Sıcak ve yoğun egzersizden sonra, genellikle vücudunuz otomatik olarak soğuk ve taze içeceklere susar. Bir şişe buzlu su da çok cazip görünüyor. Özellikle egzersizden sonra buzlu su içmenin yağ ve kalori yakma sürecini hızlandırarak daha hızlı kilo vermenizi sağlayan efsaneyi duyduysanız. Ancak egzersiz yaptıktan sonra buzlu su içmek, farkında olmadığınız kendi risklerini de taşıyabilir. Egzersiz yaptıktan sonra buzlu suyunuzu düşürmeden önce aşağıdaki gerçeklere dikkat edin.
Buzlu su ile soğuk su arasındaki fark nedir?
Egzersiz sonrası buzlu su içmenin vücut üzerindeki etkisini anlamadan önce buzlu su ile soğuk suyun aynı şey olmadığını bilmelisiniz. Soğuk suyun sıcaklığı 4 ila 15 santigrat derece arasında değişir. Ortalama buzlu su sıcaklığı 4 santigrat derecenin altındadır. Bu, bir veya iki buz küpü eklemek, suyunuzu mutlaka buzlu yapmaz, sadece soğutur. Suyun sıcaklığını ölçmek zorsa, içtiğinizde bunu kendiniz hissetmeye çalışın çünkü genellikle buzlu su dişlerinizin ağrımasına neden olur.
Egzersiz yaptıktan sonra buzlu su içmenin sizi daha hızlı zayıflattığı doğru mu?
Birçok insan, antrenmandan sonra buzlu su içmenin daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğine inanır, bu nedenle kilo vermeye çalışanlarınız bu yöntemi denemek isteyecektir. Vücut ısısı yükseldikten sonra buzlu su için, çünkü egzersiz gerçekten kalori yaktırır.
Aslında, egzersiz sonrası ısınma veya buzlu suyun sıcaklığını vücut sıcaklığına ayarlama sürecinde yakılan kaloriler çok azdır. Yaklaşık 15 kalori yakmak için iki bardak buzlu su veya 400 mililitre eşdeğeri harcamanız gerekir. Yani vücut ağırlığınızın 1 kilogramını azaltmak için 102 litre veya 400 bardak buzlu su içmeniz gerekiyor. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız egzersizden sonra buzlu su içmek doğru veya etkili bir yol değildir.
Buzlu su çok soğuk olduğu için vücut organlarının şok olacağı doğru mu?
Vücut ısısının artması ve buzlu suyun vücutta sıçrayan organları "şok" yapması nedeniyle egzersiz sonrası buzlu su içmenin yasak olduğunu da duymuşsunuzdur. Sıcaklığı 3 santigrat derecenin altında olan çok fazla buzlu su içerseniz, kan damarlarının daralması ve kan akışının durması riski vardır. Ancak bu, sıcaklıktaki ani değişiklikler nedeniyle hemen gerçekleşmez. Çok soğuk olan sıcaklıklar temel olarak daralma ve büzülmeye neden olabilir. Bu yüzden dondurma veya çok soğuk bir sıvı yerseniz beyniniz donmuş gibi hisseder. Bu, vücudunuzun hemen çok fazla buzlu yiyecek veya içecek yememenizi veya içmemenizi hatırlatma şeklidir. Bu nedenle, hiçbir koşulda çok soğuk ve çok fazla buzlu su içmekten kaçınmak en iyisidir.
Spordan sonra neden buzlu su içilmemeli?
Egzersiz sonrası buzlu su içmenin sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilmediği ortaya çıktı. Buzlu suyun aslında muhtaçlar için olumsuz etkilere neden olma riski vardır. İşte egzersizden sonra neden buzlu sudan kaçınmanız gerektiğine dair bir açıklama.
1. Vücut tarafından hızla emilmez
Soğuk su veya oda sıcaklığındaki suyun aksine, buzlu suyu vücudunuzun egzersizden sonra emmesi zordur. Soğuk su mideden daha hızlı geçebilir, böylece su maksimum emilim için ince bağırsağa gönderilebilir. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun susuz kalması daha olasıdır çünkü ter yoluyla çok fazla sıvı kaybedersiniz. Yani vücut tarafından hızla emilmeyen buzlu su aslında sizi daha da susatır. Dehidrasyon ve şişkinliğe daha yatkınsınız.
2. İdrar yapmak
Buzlu su içmek daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, mesanenin ince bağırsağın hemen önünde yer almasıdır. İnce bağırsağınızın sıcaklığı ne kadar soğuk olursa, idrar o kadar soğuk olur ve mesanenin tutması daha zor olur. Çok sık idrara çıkarsanız, vücudunuz potasyum ve sodyumda yetersiz kalabilir. Bunu çözmek için, egzersiziniz sırasında kaybolan çeşitli elektrolitleri dengelemek için içme suyunuza biraz tuz ekleyebilirsiniz.
3. Hiponatermi
Buzlu su içmek, susuzluğunuzu gidermek için daha zordur çünkü buzlu suyun vücut tarafından emilmesi zordur. Bu nedenle, bazı insanlar bir kerede buzlu su şişelerini içmeyi tercih ediyor. Bunun yaşamı tehdit edebileceği ortaya çıktı çünkü ara vermeden çok fazla su içmek hiponatermiye neden olma riski taşıyor. Hiponatermi, kandaki sodyumun aniden düşmesi nedeniyle oluşur. Sodyum, vücuttaki su seviyelerini düzenlemekten sorumlu bir elektrolittir. Bu elektrolitlerde eksik olduğunuzda, vücudunuzdaki hücreler şişebilir. Bu, bazı durumlarda ölüme neden olma riski altındadır.
Egzersiz yaptıktan sonra içilecek en iyi su sıcaklığı nedir?
Egzersizden sonra içmek için çok soğuk veya çok sıcak sulardan kaçının. Önerilen sıcaklık 4 ila 15 santigrat derece arasındadır. Soğuk suyun egzersiz sonrası vücudunuz için daha iyi olduğu kanıtlanmıştır çünkü vücut tarafından daha hızlı emilir ve vücut sıcaklığınızın önemli ölçüde yükselmesini önleyebilir. Soğuk su yoksa, egzersiz sonrası oda sıcaklığında su bir seçenek olabilir.
