Sağlık üzerinde kötü bir etki yaratma riski sadece uykusuzluk değildir. Aşırı uyku, diğer adıyla hipersomni, çeşitli hastalık riskini artırmak için sizi yorabilir, konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Neyse ki, fazla uyuma sorununu çözmenin birkaç yolu var.
Aşırı uykunun üstesinden gelmek için çeşitli hileler
Hipersomnia birçok faktörden kaynaklanabilir. Uykusuzluktan, ilaçların yan etkilerinden, genellikle uykunuzu getiren bazı hastalıklara kadar.
Tedavinin daha etkili olabilmesi için önce sebebini bilmeniz gerekir.
İşte nedene bağlı olarak aşırı uyku sorunuyla başa çıkmanın bazı yolları:
1. Sağlıklı uyku adımlarını uygulayın
Bu en basit yoldur, ancak aşırı uykunun üstesinden gelebilmeniz için güçlü bir taahhüt gerektirir.
Sağlıklı uyku veya uyku hijyeni, normal bir uyku döngüsünü eski haline getirmek için düzenli olarak yapılması gereken birkaç yoldan oluşur.
alıntılar Ulusal Uyku Vakfı , yapılabilecek birkaç yol şunlardır:
- Aynı anda yatmayı ve aynı anda uyanmayı alışkanlık haline getirin.
- Şekerlemeleri günde 20-30 dakika ile sınırlayın.
- Yatmadan önce kafein, nikotin, alkol, alkolsüz içecekler ve kızarmış, baharatlı, yüksek yağlı ve asitli yiyecekler tüketmeyin. Bu yiyecek ve içecekler uyku sırasında sindirim sistemini uyarabilir.
- Yatak odası ortamının uyumaya elverişli olduğundan emin olun. Örneğin, ışıkları kısarak, yumuşak yastıklar ve yastıklar kullanarak ve oda sıcaklığını çok sıcak veya soğuk olmayacak şekilde ayarlayarak.
- Yatmadan önce sizi rahatlatan şeyler yapın. Örneğin, ılık bir banyo yapın, kitap okuyun veya gerin.
2. Bilişsel ve davranışsal terapi ( bilişsel davranışçı terapi veya TCMB)
Bu yöntem psikolojik sorunlardan kaynaklanan aşırı uykuyu tedavi etmek için kullanılabilir.
Bu terapi, hastayı hipersomniye yatkın hale getiren zihniyeti, duyguları, tepkileri ve davranışları değiştirmeyi amaçlar.
BDT, bir terapist ile birkaç seansta yapılır. Terapist, hastanın sorunu parçalara ayırmasına ve ardından birlikte bir çözüm bulmasına yardımcı olacaktır.
Mutabık kalınan çözümün bir sonraki danışma oturumunda ilerleme sağlaması bekleniyor.
3. Uyarıcı ilaçlar alın
Uyarıcılar, beyin ve vücut arasındaki sinyallerin iletimini hızlandıran bir ilaç sınıfıdır.
Bu ilaç sizi uyanık, enerjik ve hatta daha özgüvenli yapabilir. En yaygın uyarıcı ilaçların örnekleri metilfenidat ve modafinildir.
Bu yöntem, nedeni bilinsin veya bilinmesin, aşırı uyku sorunlarının tedavisinde çok yaygın olarak kullanılmaktadır.
Etkili olmasına rağmen uyarıcı ilaçlar diş, kalp ve davranış üzerinde yan etkileri olduğundan uzun vadede tüketilmemelidir.
Tekrar tekrar, güvende olmak için, almadan önce doktorunuza danışın.
4. Uyarıcı olmayan ilaçlar alın
Uyarıcı olarak çalışmasalar da, diğer birkaç ilaç sınıfı da sizi daha uyanık yapabilir.
Kesin mekanizma bilinmemektedir, ancak bu ilaçların beyindeki dopamin bileşiklerinin üretimini arttırdığına inanılmaktadır.
Dopamin üretimi arttığında melatonin üretimi azalır. Sonuç olarak, kolayca uykunuz gelmez.
5. Sodyum oksibat ilacı alın
Aşırı uykunun üstesinden gelmede etkili olduğu düşünülen bir başka yol da sodyum oksibat ilacı almaktır.
Bu ilaç genellikle aşırı uyku hali, halüsinasyonlar ve aktiviteler sırasında ani uyku ile karakterize şiddetli bir uyku bozukluğu olan narkolepsiyi tedavi etmek için kullanılır.
Sodyum oksibatın hipersomniyi tedavi etmedeki etkinliği tam olarak kanıtlanmamıştır.
Ancak dergide yapılan bir araştırma Uyku Tıbbı sodyum oksibatın hipersomnili hastaların yüzde 71'inde uyuşukluğu azaltabildiğini buldu.
Hipersomni genellikle sağlıklı uyku önlemleri alınarak tedavi edilebilir.
Ancak diğer tıbbi nedenlere bağlı uyuşukluk veya aşırı uyku alışkanlıkları daha ciddi tedavi gerektirir.
Eğer uyku hijyeni ve yeterli uyku saatiniz geçmiyorsa bir doktora başvurmaya çalışın. Özellikle yukarıdaki ilaçların tüketiminde.
Daha fazla inceleme, karşılaştığınız aşırı uyku sorunuyla başa çıkmanın en uygun yolunu belirleyecektir.
