Mide krampları, sivilce, sırt ağrıları ve duygusal kargaşa, aylık ziyaretçiye yol açan klasik PMS belirtilerinden bazılarıdır. Ayrıca pek çok kadın, adet olmak üzereyken terazilerindeki sayıların artmasından şikayet eder. Menstrüasyon sırasında kilo alımına ne sebep olur? Aşağıya bakınız.
Menstrüasyon sırasında PMS semptomlarınızla ilgili kilo alma nedenleri
Kadınların yaklaşık %85'i adetlerinin ilk gününde PMS yaşayacaktır. PMS'ye neyin neden olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, uzmanlar bu rahatsız edici semptomlar dizisinin bir kadının vücudundaki hormonal değişikliklerle ilgili olduğundan şüpheleniyorlar.
Bu hormonal değişiklikler artan iştahınızı etkileyebilir. İştahınız iki tip tarafından düzenlenir hormon, yani midede üretilen iştahı tetikleyen ghrelin ve açlığı bastırmak için yağ hücrelerinde üretilen leptin. Vücudun hormonlarındaki değişiklikler bu iki açlık hormonunun çalışmasını bozabilir, böylece mide leptin üretimini baskılarken daha fazla ghrelin hormonu salınımını tetikler. Daha yüksek bir iştah, kesinlikle adet sırasında kilo alımının nedeni olabilir.
Ek olarak, adet sırasında kilo alımı, vücutta su ağırlığının birikmesinden, yani su tutulmasından da etkilenebilir. Yale Tıp Fakültesi'nde jinekoloji profesörü olan Mary Jane Minkin, M.D., su ile kilo alımının menstrüasyon sırasındaki hormonal değişikliklerden de etkilendiğini söylüyor.
Bu sefer su ağırlığının artmasından sorumlu olan hormon östrojen hormonudur. Daha yüksek östrojen seviyeleri, vücut hücrelerinin daha fazla sıvı depolamasını sağlar. Sonunda, bu özellikle göğüslerde vücudun daha sıkı ve daha yoğun hissetmesini sağlar. Su ağırlığındaki bu artış, adetin ilk gününden 5-7 gün önce ortaya çıkabilir, ancak miktar çok fazla değil - sadece 0,5 kg.
Ruh hali değişiklikleri de adet sırasında kilo alımına neden olabilir
Menstrüasyon sırasında hala hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Menstrüasyondan önce, bazı kadınlar sinirlilik, üzüntü gibi şiddetli ruh hali değişiklikleri yaşar ve hatta bazıları hafif depresyon belirtileri gösterir. Günlük stres ve diğer ağrılı PMS semptomları ile birleşen duygusal kargaşa, stres seviyenizi daha da artırabilir. Duygusal olduğunuzda yemek yemek, porsiyonlarınızın kontrolden çıkmasına ve kilo almanıza neden olabilir.
Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi'nde 2015 yılında yapılan araştırma, menstrüasyon sırasındaki ruh halindeki değişikliklerin, iştah artışı üzerinde aslında hormonlardaki biyolojik değişikliklerin etkilerinden daha yüksek bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.
Ek olarak, PMS ağrı semptomlarının eşlik ettiği duygusal değişiklikler genellikle bazı kadınları daha az aktif hale getirir. Sonuç olarak, gelen yiyecek daha az yakılır. Bu nedenle adet döneminde kilo alımını görebilirsiniz.
Bu kilo alımı kalıcı mı?
Genel olarak, adet sırasındaki kilo alımı, adetiniz sona erdikten sonra geri çekilecektir. Adet görmeye başladığınızda, östrojen seviyeleri normal seviyelerine düşmeye başlayacak ve bu da daha fazla su kilo kaybına neden olabilir.
Ama tabii ki, PMS ve menstrüasyon sırasında hala çok yerseniz, ölçeklerdeki sayılar kalabilir veya hatta artabilir.
Bu kilo değişimini kontrol altına almak için ne yapılmalı?
- Günde 8-10 bardak su tüketerek su tutulmasını gidermek için bol su için.
- Vücudun su tutmasını tetikleyen yağlı yiyeceklerden, alkolden ve kafeinden kaçının, özellikle adet görmeden önce.
- Vücuttaki su ağırlığını azaltmak için adet öncesi ve sırasında yüksek tuz içeren yiyecekleri sınırlayın. Bu, tuzlu yiyecekleri ve koruyucu içeren yiyecekleri azaltmak anlamına gelir.
- Menstrüasyon öncesi ve sırasında daima düzenli egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite adet öncesi semptomların azalmasına yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz stresi azaltmaya ve östrojen hormonu zirveye ulaştığında (adet kanının çıkmasından hemen önce) ortaya çıkan iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Menstrüasyon öncesi iştah kontrolü düzelir. Çok hoşgörülü olmayın ve iştahınızı fazla yemeye bırakın.
