Endonezya'nın Güneydoğu Asya'daki diğer birçok ülkeyi geride bırakarak dünyanın en mutlu ülkesi olarak 79. sırada yer aldığı bildiriliyor. Oldukça gurur verici bir başarı, değil mi?
İronik olarak, bu ülkenin mutluluk seviyesi, sakinlerinin zihinsel refah kalitesi ile ters orantılıdır. Endonezya'da yetişkinlerde anksiyete bozuklukları ve depresyon da dahil olmak üzere ruh sağlığı sorunları, yüzde 11,6 olan şaka olmayan bir rakama ulaştı.
Bununla birlikte, ruh sağlığını destekleyecek tesisler hala azdır. Desteğin eksikliği, yetersiz erişim ve profesyonel insan kaynaklarının yanı sıra, ruh sağlığı sorunlarının ciddiyetine yanıt vermede hala gönülsüz olan merkezi ve bölgesel hükümetlerin yasal desteğinden görülebilir.
Aşağıdaki akıllı ruh sağlığı uygulamalarından bazıları, yüz yüze terapiye istekli olmayan veya erişemeyen ruh sağlığı sorunları olan kişilere yardımcı olabilir.
Depresyon ve anksiyete belirtilerini yönetmek için ruh sağlığı uygulaması
1. Riliv
Milletin çocukları tarafından yapılan bu uygulama, kullanıcılarının kişisel sorunlarını profesyonel psikologlara veya psikoloji öğrencilerine ücretsiz olarak danışmalarını kolaylaştırıyor. Psikologlar, Endonezya Üniversitesi, Airlangga Üniversitesi ve Surabaya Eyalet Üniversitesi'nden altı profesyonel psikolog ve 50 psikoloji öğrencisinden (rahatlatıcı) oluşmaktadır.
Bu uygulamada kayıtlı psikolog öğrenci gönüllüleri, problem çözme sağlayıcıları değil, daha çok dinleyici olarak işlev görür. Cevaplar ve tıbbi tavsiye almak için, alanında lisanslı bir profesyonel psikolog veya terapiste doğrudan danışmak için ücretli bir premium tesise abone olabilirsiniz.
Yeni Riliv, Google Play Store'dan ücretsiz olarak indirilebilir. Uygulamanın iOS'ta piyasaya sürülmesi hakkında daha fazla bilgi yok.
2. Operasyon Uzantısı
Uzanma Operasyonu, ilk olarak Birleşik Devletler askeri ajansı tarafından şu şekilde geliştirildi: platform askeri gaziler arasında depresyon ve TSSB vakalarını tedavi etmek. Müdahale aracı görevi gören bu ücretsiz uygulama, intihar düşüncesi olan veya intihar girişiminde bulunan kişilerin bir an önce yardım almasına yardımcı olur.
Bu uygulamada önemli telefon numarası bilgilerini ve diğer acil durum kişilerini yükleyebilirsiniz. Ardından, büyük sıkıntı zamanlarında kolayca yardım çağırabilirsiniz. Uzanma Operasyonu aynı zamanda size mevcut konumunuzu söyleyebilen bir GPS özelliğinin yanı sıra sakinleşmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilecek videolar ile donatılmıştır.
Operasyon Reach Out'u Google Play Store ve iOS'tan indirebilirsiniz.
3. SAM
SAM, Kendi Kendine Yardım Anksiyete Yönetimi anlamına gelir. Başlangıçta, SAM, halk için ilgi çekici ve pratik bir zihinsel sağlık kaynağı oluşturmak için West England Üniversitesi'nden bir psikolog ve bilgisayar uzmanı ekibi tarafından geliştirildi.
SAM, insanların kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Kullanıcılar kaygı düzeylerini kaydedebilir ve farklı stres ve kaygı tetikleyicilerini belirleyebilir. Uygulama, kullanıcıların nefes alma teknikleri gibi kaygının fiziksel ve zihinsel semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmak için 25 kendi kendine yardım seçeneği içerir. Uygulama ayrıca, kullanıcıların deneyimlerini diğer SAM kullanıcılarıyla anonim olarak paylaşmalarına olanak tanıyan bir sosyal bulut özelliğine de sahiptir.
