Yeterince uyumuş olmanıza rağmen kolayca yorulmanız, enerji eksikliğinizin bir işareti olabilir. Eğer buna sahipseniz, sabahları kahve içmek dayanıklılığınızı geri kazanmak için artık yeterli olmayabilir. Vücudu gün boyu formda tutan enerji artırıcı yiyecekler gibi daha fazlasına ihtiyacınız var.
Aktivite için ihtiyacınız olan enerji yiyeceklerden gelir. Yanlış yiyecek seçimi aslında vücudu daha halsiz ve hatta hasta edebilir. Peki, hangi yiyecekleri yemelisiniz?
Enerji veren besinlerin çeşitliliği
İşte enerjinizi ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler.
1. Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç, karmaşık karbonhidrat kaynağıdır. Basit karbonhidratlar olarak sınıflandırılan beyaz pirincin aksine, vücudun kahverengi pirinci sindirmesi daha uzun sürer. Bu sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
Esmer pirinç, tokluk hissi sağlamanın yanı sıra, kaybedilen enerjiyi geri kazanabilir ve sonraki birkaç saat boyunca koruyabilir. Böylece, uzun bir aktivite gününden sonra bile enerjik kalabilirsiniz.
2. Tatlı patates
Kahverengi pirinç gibi tatlı patatesler de kompleks karbonhidratlar açısından zengin, enerji artırıcı gıdalar içerir. Tatlı patates yemek sadece dayanıklılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi uzun süre tok tutar.
Bu patates akrabası ayrıca manganez ve A vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir. Manganez, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi sürecinde önemli bir mineraldir.
3. Somon ve ton balığı
Somon ve ton balığı, B12 vitamini ve folat için harika kaynaklardır. yılında yapılan araştırmalara göre Danimarka Tıp Dergisi B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmak için folat ile birlikte çalışır ve vücuttaki demir çalışmasına yardımcı olur.
Yeterli demir içeren sağlıklı kırmızı kan hücreleri, oksijeni tüm vücut dokularına en iyi şekilde taşıyabilir. Vücut yeterli oksijen aldığında, yorgunluğu azaltabilir ve enerjiyi artırabilir.
4. Muz
Bu enerji veren gıdayı kim bilmez? Muz, iyi bir kompleks karbonhidrat, B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır. Bunların hepsi, enerji oluşumu sürecinde önemli bir rol oynayan besinlerdir.
Yüksek lif içeriği aynı zamanda muzları en doyurucu yiyeceklerden biri yapar. Kahvaltınıza bir muz ekleyin ve çok aç hissetmeden öğlene kadar sürsün.
5. Yumurtalar
Yumurta, vücuda gün boyunca enerji sağlayan yüksek kaliteli protein içerir. yılında yapılan araştırmalara göre Beslenme Dergisi Bu fayda, vücut hücrelerinde enerji üretimini uyarabilen bir amino asit türü olan lösinden gelir.
Lösin, enerji için yağın parçalanmasını hızlandırarak ve vücut hücrelerinin şekeri emmesine yardımcı olarak çalışır. Bu avantajlar sayesinde, yumurtaların çok sağlıklı bir dayanıklılık artırıcı gıda olarak görülmesine şaşmamalı.
6. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi Vücut tarafından sindirilemeyen lif olan beta glukan içerir. tükettiğinde yulaf ezmesi , içindeki lifler sindirim sistemi boyunca hareket edecek ve bir jel oluşturacaktır. Bu jel bağırsaklarda kalır ve tokluk hissi sağlar.
İşlenmiş buğday bu da çok fazla demir, manganez ve B vitamini kompleksi içerir. Üçü de enerji oluşumu sürecinde önemli bir rol oynayan mikro besinlerdir.
7. fındık
Kuruyemişler doğal olarak çok fazla kalori içerir, bu nedenle enerji artırıcı bir gıda olarak uygundurlar. Kalorisi yüksek olmasına rağmen, fındık ayrıca protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi faydalı besinler içerir.
Bazı kuruyemiş türleri ayrıca demir, B vitamini kompleksi, E vitamini ve manganez açısından da zengindir. Bu çeşitli besinler dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir, böylece yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltır.
8. Yeşil sebzeler
Dayanıklılığı artıran yiyeceklerin her zaman tatlı patates veya pirinç gibi katı olması gerekmez. Yeşil sebzeler ayrıca içeriğindeki demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve çeşitli vitaminler sayesinde formunuzu koruyabilir.
Ayrıca yeşil sebzeler vücuttaki nitrik oksit oluşumunu da arttırabilmektedir. Bu bileşik, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur, böylece vücudunuzda oksijen taşıyan daha fazla kırmızı kan hücresi bulunur.
9. Bit
Pancar çeşitli şekillerde enerji ekleyebilir. İlk olarak, bu enerji artırıcı gıdalardaki antioksidanlar kan akışını artırabilir. Hücreler yeterince oksijen alırsa, vücudunuz düzgün bir şekilde çalışabilecektir.
İkincisi, pancar suyundaki nitrat bileşikleri vücudunuzdaki nitrik oksit üretimini artırabilir. Bu, özellikle egzersiz yaparken çeşitli dokulara kan akışını ve oksijen tedarikini artıracaktır.
10. Tahıllar
Chia tohumları, kabak çekirdeği ve keten tohumları da vücuttaki enerjiyi artırabilir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin lif ve protein açısından yüksek olmasıdır. Her ikisi de sindirim sürecini yavaşlatabilir, böylece çok fazla enerji yakmazsınız.
Bir dizi çalışma, yorgunluğun vücuttaki iltihaplanmadan kaynaklanabileceğinden de bahsetmektedir. İyi haber, tam tahıllardaki omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azaltabilmesi ve potansiyel olarak aşırı yorgunluğu önleyebilmesidir.
11. Avokado
Kaçırmamanız gereken bir diğer enerji artırıcı besin ise avokadodur. Bu meyve B-kompleks vitaminleri, lif ve yağ bakımından yüksektir. Yağ içeriğinin %75'inden fazlası vücut için sağlıklı olan doymamış yağlardan gelir.
Glikoz bittiğinde vücudunuz bu yağı bir enerji rezervi olarak depolayacaktır. Ek olarak, doymamış yağlar ayrıca çeşitli besin türlerinin emilimini artırabilir ve kandaki yağ seviyelerini dengede tutabilir.
Yüksek kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ içeriği, enerji artırıcı gıdaların ayırt edici özellikleridir. Günlük menüye ekleyerek günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için yeterli dayanıklılık elde edebilirsiniz.
