı azaldığı için kalp ritmi bozulur.
Her ikisi de gün içinde yorgun ve çok uykulu uyanmanıza neden olabilir. Uzun vadede hipertansiyon veya kalp hastalığı gibi daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Gecenin ortasında sık sık uyanırsanız ne yapmalısınız?
Gece uyandığınızda yapmanız gereken tek şey tekrar uyumak. Ancak bazen bunu yapmak göründüğü kadar kolay değildir.
Uyumaya devam etmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.
1. Sakin olun ve üzülmeyin
Uyanıp sinirlenen ve sonunda tekrar uyumayı zor bulan birçok insan var. Bu nedenle, uyandığınızda kendinizi üzgün veya sinirli hissetmemeye çalışın. Bunun neredeyse kesinlikle herkesin başına gelen normal bir durum olduğunu anlayın.
2. Aygıtları açmaktan veya kontrol etmekten kaçının
Tekrar uyumak için uykuyu bozan çeşitli aktivitelerden kaçının. Yukarıdaki ipuçlarının gece yarısı uyandıktan sonra sık sık uyanma şikayetlerini gidermede yeterince etkili olmadığı durumlarda bu yöntemi uygulayabilirsiniz.
Daha fazla hüsrana uğramanıza veya devam etmekle daha fazla ilgilenmenize neden olabilecek şeyler yapmamaya çalışın. Örneğin, kontrol etmekten kaçının e-posta çalışmak veya bitmemiş çalışmaya devam etmek. Bu sizi uykulu yapmak yerine gerçekten strese sokabilir ve yatağa geri dönmenizi çok zorlaştırabilir.
Ayrıca telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı açmamaya çalışın. Mesele şu ki, herhangi bir elektroniği açmayın. Bu elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık spektrumu aslında uyumanızı zorlaştırabilir.
Aktivite ne olursa olsun, ana ışığı açmamaya çalışın ve vücudun sirkadiyen ritminin bozulmaması için sadece bir gece lambası kullanın. Uykunuz geldikten sonra yatağa dönün ve en rahat uyku pozisyonunu bulun.
3. Sıkıcı şeyler yapın
15 dakika denedikten sonra hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yataktan çıkın ve uykunuzu hissettirmek için hızlı bir uyku rutini yapın. Sevmediğiniz bir kitabı okumak gibi sıkıcı bir aktivite seçebilirsiniz.
Bu yöntem genellikle şikayetlerin gece yarısı uyanmasına yardımcı olmada oldukça etkilidir. Ancak, gece 20-30 dakika hala uyanıksanız, bu yaşadığınızın bir işaretidir. gece yarısı uykusuzluk.
Bu durum gece uyandıktan sonra tekrar uyumanızı zorlaştıracaktır. Bu olursa, derhal bir doktora danışmalısınız. Aynı şekilde, uykusuzluğun da nedeni olan diğer sağlık sorunlarının farkındaysanız.
Bir doktor yardımı ile bu şikayetin üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır. Bu durumun zamanla kötüleşmesine izin vermeyin çünkü genel sağlığınızı azaltabilir.
