Egzersiz aletli veya aletsiz yapılabilir. Her ikisi de doğru yapıldığı sürece iyi bir etki sağlar. Şu anda yapılmakta olan aletli sporlardan biri de aletli spordur. direnç bantları. Bunun nedeni, bu spor aletinin kullanımının kolay olmasıdır. Gerçekten de, bir direnç bandı kullanılarak hangi hareketler yapılabilir?
ile spor hareketi direnç bandı
Temel olarak, sporla ilgili kesin kurallar yoktur. direnç bandı. Ancak diğer sporlardan pek farklı olmayan bir şekilde süreyi vücudunuzun durumuna göre, örneğin spora alışkın olup olmamanıza göre ayarlayabilirsiniz. Spor yapmadan önce ısındığınızdan emin olun. direnç bandı.
Eh, bazı egzersiz hareketleri direnç bandı deneyebileceğiniz şey:
1. Lat çeker
Kaynak: www.verywellfit.com
Denenebilecek ilk hareket, her iki ucu da çekmektir. direnç bandı iki elin konumu tamamen düz olana kadar. Bu hareket sırt ve el kaslarını çalıştırmayı amaçlar.
yöntem:
Her iki elinizle dik bir pozisyonda durun. Tutmak direnç bandı iki elinizle tutun ve her iki ucunu tamamen düz olana kadar çekin.
çekerken direnç bandı, eller sıkılaşana kadar iki elinize baskı uyguladığınızdan emin olun. Bu hareketi 16 defaya kadar tekrarlayın.
2. Yan adım ağız kavgası
Kaynak: www.verywellfit.com
Çömelme pozisyonunun kalçalar (kalçalardaki kaslar) ve uyluklar için iyi olduğuna inanılmaktadır. En iyi sonucu elde etmek için, vücudunuz yarım squat pozisyonundayken kalçalarınızı geriye doğru itmeyi ve hareket etmelerini önlemek için dizlerinizi tutmayı unutmayın.
yöntem:
Vücudu çömelme hareketinde, yani hafifçe çömelerek ve kalçaların pozisyonu geriye itilecek şekilde tutarak konumlandırın. Sonra bir ucundan tutun direnç bandı iki elinizle ve diğer ucunda ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde adım atın.
kadar yap direnç bandı mükemmel bir şekilde çizilmiş ve dikdörtgen şeklinde (resme bakın). 16 tekrar için tekrarlayın.
3. Şımarık Yanaklar
Kaynak: www.shapes.com
Hala ayaktayken yapılır, bel, kol ve bacakların kas gücünü geliştirmek için basit hareketler yapabilirsiniz.
yöntem:
Ayak pozisyonu hala önceki hareketle aynıyken, ucu tutun direnç bandı iki el ile birlikte. Dizlerinizi hafifçe bükün, ardından vücudunuzu eğiliyormuş gibi konumlandırın. Eğilirken göğsün düz veya zemine kolayca paralel olduğundan emin olun (resme bakın).
Vücudunuzu düzleştirmeniz gerekse bile göğsünüzü düz ve karnınızı sıkı tutun. Hareket doğru yapılırsa, vücudunuz her yere düştüğünde uyluğun arkasında bir gerginlik hissedeceksiniz.
Göğsünüzü yere paralel tutarken omurganızı düz tutmanız önemlidir. İşlevi, ilk ayakta durma pozisyonuna geri dönerken daha kolay hale getirmektir. 20 defaya kadar tekrarlayın.
4. Tekme popo uzatma
Kaynak: www.shapes.com
Deneyebileceğiniz bir diğer seçenek ise yere ya da mindere sırt üstü uzanmaktır. Amaç, bacak, kalça ve el kaslarının esnekliğini korumaktır.
yöntem:
Düz bir pozisyonda yatın ve başınızın ve ellerinizin yerde olduğundan emin olun. sonunu tut direnç bandı iki kolu da bükerken. Ardından sağ dizinizi ayağınızın tabanı tutacak şekilde göğse doğru bükün. direnç bandı (birinci resme bakın).
Sağ bacağınız büküldükten sonra, dirseğinizi yere bastırırken sağ bacağınızı yukarı doğru düzleştirerek dönüşümlü olarak yapın. Hareketi kolaylaştırmak için kalçaları yerden hafifçe kaldırmayı unutmayın (bkz. ikinci resim). Bu hareketi sol bacakla dönüşümlü olarak 20 defaya kadar art arda tekrarlayın.
5. Dirençli ganimet köprüsü
Kaynak: www.shapes.com
Adından da anlaşılacağı gibi, dirençli ganimet köprüsünün hareketi, kalçaların bacaklara kaslarını sıkılaştırmaya yöneliktir.
yöntem:
Hala yerde yatar pozisyonda, ama bu sefer iki bacağını da bükerek ve kalça genişliğinde açarak. koymak direnç bandı iki ucunu kalçaların yanlarına doğru bastırarak pelvisin etrafından dolaştırın (birinci resme bakın).
Bir sonraki pozisyonu mideyi yukarı kaldırarak gerçekleştirin, böylece kalçalar yerden uzaklaşır. Bu pozisyonu yaparken karın kaslarınızın, kalçalarınızın ve kalçalarınızın gergin olduğundan emin olun (ikinci resme bakın). Bu iki pozisyonu 20 kez tekrarlayın.