SAM, Google Play Store ve iOS'tan indirilebilir.
4. N'aber?
Naber? depresyon, anksiyete, öfke ve stres için kişiselleştirilmiş başa çıkma stratejileri oluşturmak için CBT terapisi ve bağlılık terapisinin özelliklerini birleştirerek kullanıcılarının zihinsel sağlığını yönetmeyi amaçlayan ücretsiz bir uygulamadır.
Uygulamanın güçlü yönleri, bir problem çözdüğünüzde yaptığınız iyi ve kötü alışkanlıkların bir takipçisi olup, rehber olarak kullanabilirsiniz ve bunaldığınızda sizi sakin ve rahat tutmak için 3 kolay nefes alma tekniği vardır. Naber? Ayrıca, duygularınızı 1-10 arasında derecelendirme yeteneği de dahil olmak üzere, sahip olduğunuz her düşünceyi ve duyguyu kaydedebileceğiniz bir günlük özelliği vardır.
Naber? Google Play Store ve iOS'tan indirilebilir.
5. Pasifik
Stres, kaygı ve depresyon kaliteli bir yaşam sürmenizi engelleyebilir. Pacifica, bilişsel davranışçı terapi (CBT), farkındalık, rahatlama ve genel fiziksel iyi oluşa dayalı olarak depresyon ve anksiyete belirtilerinizi yönetmeniz için bütünsel araçlar sağlar.
Pacifica'nın özellikleri, gün boyunca ruh halinizi puanlamanıza olanak tanıyan ve yaşadığınız ruh hali değişikliklerini kaydetmeyi içeren Mood Rate'i içerir. Pacifica ayrıca, düşünceleriniz bozulduğunda tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmanız için rahatlama teknikleri ve kullanışlı bir günlük sağlar.
Pacifica'yı Google Play Store ve iOS'tan indirin.
6. TCMB depresyonu
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarını yönetmek için etkili bir yaklaşımdır. Bu uygulama, depresif ruh halinizin şiddetini takip eden değerlendirme testleri ile ruh halinizi izlemenize yardımcı olur ve sizi depresyonunuzu kötüleştirebilecek olumsuz düşünce kalıpları hakkında eğitmeyi amaçlayan çeşitli kaynaklar sağlar. Gevşeme ve depresyondan kurtulma için ses özellikleri de vardır.
Google Play Store'da Depresyon CBT'yi indirin.
7. Ruh Hali Araçları
Ruh sağlığı uzmanlarıyla işbirliği içinde tasarlanan Mood Tools, kullanıcıların manik veya depresif bir dönemin semptomlarını belirlemelerine yardımcı olmak için geliştirilmiş ücretsiz bir uygulama ve zaman içinde ruh halinizin ciddiyetini takip etmek için bir ankettir.
Mood Tools ayrıca bir günlük, CBT terapisine dayalı olarak yapabileceğiniz özel aktivitelerin yanı sıra ruh halinizi meditasyondan TED Talks'taki canlandırıcı “derslere” yükseltmek için bir video kitaplığı içerir.
Google Play Store ve iOS'ta Mood Tools'u edinin.
8. Zihin kayması
Mindshift, insanların kaygıyla başa çıkma becerilerini öğrenmelerine ve uygulamalarına yardımcı olmak için CBT'ye (bilişsel davranışçı terapi) dayalı rehberlik ve değerlendirmeyi kullanan bir uygulamadır. Kendi kaygı uyandıran durumlar listenizi ekleyebilir ve ardından bu durumlarda kaygı ile başa çıkmak için sağlanan araçları kullanabilirsiniz.
Bu uygulama, kullanıcılara kaygı ve semptomları hakkındaki bilgilerini geliştirme, gevşeme tekniklerine aktif olarak katılma, belirli durumlarda kaygı düzeylerini değerlendirme, gerçekçi düşünme kalıpları geliştirme ve olumsuz davranışlarını değiştirme dahil olmak üzere kaygıya yanıt vermenin çeşitli yöntemlerini sunar. Kullanıcılar ayrıcayer imleri bir dahaki sefere kolay erişim için en sevdikleri yaklaşım.
Mindshift'i Google Play Store ve iOS'tan indirin.
