Midede yağ birikintileri olması özgüvenimizi azaltıp ondan kurtulmaya çalışmamıza neden olabilir. Bunlardan biri, göbek yağlarından kurtulma umuduyla mekik gibi egzersizler yapmaktır.
Belirli vücut bölgelerine odaklanarak egzersiz yaparak yağ yakma yöntemi olarak bilinir. bir nokta azaltma. Bu yöntem gerçekten etkili mi?
Neden oturma eylemi ve yöntem tek nokta azaltma başkaetkisiz
Egzersiz sadece belirli vücut bölgelerine odaklanır, vücut yağını azaltma çabalarında en iyi bilinen efsanedir. Bu yöntem genellikle çeşitli hareket varyasyonlarına sahip sporlarda kullanılır. Ama aslında tüm bu hareketler ne yoğunluk ne de fiziksel aktivite için önerilen süre açısından yeterli değildir.
Bu egzersiz yöntemini yalnızca yeterli fiziksel aktivite olmadan yaparsanız, büyük olasılıkla vücudunuzda önemli bir değişiklik olmayacaktır.
Yöntemin yanlış anlaşılması tek nokta azaltma o bölgelerdeki yağ seviyelerini azaltmak için belirli vücut bölgelerindeki kasları çalıştırmanız istenecek olmasıdır. Kulağa mantıklı gelse de, vücudun yağ tabakasını düzenleme işlevi aslında bu şekilde çalışmıyor.
Bu egzersiz yöntemi, eğitimli alan çevresindeki yağ metabolizmasına yardımcı olabilir, ancak çok önemli değil. Vücut yağ dokusu hala orada olacak, bu yüzden etki neredeyse görünmez. Yani sadece mekik yapmak midede yağ yakmak zorunda değildir.
Mekiklerin göbek yağını kaybetmek için yeterince etkili olmamasının nedeni
Bir egzersiz yöntemi tek nokta azaltma Göbek yağlarından kurtulmasıyla ünlü harekettir çatırtı ya da oturmak. Bu hareket, kas kütlesinin güçlenmesine yardımcı olacak, ancak karın yağını önemli ölçüde azaltmayacaktır.
Çünkü mekik yaptığımızda yağ metabolizması sadece karında değil tüm vücutta gerçekleşir. Mekik yaptığımızda mide çevresindeki yağ metabolizması, genel vücut yağ metabolizması sürecinin sadece küçük bir kısmıdır.
Genel olarak, çeşitli vücut yağ dokularının azalması, egzersiz sırasında ne kadar kalori yaktığımıza bağlıdır. Bu, fiziksel aktivitenin zamanına ve yoğunluğuna bağlıdır. Yöntemle egzersiz yapmak tek nokta azaltma Mekik gibi tek bir harekete güvenen kişiler, kilo vermede ve mide gibi belirli vücut bölgelerindeki yağları yakmada daha az etkili olma eğilimindedir.
Bu yöntem ayrıca çok uzun süre eğitilen kısımda yaralanma veya kas yorgunluğuna neden olabilir. Ancak bu, vücuttaki yağ tabakasının azaldığı anlamına gelmez.
Ek olarak, bu yöntemin işe yaramamasının bir başka nedeni de vücudun, büyük ölçüde genetik ve kişinin cinsiyeti tarafından belirlenen kendi yağ tabakası düzenleme sistemine sahip olmasıdır.
Erkekler karın bölgesinde yağ birikimine, kadınların ise uyluk çevresinde yağ birikmesine eğilimlidir, bu nedenle o bölgeyle yağ kaybetmek çok zor olacaktır. Bununla birlikte, yağ tabakasının genel olarak azaltılması yine de yapılabilir.
Vücut yağını kaybetmek için hangi yöntemler etkilidir?
Benzer şekilde, yemek yerken vücut kalori alır ve vücudun her yerine dağılır. Etkili yağ yakma da ancak genel egzersiz ile yapılabilir.
Göbek yağınızı kaybetmek istiyorsanız, önce genel vücut yağ yüzdenizi düşürmeniz gerekir. Vücut yağ seviyelerini etkili bir şekilde azaltmak için yapılabilecek bazı ipuçları:
1. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak
Bu, depolanan kalorileri düzenlemek için bir gıda alımı modeli koruyarak ve vücuttaki fazla kalorileri azaltırken kilo alımını önlemek için düzenli fiziksel aktivite yaparak yapılır. Hem alım düzenini korumak hem de yeterli fiziksel aktivite, vücut yağ yüzdesini belirlemede önemli bir rol oynar.
2. Çeşitli hareketlerle spor
Çeşitli hareketler bir bütün olarak vücut yağını yakmaya yardımcı olur, böylece vücut yağ yüzdesini daha etkili bir şekilde azaltırken vücut zindeliğini belirli hareketlerden daha iyi artırır.
3. Egzersiz yoğunluğunu artırın
Özellikle koşu ve şınav gibi kardiyo egzersizleri yapıyorsanız, daha yüksek yoğunlukta ve oksijen metabolizmasında egzersiz yaparken vücudun yağları daha iyi yakabilmesi için yoğunluğu kademeli olarak artırmak önemlidir.
