Koşmanın doğru nefes alma tekniği gerektirdiğini biliyor muydunuz? Evet, doğru nefes alma teknikleri ile bu spordan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz. Bu nedenle, sadece yorgun ve terli değil, koşmak da maksimum vücut zindeliğini korumaya yardımcı olan bir egzersiz olabilir. Aşağıda, koşarken kullanılması gereken nefes alma tekniğinin bir incelemesi yer almaktadır.
Koşarken doğru nefes alma tekniği
Koşarken burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye alıştıysanız, bundan sonra değiştirmek iyi bir fikirdir. Bu nefes tekniği yogada ve bazı dövüş sanatlarında şiddetle tavsiye edilirken, koşmak için değildir. Sorun değil, ancak bu nefes alma tekniği en iyisi değil ve koşu gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler için önerilir.
Bunun yerine, koşarken aynı anda ağzınızdan ve burnunuzdan nefes almanız gerekir. Bunun nedeni, kasların düzgün çalışmaya devam etmesi için oksijene ihtiyaç duymasıdır. Sadece burundan nefes almak vücuda ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için yeterli değildir. İhtiyacınız olan oksijeni daha fazla almak için ağızdan nefes almanız da gerekir.
Maksimum nefes verin, daha fazla karbondioksit salınması için gönülsüz olmayın. Bu daha derin nefesler almanıza yardımcı olacaktır. Koşarken doğru nefes alma tekniklerini kullanarak kolay kolay nefes nefese ve nefessiz kalmayacaksınız.
Göbek nefesi tekniğini kullanın
Koşarken göğüsten değil karından veya diyaframdan nefes alma tekniklerini kullanmaya çalışın. Karın solunumu, göğüs solunumundan daha fazla hava almanızı sağlar. Göğüsten nefes alma teknikleri aslında yeterince hava almadığınız için boğuluyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.
New York'ta koşu antrenörü olan John Henwood'a göre göbekten nefes almak daha derin nefes almanızı sağlar. Bu, koşarken vücudunuzun rahatlamasını ve odaklanmasını sağlayacaktır.
Hâlâ sorun yaşıyorsanız ve göbekten nefes almayı gerçekten anlamıyorsanız, koşmadan önce pratik yapmayı deneyin. Çok kolay, sırt üstü yat. Omuzlarınız yere ya da şilteye yaslanarak kendinizi rahat bir pozisyonda konumlandırın. Nefes alırken mideniz kalksın, nefes verirken mideniz aşağı insin.
Daha sonra ayakta dururken, dik dururken pratik yapabilirsiniz. Duruşunuzun düz olduğundan ve omuzlarınız düz olduğundan ve öne eğilmediğinden emin olun. Başın pozisyonu da vücuda paralel olmalı, fazla öne eğilmemelidir. Bunun nedeni, vücudunuz eğilirse derin bir nefes alamamanızdır.
Ardından, burnunuzdan nefes alın ve midenizin yükseldiğini hissedin. Ardından, mide düz veya aşağı gelecek şekilde ağızdan nefes verin. Bunu kolaylaştırmak için ellerinizi karnınıza koyarak bu tekniği deneyebilirsiniz. Sonra inişleri ve çıkışları hissedin.
Mide genişlediğinde, akciğerlerin oksijenle dolması için yer açmak için diyaframın aşağı doğru hareket ettiği anlamına gelir. Daha sonra koşarken, daha fazla oksijen almak için ağızdan ve burundan aynı anda nefes alın. Dinlenirken yapabildiğinizde, koşarken yavaş çalışmayı deneyin ve farkı hissedin.
Kolaylaştırmak için, başlarken nefes almanızı kolaylaştıran bir hızda koşmaya çalışın. Ardından, adımlarınızın uygun olup olmadığını görmek için “konuşma testini” kullanın. Nefes nefese kalmadan tam cümleler konuşabilmelisiniz. Mesele şu ki, kendini zorlama. Nefes darlığı hissetmeye başlarsanız, koşmayı veya yürümeyi yavaşlatın.
