Hamilelikte kiloyu korumak önemlidir. Sadece görünüm uğruna değil, kilo alımı hamilelik sağlığını ve daha sonra doğacak bebeğin sağlığını da etkileyebilir.
Hamileyken çok zayıf ya da çok şişman iyi değil, biliyorsun anne! Peki, hamilelikte ideal kilo alımı nedir ve nasıl korunur? Haydi, aşağıdaki makaleye bir göz atın!
Hamilelikte ne kadar kilo alınmalı?
Kilo alımı, her hamile kadının vücut kitle indeksine (BMI) göre hesaplanabilir.
Mayo Clinic'in piyasaya sürülmesiyle, önerilen kilo alımı miktarı, annenin hamilelikten önceki durumuna ve durumuna bağlıdır, bu aşağıdaki gibidir.
- sahip olan anne Hamilelik öncesi normal BMI Hamilelik sırasında ağırlığını en az 11 ila 16 kg arasında artırmalıdır.
- Tecrübeli anne obezite hamilelikten önce Hamilelikte 6-10 kg'ı geçmeyecek şekilde kilo alınması önerilir.
- İlk başta sahip olan anne kilo kaybı yaşamak, hamilelik sırasında yaklaşık 12 ila 18 kg olan ağırlığını daha da artırmalıdır.
- Eğer sen yine bebek taşıdığı düşünülüyorr, hamilelik sırasında elde edilmesi gereken vücut ağırlığındaki artış 16 ila 24 kg'dır.
Siz ve bebeğinizin sağlıklı olması için hamilelik sırasında mümkün olduğunca ideal vücut ağırlığınızı korumaya çalışmalısınız.
Vücut kitle indeksinizi daha doğru hesaplamak için bir BMI hesaplayıcısı kullanmayı deneyin, ancak özellikle hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınızı bulmak için.
Bebeğin anne karnındaki ağırlığı sadece 3 ila 3,6 kg olabilir. Ancak hamilelikte kilo alımı genellikle bu rakamı aşar.
Bu, aşağıdaki gibi çeşitli şeylerden kaynaklanır.
- Genişlemiş rahim 1 kg kilo alımına neden olur.
- Bir bebeğin plasentası en az 0,7 kg'a ulaşabilir.
- Annedeki amniyotik sıvı 1 kg'a eşittir.
- Hamile kadınlarda yağ birikintileri 2,7 ila 3,6 kg arasındadır.
- Göğüs büyütme vücut ağırlığını yaklaşık 1,4 kg artırır.
- Artan kan akışı ve sıvı hacmi de vücut ağırlığını 2,8 ila 3,6 kg artırabilir.
Anne hamilelik sırasında kilosunu kontrol etmezse tehlike nedir?
Hamilelik sırasında ideal kilonuzu korumanız gerekir. Kilo alımı çok düşük olmamalı, ancak çok fazla olmamalıdır.
Bunların her ikisi de bir takım gebelik komplikasyonlarına neden olabilir.
Ulusal Sağlık Servisi'nin devreye girmesi, hamilelikte aşırı kilo alımı, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon ve preeklampsi gibi çeşitli sorunlara neden olabilir.
Ayrıca, çok büyük bir bebek doğurma riskiniz vardır ve küçük bebeğinizin yetişkinlikte diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi dejeneratif hastalıklara yakalanma riski daha fazladır.
Öyle olsa bile, hamilelik sırasında aşırı kilo almamanız için yiyecek miktarını azaltmanız gerektiği anlamına gelmez.
Aslında, fetüsün düzgün bir şekilde gelişmesi için hamilelik beslenmesini karşılamak için gıdaya ihtiyaç vardır.
Hamilelik sırasında çok düşük vücut ağırlığı almak, prematüre bir bebek doğurma olasılığı, fetal ağırlığın çok düşük olması ve vücudun yağ rezervlerinden yoksun olması gibi şeylere de neden olabilir.
Genellikle bu tür sorunlar, annenin hamilelik sırasında veya hamilelikten önce uygun olmayan bir diyet yapması durumunda ortaya çıkar.
Ancak, doğal olarak zayıfsanız, genellikle bu risk oluşmaz.
