style="font-weight: 400;">Akciğerler, vücudun korunması ve israf edilmemesi gereken hayati organlarıdır. Nasıl olmasın, nefes almanızı ve hayatta kalmanızı sağlayan akciğerlerdir. Ancak, çoğu zaman bu önemli rolü unutabilir ve sağlığınızı ihmal edebilirsiniz. Akciğerlerin kendi kendini temizleme mekanizmaları olsa da, akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın bazı yollarını izleyerek de yardımcı olabilirsiniz. Herhangi bir şey?
Akciğer sağlığı nasıl korunur?
American Lung Association web sitesinden özetlenen bu basit yollar, ciğerlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir:
1. Sigara içmeyin
Sigara içmek, akciğer kanseri ve kronik bronşit ve amfizemi içeren kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) önemli bir nedenidir. Sigara dumanı solunum yollarınızı daraltabilir ve nefes almanızı zorlaştırabilir.
Hava yolları daraldığında, akciğerlerde kronik bronşite yol açabilecek kronik iltihaplanma veya şişme yaşayacaksınız. Sigara içmek zamanla akciğer dokusunu tahrip edebilir ve kansere dönüşen değişiklikleri tetikleyebilir.
Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) alıntılanan, astımınız varsa sigara içmek durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre KOAH'tan ölme olasılığının 12-13 kat daha fazla olduğu söyleniyor.
Yukarıdaki nedenlere bakarak kesinlikle akciğer sağlığını korumanın ilk yolunun sigaradan uzak durmak olduğu sonucuna varabilirsiniz. Zaten sigara içiyorsanız, bırakmak için asla geç değildir. Sizi sigara tuzağından kurtarmak için en yakın kişilerden veya profesyonellerden destek alabilirsiniz.
2. Odadaki kirleticilere maruz kalmaktan kaçının
Akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın bir sonraki yolu, akciğerlerinize zarar verme potansiyeline sahip tüm iç mekan kirleticilerinden kaçınmaktır. İkinci el duman olmak, evde veya işte kirliliğe maruz kalmak veya radon'a (radyoaktif bir kimyasal) maruz kalmak akciğer hastalığını daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle evinizi, çalışma alanınızı ve arabanızı her zaman sigara dumanından uzak tuttuğunuzdan emin olun. Ayrıca evinizin radon içermediğinden emin olun.
Ayrıca, çevredeki hava kötü olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Unutmayın, evinizde, işinizde veya arabanızda herhangi bir şeyin sağlığınızı etkileyebileceğinden endişeleniyorsanız hemen bir sağlık uzmanıyla görüşün.
3. Dış ortam kirliliğine maruz kalmayı azaltın
Dışarıdaki havanın akciğer sağlığınız için her zaman iyi olmadığını unutmayın. Akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın bir yolu, hava iyi değilse açık hava aktivitelerini azaltmaktır.
Ayrıca iklim değişikliği ve doğal afetlerin akciğer sağlığınızı nasıl etkilediğini de öğrenebilirsiniz. Havanın akciğer sağlığı üzerindeki etkisini bilerek, kendinizin ve bir bütün olarak ailenizin sağlığını korumak için kolayca adımlar atabilirsiniz.
4. Solunum yolu enfeksiyonlarını önler
Solunum yolu enfeksiyonu çok ciddi bir durum olabilir. Enfeksiyonu önlemek için kendinizi ve ailenizi korumak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Ellerini sabun ve suyla yıka
- Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde kalabalıktan kaçının
- Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalayın ve altı ayda bir diş hekimini ziyaret edin.
- Her yıl grip aşısı olun. Hangi pnömoni aşısının sizin için uygun olduğunu da tartışmanız gerekebilir.
- Hastaysanız, kendinizi iyi hissedene kadar evde kalın. Bu, bulaşmayı önlemeye yardımcı olacaktır
5. Kendinizi düzenli olarak doktora kontrol edin
Akciğer sağlığını korumanın bir sonraki yolu, özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sağlığınızı düzenli olarak doktora kontrol etmektir. Bunu hatırlamak önemlidir, çünkü akciğer hastalığı, hastalık şiddetli olana kadar sıklıkla fark edilmez.
6. Spor
Egzersiz, akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın bir yoludur. Bu, yaş veya fiziksel sınırlamalardan bağımsız olarak herkes için geçerlidir. Aerobik egzersiz bir seçenek olabilir.
Den alıntıdır Harvard Sağlık Yayınları Bununla birlikte, aerobik egzersiz akciğer fonksiyonunu iyileştirmez. Bununla birlikte, bu egzersiz akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir (akciğerlerin tek nefeste soluduğunuz oksijeni barındırma yeteneği).
Yukarıdaki altı adım sizin için oldukça basit ve kolaydır. Akciğer sağlığını korumanın, sizin ve aileniz için iyi bir yaşam kalitesini korumanın bir yolu olduğunu daima unutmayın.
