Hamileliğin ilk üç ayından daha az olmamak üzere, hamileliğin ikinci üç ayında da hamile kadınlar fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemek için hala önemli besinlere ihtiyaç duyarlar. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, rahimdeki fetüs, daha sonraki yaşamı etkileyebilecek çeşitli önemli büyüme ve gelişmelerden geçmektedir. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde hamile kadınların karşılaması gereken besinler nelerdir?
Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde ne olur?
Gebeliğin ikinci trimesterinde anne karnındaki fetüs giderek daha fazla gelişme gösterir. Bebeğin vücudunun hemen hemen tüm organları ve parçaları zaten oluşmuştur.
Gebeliğin 15. haftasında bebeğin kemikleri oluşmaya başlar ve daha sonra katılaşmaya başlar. Bebeğin başının ve saçının şekli de ultrason görüntülerinde görülmeye başlandı. Bununla da kalmayıp organları, sinirleri ve kasları da çalışmaya başlamıştır. İkinci üç aylık dönemin sonunda (yani, 27. gebelik haftasında) bebeğin sinir sistemi ve akciğerleri olgunlaşmaya başlar.
Bu bebeğin tüm gelişimini desteklemek için elbette hamilelerin karşılaması gereken birçok önemli besine ihtiyaç vardır.
Hamile kadınların karşılaması gereken ikinci trimester beslenmesi nelerdir?
Gebeliğin ikinci trimesterinde beslenme, gebeliğin ilk trimesterinden çok farklı değildir. İlk üç aylık dönemdeki bazı önemli besinler, ikinci üç aylık dönemde hala karşılanmalıdır. Aşağıdakiler, hamile kadınların yerine getirmesi için önemli olan ikinci trimester besinleridir:
1. Folat
Evet, ikinci trimesterde hala folat ihtiyacınızı karşılamanız gerekiyor. İkinci trimesterde karşılamanız gereken folat ihtiyacı günde 600 mikrogramdır. Folat ihtiyacının karşılanması, spina bifida gibi doğum kusurları riskini azaltmak için önemlidir. Yapraklı yeşil sebzeler, portakallar, tavuk, kabuklu deniz ürünleri ve fındık gibi çeşitli yiyeceklerden folat alabilirsiniz.
2. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, anne karnında oldukları andan itibaren bebeğin beyin ve sinirlerinin gelişimini iyileştirmek için gereklidir. Hamilelik sırasında yeterli miktarda omega-3 yağ asitleri alımı, sonraki yaşamda görme, hafıza ve dil anlama gelişimi üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Hamilelik sırasında 1.4 g omega-3 yağ asidine ihtiyacınız var. Omega-3 yağ asitleri ihtiyacınızı yağlı balıklar (somon, ton balığı ve sardalye gibi), ceviz yağı ve omega-3 ile güçlendirilmiş yumurta tüketiminden karşılayabilirsiniz.
3. Kalsiyum
Bu ikinci trimesterde bebeğin vücudunda kemik oluşumu ve kemik sıkışması olur. Bu nedenle hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları oldukça yüksektir ve karşılanması önemlidir. Hamile kadınların bu dönemdeki kalsiyum ihtiyacı 1200 mg'dır. Bu ihtiyacı süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, lahana gibi), kemikli balıklar (sardalya ve hamsi gibi), soya fasulyesi ve ürünleri ile yumurta tüketerek karşılayabilirsiniz.
4. Demir
Gebelerin demir ihtiyacı doğuma yaklaştıkça artmaktadır. Artan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu desteklemek için demir gereklidir. İkinci trimesterde demir gereksiniminiz 35 mg'dır. Demir ihtiyacınızı kırmızı et, yeşil sebzeler, yumurta sarısı ve fasulyeden karşılayabilirsiniz. Bazılarınızın demir takviyesine de ihtiyacı olabilir.
5. Çinko
Demir gibi, çinko gereksinimleri de hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde artar. İkinci trimesterde çinko ihtiyacı 14 mg'dır. Karşılanmayan çinko ihtiyaçları, doğum kusurları, bebek büyüme kısıtlaması ve erken doğum riskini artırabilir. Bunun için kırmızı et, deniz ürünleri, yeşil sebzeler ve kuruyemişler gibi çeşitli gıdalardan bu çinko ihtiyacını karşılamanız gerekir.
Kilo alımınızı izleyin
İkinci üç aylık döneme girerken vücut şeklinizdeki değişiklikleri daha net fark edebilirsiniz. İkinci üç aylık dönem, oldukça fazla kilo aldığınız zamandır. Hamilelikte bu kilo alımı, hamilelik öncesi kilonuza göre ayarlanabilir, böylece hamilelik sırasında fazla kilo yaşamazsınız. Hamilelik sırasındaki bu kilo alımı, bebeğe anne karnındayken besin sağlamayı ve ayrıca doğumdan sonra emzirme için malzeme olarak saklanmayı amaçlar.