Hamilelikte kiloyu korumak için ipuçları
Oluşabilecek risklerden kaçınmak için, annenin hamilelik sırasında kilosunu mümkün olduğunca kontrol etmesi şiddetle tavsiye edilir.
BİZ. Ulusal Tıp Kütüphanesi, hamilelik sırasında sabit bir kiloyu korumanın birkaç yolunu önerir.
1. Taze yiyecek seçin
Taze meyve ve sebzeleri seçin. Hamilelik döneminde atıştırmalık veya ana menü olarak işleyebilirsiniz.
Ancak meyve ve sebzeleri tüketmeden önce iyice yıkadığınızdan emin olun. Amaç, hamilelik sırasında toksoplazma enfeksiyonundan kaçınmanızdır.
2. Lifli gıdalar yiyin
Tam tahıllardan yapılan ekmek ve tahıl gevrekleri gibi yiyecekler lif bakımından yüksek olabilir.
Bu nedenle vücut tarafından daha etkili bir şekilde emilebilir ve hamilelik sırasında ideal vücut ağırlığını koruyabilir.
Lifli gıdalar ayrıca sindiriminizi düzeltebilir, böylece hamilelik sırasında ishal veya kabızlıktan kaçınırsınız.
3. Az yağlı süt için
Günde yaklaşık 4 bardak tüketmek için az yağlı süt ürünlerini seçin. Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de yiyebilirsiniz.
Hamileliğe zararlı bakteri içerme riski nedeniyle hamilelik sırasında çiğ süt içmekten kaçının. Daha yeterli beslenme için hamilelere özel süt içebilirsiniz.
4. Hazır yiyeceklerden kaçının
Paketlenmiş yiyecek ve içecekler genellikle yüksek oranda yapay şeker ve tuz içerir.
gibi atıştırmalıkların tüketilmesi önerilmez. atıştırmalıklar aperatifler, şekerleme, dondurma vb. büyük miktarlarda.
5. Kızartılmış yiyeceklerden kaçının
Kızarmış yiyecekler aşırı yağ içerme riski altındadır. Bu trans yağlar üretebilir.
Bu nedenle hamileyken kızarmış yiyecekler yemekten kaçınmalısınız.
Hamilelikte kiloyu korumanın yanı sıra kızarmış yiyeceklerden kaçınmak da kalp sağlığını korumaya ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
6. Tüketilen gıdaların kalorilerini sayın
Hamilelik sırasında ağırlığın önemli ölçüde artmaması için, yiyeceklerin kalorilerini saymaya çalışın.
Kalorilere ek olarak, tüketeceğiniz yiyeceklerdeki yağ, şeker ve tuz seviyelerine de dikkat edin.
Her öğünde tüketilen kaloriye dikkat ederek, kalorisi düşük ve fazla yemek yemeyen bir menü seçme eğiliminde olacaksınız.
Anne, bundan kaçınmak önemlidir. abur cubur dışarıda yemek yerken. Salata, sebze veya çorba gibi yiyecekleri sipariş etmek daha iyidir.
7. Evde yemek pişirmek
Kalori sayısını kolaylaştırmak için evde kendi yemeğinizi pişirmeniz daha iyi olur.
Hamilelik sırasında kilonuzu korumaya yardımcı olmanın yanı sıra, kendinizi pişirmek, kullanılan malzemelerin sağlıklı ve güvenli olmasını da sağlayabilir.
Pişirirken çok fazla yağ kullanmayın ve kızartarak pişirmekten kaçının.
Sote, kaynatma veya buharda pişirmek, kızartmaktan daha iyi bir seçenektir.
8. Egzersiz rutini
Hamile olsanız bile, bu egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Özellikle hamile kadınlar için yürüme, yüzme veya yoga gibi çeşitli güvenli egzersiz seçenekleri
Hamileliğin üçüncü trimesterinde vücut ağırlığı arttıkça, hamilelik sırasında aşırı kilo almamanız için egzersiz size gerçekten yardımcı olacaktır.
9. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Hamilelik sırasında kiloyu korumak, genel vücut sağlığını korumakla birlikte yapabilirsiniz.
Hamilelikten önce ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak için hamileliğe hazırlıktan bu yana sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.
Sigarayı bıraktığınızdan, alkol almayı bıraktığınızdan ve yeterince dinlediğinizden emin olun.
