Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), kalıcı obsesyonlar veya rahatsız edici düşünceler ve obsesyonların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için kullanılan güçlü, ritüel dürtülerle karakterize bir tür anksiyete bozukluğudur. OKB tedavisi genellikle ilaç, psikoterapi veya her ikisinden oluşur.
Ama aynı zamanda birkaç yol var kendi kendine yardım OKB'ye yardımcı olmak için günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz.
OKB belirtileriyle nasıl başa çıkılır?
İşte tekrarlayan OKB semptomlarıyla başa çıkmanız için bazı faydalı ipuçları
1. OKB gerçeklerini öğrenin
OKB'nin bir tür anksiyete ile ilişkili tıbbi bozukluk olduğunu kabul etmek, onunla nasıl başa çıkılacağını anlamanın ilk büyük adımıdır. Araştırmalar, dünya çapında yetişkinlerin yüzde 2'sinden fazlasının hayatlarının bir noktasında OKB'den muzdarip olduğunu göstermiştir. Semptomlar genellikle 19 yaş civarında ortaya çıkar ve çeşitli şekillerde yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir.
2. Sizi endişelendiren şeyin ne olduğunu anlayın
Hangi durumların sizi endişelendirdiğini düşünün. Genellikle korkunuzun gerçekçi olmadığını bilirsiniz ancak bu konuda endişelenmeyi bırakamayacak kadar güçsüz hissedersiniz. Tüm endişelerinizi dile getirin ve sorunun gerçekçi olup olmadığına dikkat ederek bunları tek tek ele alın. Kaygı tetikleyicilerinizi belirlemeye başlayabilmeniz için daha önce olanları eklediğinizden emin olun.
3. Durumu yorumlamanıza meydan okuyun
Korkularınızı düşünün ve kendinize bu korkuların doğru olup olmadığını veya onları gerçeklikle karıştırıp karıştırmadığınızı sorun. Gerisi, yorumunuzun doğru olup olmadığını, böyle bir zihniyetin dezavantajlarının neler olduğunu düşünmelisiniz. Korkularınıza meydan okuduğunuzda, yeni düşünme stratejileri aramaya daha açık olabilirsiniz.
4. OKB'nizin hayatınıza müdahale ettiğini kabul edin
Kabul, her zaman kaygının üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
5. Bir günlük yazın
Sizi endişelendiren istenmeyen ve rahatsız edici düşünceleri yazın ve bu düşüncelerle savaşmak için hangi ritüelleri veya dürtüleri yaptığınızın farkında olun.
6. Zorlayıcı davranışınızı yavaş yavaş azaltmaya çalışın
Örneğin, çamaşır makinesinin kapalı olduğunu 10 kez kontrol etmeniz gerekiyorsa, yalnızca 8 kez, ardından 6, 4, 2 kez kontrol etmenize izin verin, ta ki sadece bir kez kontrol etmeye yetecek kadar.
OKB ile sorun yaşıyorsanız, diğer tedavi türleri hakkında bir tıp uzmanına danışın ve stratejiler bulmak için bir psikologdan randevu alın. kendi kendine yardım özel durumunuza ek olarak.
7. Ritüellerinizi yapmayı erteleyin
Hemen bir ritüel yapmanız gerekiyorsa, örneğin bir şeye dokunursanız, hemen ellerinizi yıkamanız gerekir, ellerinizi yıkamayı 1 dakika, 3 dakika, 5 dakika vb. Dürtüleri yapmamak konusunda kendinizi rahat hissedene kadar olaylar ve ritüeller arasında gecikmeye devam etmeye çalışın.
OKB'si olan bireyler günlük yaşamlarında kendilerini rahatsız hissedebilirler. Ne yaparsan yap, ondan kaçamayacaksın gibi görünüyor. Ama senin için her zaman yardım var. Tedavi ve strateji ile kendi kendine yardım, OKB semptomlarından kurtulabilir ve hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.
