Sadece hamilelik döneminde değil, annelerin de emzirirken yedikleri besinlere dikkat etmesi gerekmektedir. Niye ya? Çünkü annenin emzirme döneminde yediği besinler bebeğin aldığı beslenmeyi etkilediği gibi annenin kendi vücudunun beslenme yeterliliğini de etkiler. Bu nedenle emzirme döneminde kendi beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın yanı sıra bebeğin beslenme ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir. Peki emziren annelerin doğumdan sonra çok yemek yemesi ne kadar önemli?
Emziren anneler neden çok yemeli?
Doğum yaptıktan sonra birçok anne, hamilelik sırasında alınan fazla kiloların kaybolmaya başlaması için gıda alımını azaltmayı düşünür. Ancak, doğum sonrası diyetin iyi bir fikir olduğu doğru mu?
Belki hayır, çünkü doğumdan sonra annenin hala ek enerji ve besin maddelerine ihtiyacı var. Bunun nedeni, annenin hala bebeğine 6 ay yetecek kadar anne sütü sağlaması gerektiğidir.
Eh, anne vücudun enerji ve beslenme ihtiyaçlarını dinlemelidir. Doğumdan sonra annenin iştahı artabilir. Sadece takip et! Vücudunuz, vücudunuzun kendi ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir yanıt ortaya çıkarır. Çabuk aç hissedebilirsiniz, bu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri almak için vücudunuzun tepkisidir.
Emziren bir anne çok yerse şişmanlamaktan korkmayın, çünkü yiyeceklere giren enerji vücut tarafından anne sütü üretmek için de kullanılacaktır. Böylece gelen enerji vücutta birikmez ve kilo alımına neden olur.
Aslında, emzirme sırasında gıda alımınızı sınırlamak, siz ve bebeğiniz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Bazı besin maddelerinde eksiklik olabilir ve süt üretiminiz düşebilir, bu da bebeğinizin yeterince süt alamamasına neden olabilir.
Emzirirken hangi besinler tüketilmelidir?
Emziren anneler bol bol yemelidir. Çünkü emziren annelerin günde yaklaşık 400-500 kalorilik ek kaloriye ihtiyacı olabilir. Bu ekstra kalorileri almak için ekmek, buğday, pirinç, yumurta, süt, yoğurt, muz, elma veya diğer meyveler gibi besin değeri yüksek yiyecekleri seçebilirsiniz.
Bebeğin yeterince anne sütü alabilmesi için daha fazla süt üretimini teşvik etmeye yardımcı olacak sağlıklı yiyeceklere ihtiyaç vardır. Her yemek yediğinizde tabağınızda karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerden oluşan besin kaynakları bulunduğundan emin olun.
Karbonhidratlar vücut için iyi enerjinin ana kaynağıdır. Pirinç, erişte, makarna, ekmek, yulaf ve buğdaydan karbonhidrat alabilirsiniz. Ayrıca protein, hasarlı hücrelerin inşası ve onarımı için de önemlidir. Protein kaynaklarına örnek olarak tavuk, et, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt, tempeh, tofu ve diğer fındıklar dahildir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri almak için çeşitli sebze ve meyveler yemek de gereklidir. Her sebze ve meyve farklı türde vitamin ve mineral içerir, bu nedenle vücudunuzun tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için birçok farklı türde sebze ve meyve yemeniz gerekir.
Kemiklerinizin sağlığını ve yoğunluğunu korumak için emzirirken kalsiyum açısından zengin gıdalara ihtiyaç vardır. Kalsiyum alımını daha az yerseniz, vücut kemiklerinizden kalsiyum alacaktır.
Bu nedenle, emzirme döneminde kalsiyum kaynaklarının tüketimini çoğaltın. Süt, peynir, yoğurt, brokoli, fındık ve hamsi ve sardalya gibi kemikli balıklardan kalsiyum alabilirsiniz.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
