Akciğerler, vücudunuzdaki oksijenin solunması ve dağıtılmasında rol oynayan en önemli organlardır. Bu nedenle akciğer sağlığını korumak herkes için zorunludur. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak değil, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı düzenli olarak karşılayarak ciğerlerinizin durumunu koruyabilirsiniz. Akciğer sağlığı için ne tür vitamin ve mineraller önerilir?
Akciğerlere iyi gelen vitamin ve mineraller
Akciğer sağlığını korumanın birçok yolu vardır. Bunu kirlilikten kaçınarak, maske takarak, sigara dumanından uzak durarak ve akciğerler için besleyici gıdalar yiyerek yapabilirsiniz.
Bütün bunlar sadece işlevini sürdürmek ve düzgün çalışmaya devam etmek için değil, aynı zamanda çeşitli hastalık ve solunum yolu enfeksiyonları riskinden kendini korumak içindir. Bu çabaları desteklemek için akciğer sağlığına iyi gelen vitamin ve mineralleri tüketerek ona eşlik edebilirsiniz.
Yaklaşık olarak akciğer sağlığına faydalı vitamin ve mineral türleri nelerdir?
1. A vitamini
Belki de A vitamininin göz fonksiyonunu korumak için iyi olduğunu sık sık duyuyorsunuzdur. Ancak bu vitamin aynı zamanda akciğerler için de doğrudan fayda sağlar.
yayınlanan bir çalışma BMJ Beslenme, Önleme ve Sağlık 19 yaş üstü 6.115 kişinin vitamin alımına ilişkin araştırmasının sonuçlarını yayınladı. Çalışma, düzenli olarak A vitamini tüketen kişilerin öksürük, soğuk algınlığı, astım veya KOAH gibi solunum problemlerinden şikayet etme olasılığının daha düşük olduğu sonucuna varmıştır.
Ayrıca, dergiden yapılan bir araştırmaya göre besinlerA vitamini, anne karnından itibaren bebeğin akciğerlerinin alveollerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. Bu nedenle hamile kadınların da küçüğün ciğerlerinin sağlığı için yeterli miktarda A vitamini almaları gerekir.
İyi A vitamini kaynaklarına bazı örnekler havuç, koyu yeşil sebzeler, karaciğer ve süttür. Bu besinlerin dışında günlük A vitamini ihtiyacınızı da takviye alarak karşılayabilirsiniz.
2. C vitamini
C vitamininin bağışıklık sisteminiz için çeşitli faydaları olduğu bir sır değil. C vitamininin ayrıca akciğer sağlığı üzerinde doğrudan olumlu bir etkisi olduğuna inanılmaktadır.
yayınlanan bir araştırma Küresel Antimikrobiyal Direnç Dergisi 2020 yılında grip ve COVID-19 gibi solunum yolu hastalıklarına karşı C vitamininin faydalarını ortaya koydu. Sonuç olarak, C vitamini iltihabı azaltmada, hastalık süresini kısaltmada ve solunum yolu hastalığına bağlı komplikasyon olasılığını azaltmada rol oynar.
Ayrıca, KOAH'lı kişilerde C vitamininin solunum bozuklukları semptomlarını ve hastalık tekrarını azalttığına inanılmaktadır.
Portakal, çilek, brokoli ve patates gibi C vitamini açısından zengin birçok besin kaynağı vardır. Ayrıca takviyelerden ek C vitamini alabilirsiniz.
Unutmayın, 1000 mg'dan fazla C vitamini tüketmemelisiniz, evet.
3. D vitamini
Akciğer sağlığı için önerilen bir diğer vitamin türü ise D vitaminidir.
D vitamini, uzun süredir vücudun bağışıklık sisteminin işlevini değiştirerek çalışma şeklini değiştirmeye yardımcı olabilecek bir immünomodülatör olarak biliniyor. Böylece vücudun bağışıklık sistemi enfeksiyon ve iltihapla mücadelede daha iyi çalışabilir.
Amerikan Akciğer Derneği'ne göre, vücuttaki düşük D vitamini seviyeleri, uzun zamandır çocuklarda ve yetişkinlerde astım krizi riski ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, D vitamini alımının yerine getirilmesi astımın tekrarlama riskini azaltabilir ve vücudu diğer solunum yolu enfeksiyonlarının saldırılarından koruyabilir.
D vitaminini süt, yumurta sarısı, kırmızı et, karaciğer, somon ve uskumrudan alabilirsiniz. Ayrıca vücudunuz düzenli olarak güneşlenerek de D vitamini üretebilir.
4. E Vitamini
E vitamini sadece güzellik ve cilt sağlığı için değil, akciğerlerinizin sağlığı için de faydaları vardır. A ve D vitaminleri ile birlikte yeterli miktarda E vitamini tüketimi çeşitli solunum yolu hastalıkları riskinin azalmasına yardımcı olacaktır.
Astımlı kişiler için, E vitamini içindeki tokoferol içeriğinin öksürük ve hırıltılı solunum gibi astım semptomlarını azalttığına inanılmaktadır.
E vitamininin en iyi kaynaklarından bazıları badem, tohum, brokoli ve zeytinyağıdır. Erkeklerde günlük E vitamini ihtiyacı genellikle 4 mg iken, kadınların günde 3 mg'a kadar ihtiyacı vardır.
5. Çinko
Yukarıdaki çeşitli vitaminlere ek olarak çinko da akciğerlerinizi korumak için gerekli olan mineraller arasında yer alır. Çinko, bağışıklık sistemine ve vücut metabolizmasına katkıda bulunan önemli bir mineraldir.
bir çalışma Uluslararası Moleküler Tıp Dergisi çinko alımının pnömoni ve COVID-19 gibi solunum yolu enfeksiyon hastalıkları üzerindeki etkisini göstermiştir.
Çinkonun iltihabı azaltmaya, solunum yollarındaki fazla mukusu temizlemeye ve solunum yolu enfeksiyonu olan hastalarda ventilatör kullanımını önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Soğuk algınlığınız veya öksürüğünüz olduğunda çinko takviyesi almanın da iyileşmeyi hızlandırdığına ve semptomları azalttığına inanılır.
6. Omega-3
Omega-3 yağ asitleri, yukarıda bahsedilen vitamin ve minerallere ek olarak, akciğer sağlığı için bir sonraki önerilen seçimdir.
Omega-3'ün akciğerlerde iltihaplanma ve bakteriyel enfeksiyon riski üzerindeki etkisini ortaya koyan çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bunlardan biri 2016 yılında yayınlanan bir çalışmadır. İmmünoloji Dergisi.
Çalışma, akciğer enfeksiyonu olan farelerde omega-3'lerin etkilerini inceledi. Bu çalışmalara dayanarak uzmanlar, omega-3'lerin iltihabı ve bakteriyel enfeksiyonları önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.
Bunlar akciğer sağlığını korumak için ihtiyacınız olan 6 çeşit vitamin ve mineraldir.
Vitamin ve minerallerin performansını en üst düzeye çıkarmak için sigara dumanından, kirlilikten, düzenli egzersiz yapmaktan ve yeterince dinlenerek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğinizden emin olun.
