Aşırı Yeme Bozukluğunuzun İşaretleri •

Sık sık büyük porsiyonlar mı yersiniz? Dikkatli olun, tıkınırcasına yeme bozukluğunuz olabilir. Belirtileri ve belirtileri nelerdir?

Tıkınırcasına yeme bozukluğu nedir?

Tıkınırcasına yeme bozukluğu, sapkın yeme davranışı sendromudur. İnsanlar tıkınırcasına yeme bozukluğuna sahip olduklarında büyük porsiyonlar yerler ve ne zaman duracaklarını kontrol edemezler.

Hemen hemen herkes aşırı yemeyi sevebilir ve yiyecek tüketimini kontrol edemez, ancak bu sadece zaman zaman olur. Tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler bunu sıklıkla yapar ve sonunda rutin bir alışkanlık haline gelir. Eğer tıkınırcasına yeme bozukluğunuz varsa, büyük ve kontrolsüz porsiyonlar yeme alışkanlığından utanabilir ve bu alışkanlığı bırakma niyetinde olabilirsiniz. Ancak kendinizi baskı altında hissediyorsunuz ve büyük porsiyonlarda yemek yeme dürtüsüne karşı koyamıyorsunuz.

Aşırı yemek yeme, büyük bir yemek yedikten sonra yiyeceği kusarak veya yediklerini atmak için müshil alarak suçluluk uyandıran bulimia gibi değildir. Tıkanırcasına yemek yiyen kişiler, alışkanlıklarından dolayı kendilerini suçlu ve utanmış hissetseler de, yemek yerken kendilerini rahat ve sakin hissedeceklerini düşünerek tekrar yemek yiyerek kaçarlar. Bu daha sonra bir döngü haline gelir, stresli hissettiğiniz için büyük porsiyonlarda yemek yersiniz, sonra bunu yaptığınız için stresli hissedersiniz ve sonunda bir kaçış olarak yemek yemeye dönersiniz.

Bu sendromu genellikle kimler yaşar?

Herkes tıkınırcasına yeme bozukluğu yaşayabilir. Bununla birlikte, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve bunu yaşayan kadınlar, anoreksiya nervoza gibi diğer yeme bozuklukları olan kadınlardan daha yaygındır. Bu sapma genellikle ergenlerde veya genç yetişkinlerde görülür.

Tıkınırcasına yeme bozukluğum var mı?

Aşağıdaki soruları yanıtlamaya çalışın:

Bir şeyler yediğinizde kendinizi kontrolden çıkmış mı hissediyorsunuz?
Sürekli yemek mi yoksa ne yiyeceğinizi mi düşünüyorsunuz?
Başkaları tarafından görülmemek için sık sık gizlice yemek yer misiniz?
Kendinizi hasta hissedene kadar yemek yer misiniz?
Üzgün, depresif ve stresli olduğunuzda yemek yer misiniz?
Bir şeyler yedikten sonra utanıyor musunuz?
Durmak istediğinizde yemeyi bırakacak enerjiniz yok mu?

Bu sorunun cevabı genellikle evet ise, muhtemelen tıkınırcasına yeme bozukluğunuz var demektir.

Tıkınırcasına yeme bozukluğu belirtileri ve belirtileri

Davranıştaki işaretler

Yemek yerken kendimi durduramıyorum
Büyük porsiyonları hızlı bir şekilde yiyin
Doyduğunuzu hissetseniz bile yemeye devam edin
Yemek yerken saklanmak
İnsanların önünde normal bir şekilde yiyin, ancak yalnız yemek yerken açgözlü yiyin
Her zaman günün çoğunu yiyin ve yemek için zamanınız yok

Duyguları işaretle

Stresli ve depresif hissetmek, sonra sadece yemek yerseniz sakinleşebileceğinizi düşünmek
Yenilen kısımdan dolayı çok utanmış hissetmek
Ne kadar yemek yersen ye asla doyma
Kilo ve yeme alışkanlıklarını kontrol etmek için çaresiz

Tıkınırcasına yeme bozukluğu ile nasıl başa çıkılır

Yukarıda bahsedilen belirti ve işaretleri yaşadığınızı düşünüyorsanız, aşağıdakileri deneyin:

1. Yemekle ilgili zihniyetinizi değiştirin

Yemek, vücudunuzun ihtiyacı olduğunda yediğiniz bir şeydir, duygularınız için bir ilaç değil. Vücudunuzu dinleyin, çünkü o zaman ne zaman acıktığınızı, ne zaman tok hissettiğinizi ve hatta bir yemekten dolayı kendinizi hasta hissettiğinizi belirleyebilirsiniz. Yemeğinizin tadı ve dokusunun tadını çıkararak ne yediğinize odaklanın. Ardından yemek saatlerinizi belirleyin, sadece aç hissettiğinizde yemek yemeyin. Çünkü fazla yemenize neden olur.

2. Duygularınızı tedavi etmenin başka yollarını bulun

Bu bozuklukla ilgili en büyük sorunlardan biri, stres ve baskıdan kurtulmak istediğiniz için yemek yemektir. Bu nedenle, kendinizi yemekle kontrol edemediğinizi hissetmenizin nedenlerini ve zamanlarını araştırın. Sizi depresyona veya strese sokan şeyleri, ardından yemekten önce ve sonra ne hissettiğinizi yazın ve stresli hissettiğinizde bunu yapın. Bunu yaparak, stresli olduğunuzda nedenleri ve ne olduğunu arayabilirsiniz. Bunu anladıktan sonra, yazmak, kitap okumak ve hatta egzersiz yapmak gibi duygularınızı iyileştirebilecek başka bir şey bulmaya çalışın. Bu aktiviteler sizi yiyeceklerden uzak tutacak ve stresi yavaş yavaş azaltacaktır.

AYRICA OKUYUN