Sağlıklı bir bebek için besin alımı hamilelikten önce planlanmalıdır. Bu, fetüsün sağlıklı büyümesini desteklemek için yapılır. Bu plan, anne ve babanın hamilelik programı sırasında vücuda giren önemli besinlerin, özellikle folik asitin, alımını sürdürmesini ve sağlamasını sağlar.
Folik asidin anne ve babalar tarafından tüketilmesi gerekir, böylece fetüste sağlıklı DNA oluşumuna destek olur. Haydi, anne ve babanın hamilelik programında folik asidin rolü nedir öğrenin.
Hamile programlarında babalar için folik asidin önemi
Anne ve baba, gebelik dönemine girmeden önce fetüsün geleceğini belirlemede eşit paya sahiptir. Fetüsün geleceğini babanın şu anda tükettiği beslenme belirler.
Folik asit, bebeklerde doğum kusurları riskini azaltmada önemli olan bir B vitamini formudur. Hamilelik programı sırasında folik asit sperm sağlığının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Sağlıklı sperm, fetal gelişim için kaliteli DNA sağlayabilir.
Erkeklerin beslenme alışkanlıkları ile spermlerinin kalitesi arasında yakın bir ilişki vardır. Folik asit takviyesi sperm kalitesinin korunmasında önemli bir rol oynar. Sperm kalitesi, erkeklerde spermin hareketi, şekli ve sayısı ile değerlendirilir.
Bu arada sayfada Ulusal Sağlık Servisi (NHS) UK, folik asit tüketiminin erkeklerde sperm anormalliklerini veya sağlıksız sperm hücrelerini önemli ölçüde azaltabileceğini söyledi.
NHS, yüksek folik asit tüketiminin, orta düzeyde folik asit tüketimine kıyasla sperm anormallikleri olasılığını %19 oranında azalttığını gösteren bir çalışma tanımladı. Bir notla, adamın sağlığı iyi ve sigara içmiyor.
Baba kendini yüksek miktarda folik asit alarak hazırladığında, fetüs için aşağıdaki riskleri en aza indirmeye de yardımcı olur:
- Üç X sendromu, fazladan bir X kromozomundan kaynaklanan genetik bir bozukluk.Bu, çocukların öğrenmesini, fiziksel aktivitelerini kas güçsüzlüğü nedeniyle yapmalarını engelleyebilir.
- Fırsat Down Sendromu, 21. kromozom fazlalığına bağlı genetik bozukluk. Bu, çocukların öğrenme güçlüğü çekmesine neden olur.
Peki ne kadar folik asit tüketmelisiniz? Babaların hamile kalabilmeleri için en az 400 mikrogram veya 0,4 mg folik asit tüketmeleri gerekir.
Artık babanın rolünün bu hamilelik programı için daha az önemli olmadığını biliyorsunuz. Ardından, hamilelikten önce folik asit almanın önemini öğrenin.
Hamileliği planlayan annelerin folik asit tüketimi
Hamilelik programı uygularken, merkezi sinir sisteminin bir parçası olan nöral tüpün oluşumuna yardımcı olması için folik asit de almanız gerekir.
Folik asit eksikliği, aşağıdaki gibi doğum kusurları riskini artırabilir:
Spina bifida, omurga ve omurilik tam olarak oluşmadığında
- Anensefali, beyin tam olarak gelişmemiştir
- Ensefalosel, beyin dokusu kafatasındaki bir delikten deriden dışarı çıktığında
Bununla birlikte, hamilelik dönemine kadar hazırlık sırasında yüksek miktarda folik asit alımı ile bu durum yine de önlenebilir.
Folik asit tüketimi için hamileliğin en az üç ayı (promil döneminde) ile 12. haftası arasında yapılması gerekmektedir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında, anne karnındaki küçüğün gelişimine yardımcı olmak için yine de folik aside ihtiyaç vardır.
Hamilelik planlaması sırasında her gün en az 400 mikrogram tüketilmesi gereken günlük folik asit. Anne ve babalar da gebelik planlaması için folik asit diyeti planlaması konusunda bir kadın doğum uzmanına danışabilirler.
Hamilelik programı için folik asit içeriği yüksek besinler
Anne ve babanın karıştırılmasına gerek yok, günlük besinlerden folik asit bulmak kolaydır. Aşağıdaki gıdalar folik asit içerir:
- brokoli, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fasulyeler
- turuncu
- Esmer pirinç
Anne ve baba gıdanın yanı sıra takviye yoluyla da folik asit alabilirler. Ancak, önce ambalaj etiketindeki içme kurallarını okuyun.
Hamilelik takviyeleri almak sıkıcı olmasın diye anne adayları folik asit, omega 3 & 6, kalsiyum, demir ve D3 vitamini gibi eksiksiz makro ve mikro besinlerle zenginleştirilmiş, lezzetli süt tadına sahip ve içilebilecek hamilelik sütünü tercih edebilirler. sıcak veya soğuk..
Hamilelik programı sırasında fetüsün sağlıklı büyümesi için diğer önemli besinler hakkında kendinizi eğitmeye devam etmeyi unutmayın. Folik asit, fetüsün gelecekteki gelişimini belirleyecek olan temel gibidir. Umarım fetüsün iyi bir şekilde büyümeye devam eder, tamam!
