İnsan vücudu likopen üretemez, bu nedenle gıda kaynaklarından alınması gerekir. Likopen, meyve ve sebzelere kırmızı rengini veren karotenoid antioksidan ailesine aittir. Likopenin sağlığa faydaları nelerdir?
Likopenin vücut sağlığı için çeşitli faydaları
Yukarıda açıklandığı gibi, likopen bir antioksidan olarak dahildir. Vücutta antioksidanlar, sizi çeşitli dejeneratif hastalık risklerinden korumak için serbest radikallere karşı koyar. Artrit, kalp hastalığı, ateroskleroz, felç, hipertansiyon, mide ülseri, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, kanser, erken yaşlanma deyin.
Bu nedenle likopenin faydalarını gözlemlemeye odaklanan birçok çalışma yapılmıştır. Diğerleri arasında:
1. Kanseri önlemeye yardımcı olun
Likopen, çeşitli kanser türlerini önleyebilen ve yavaşlatabilen güçlü bir antioksidandır. İngiltere, Portsmouth Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, likopenin meme kanseri ve prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engellemek için yararlı olduğunu bildirdi.
Likopenin prostat kanseri gelişimi üzerindeki faydaları, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan ve domates sosu yemeleri istenen 46.000 erkeği içeren başka bir çalışmada da bulundu.
2. Gözlerinizi sağlıklı tutun
Serbest radikaller göz sağlığı sorunlarına neden olabilir. All India Tıp Bilimleri Enstitüsü Farmakoloji Bölümü tarafından yapılan bir deneyde, araştırma ekibi, likopenin vakaların çoğunda katarakt gelişimini önleme veya geciktirme yeteneğine sahip olabileceğini buldu.
Likopen ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Bu durum yaşlılarda körlüğün önde gelen nedenidir. 2012 yılında Experimental Biology and Medicine dergisinde yayınlanan bir makale, likopen tüketmenin antioksidan ve antienflamatuar özellikleri sayesinde makula dejenerasyonuna karşı koruyabileceğini belirtti. Likopenin göz hücrelerinde maküler dejenerasyona neden olabilen oksidatif stresi yavaşlattığı bulundu. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar hala sınırlıdır.
Likopen ve diğer karotenoidler de glokom tedavisinde faydalı olabilir.
3. Kalp sağlığını koruyun
2010 yılında Maturity dergisinde yayınlanan bir inceleme çalışması, önceki 12 çalışmaya baktıktan sonra, yüksek doz likopen takviyesi (günde en az 25 mg) almanın toplam kolesterolü 8 mg/dL ve LDL kolesterolü 10.35 mg/dL azaltabileceği sonucuna varmıştır. . Bu derleme çalışması ayrıca likopen takviyelerinin tüketiminin sistolik kan basıncını azaltabileceğinden bahseder.
Kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürmek sizi kalp hastalığı riskinden koruyabilir ve kalbinizi sağlıklı tutabilir.
4. Nöropatik ağrıyı hafifletin
Nöropati, sinir hasarı ve yumuşak doku hasarının neden olduğu kronik bir ağrı durumudur. Alkol kötüye kullanımından diyabete kadar birçok şey nöropatiye neden olabilir. Bazen nöropati kesin bir neden bulamaz.
European Journal of Pain'de yayınlanan bir çalışmada, likopen içeren gıdaların alımının arttırılmasının, nöropatinin neden olduğu kronik ağrıyı hafifletmek için güçlü bir potansiyele sahip olduğu gösterilmiştir.
5. Kemikleri sağlıklı ve güçlü tutun
K vitamini ve kalsiyuma ek olarak, likopen alımı kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için eşit derecede önemlidir. Likopenin antioksidan özellikleri, kemik kırılganlığına neden olan oksidatif strese karşı koymaya yardımcı olur. Likopen ayrıca kemik oluşumunu kolaylaştırır ve kemik yoğunluğunu arttırır.
Likopenin faydaları, taze meyve ve sebzelerden takviyelerden daha etkilidir.
Şimdi likopen ile güçlendirilmiş birçok takviye ve vitamin var. Bununla birlikte, takviyeler, BPOM tarafından tıbbi ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir, bu nedenle kesin dozaj kuralları bilinmemektedir. Genel olarak, likopen takviyelerinin dozu, her kişinin yaşına, sağlık koşullarına ve ihtiyaçlarına göre ayarlanacaktır. 120 mg likopen içeren günlük bir takviyenin bir yıla kadar kullanımı güvenlidir.
Anlaşılmalıdır, yüksek dozlar ve uzun vadede likopen takviyelerinin tüketilmesi, vücudun bağışıklık sistemini hastalıklarla savaşmak için düşürebilir. Bu nedenle, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir vücudu korumak için likopenin faydalarından yararlanmak istiyorsanız, onu doğal kaynaklardan elde etmek daha iyidir. Likopen karpuz, guava, papaya, mango, mor lahana ve havuçta bulunur. Buna rağmen, en fazla likopen içeriği taze domateslerde ve domates suyu, domates sosu veya salça gibi işlenmiş domates ürünlerindedir. Domates ürünlerindeki likopen içeriği de vücut tarafından daha kolay emilir, böylece likopenin çeşitli faydalarından sonuna kadar yararlanabilirsiniz.
