Pasif içiciler tarafından solunan sigara dumanını nötralize etmek aslında çeşitli şekillerde yapılabilir. Her şeyden önce, çevrenizdeki zararlı dumanları soluyan sigara içenlerden uzak durmanız gerekir. Ardından, halihazırda soluduğunuz dumanı ciğerlerinizi temizlemek için çeşitli numaralar yapmanız gerekebilir. Yanlışlıkla solunan sigara dumanından ciğerler nasıl temizlenir?
Solunan sigara dumanı nasıl etkisiz hale getirilir
Pasif içiciler tarafından solunan sigara dumanının nasıl etkisiz hale getirileceği hakkında daha fazla tartışmadan önce, sigara dumanının tehlikelerini anlamanız gerekir.
Mantıksal olarak, sigara dumanına ne kadar uzun süre maruz kalırsanız, sağlık sorunları için o kadar fazla risk altında olursunuz.
Bunun nedeni, sigaraların vücut sağlığına zararlı, Buerger hastalığını tetikleyebilecek çeşitli kimyasallar içermesidir.
Eğer buna sahipseniz, sigara dumanının tehlikelerini aşmanız daha da zor olacaktır.
Bir örnek olarak, Cleveland Clinic'e göre sigara dumanını teneffüs ettiğinizde vücudunuza ne olur?
- 5 dakika, sigara içen biri gibi aortu (vücuttaki en büyük arter) sertleştirir
- 20-30 dakika, aşırı kan pıhtılaşmasına neden olur ve kan damarlarında yağ birikimini artırır. Sonuç olarak, sigara içmek kalp krizi ve felç riskini artıracaktır.
- 2 saat, düzensiz kalp atışı (aritmi) olasılığını artırır ve kalp krizini tetikleyebilir.
Yukarıdaki sigara dumanının tehlikelerini öğrendikten sonra, kesinlikle sigara dumanından tamamen arınmak istersiniz.
Aşağıdaki şeylerden bazıları, akciğerlere girmiş olan sigara dumanını etkisiz hale getirmenize yardımcı olabilir.
1. Buhar tedavisi
Buhar tedavisi veya buhar inhalasyonu, solunum yolunu açmak ve sigara dumanı ile kirlenmiş mukusları akciğerlerden çıkarmak için su buharının solunmasıyla yapılır.
Bu yöntem, halihazırda solunan ve ciğerlere giren sigara dumanını etkisiz hale getirme çabalarından biridir.
Aslında, soğuk veya kuru hava, akciğer sorunları olan kişilerde semptomları kötüleştirebilir.
Bu iklim, solunum yollarındaki mukoza zarlarını kurutabilir ve kan akışını engelleyebilir.
Öte yandan, buhar havayı sıcak ve nemli hale getirebilir. Bu, nefes almayı kolaylaştırabilir ve mukusun solunum yollarında ve akciğerlerde daha sıvı hale gelmesine yardımcı olabilir.
Buharı solumak size hemen fayda sağlayabilir ve nefes almanızı kolaylaştırır.
2. Kasten öksürmek
Öksürük, vücudun mukusta sıkışan toksinleri doğal olarak dışarı atma yöntemidir.
Genellikle insanlar, kretek sigaralarından, filtreli sigaralardan veya e-sigaralardan (vape) gelen sigara dumanını teneffüs ederken de otomatik olarak öksürürler.
Solunan sigara dumanını nötralize etmenin bir yolu olarak, kasıtlı öksürük, akciğerlerdeki kalın mukusu gevşetebilir veya gevşetebilir.
Aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz.
- Bir sandalyeye rahat bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
- Ellerinizi karnınızın üzerine katlayın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Öne eğilirken ve karnınıza ellerinizle bastırırken nefes verin.
- Nefes verirken 2-3 kez öksürün ve ağzınızı hafifçe açın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Durun ve gerektiği kadar tekrarlayın.
3. ile mukusu çıkarın duruş drenajı
Solunan sigara dumanının nasıl etkisiz hale getirileceği şu şekilde yapılabilir: duruş drenajı (postural drenaj).
Bu tekniği, mukusu dışarı atmak için yerçekiminden yararlanmak için birkaç pozisyonda uzanarak yapabilirsiniz.
Bu yöntem nefes almayı iyileştirebilir, iyileşmeye yardımcı olabilir ve akciğer enfeksiyonlarını önleyebilir, bu nedenle yanlışlıkla solunan sigara dumanının tehlikelerinin üstesinden gelmek için yararlıdır.
4. Egzersiz rutini
Egzersiz, vücut için sağlıklı olmanın yanı sıra, halihazırda solunan ve akciğerlere giren sigara dumanını etkisiz hale getirmenin bir yolu olabilir.
Düzenli egzersiz, fiziksel ve zihinsel koşulları iyileştirebilir ve felç ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarına yakalanma riskini azaltabilir.
Egzersiz ayrıca kasları daha fazla çalışmaya zorlar. Bu, solunum ritmini artırabilir ve böylece kaslara giren oksijen miktarını artırabilir.
Bu iyi alışkanlık aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirirken, vücudu egzersiz sırasında üretilen kalan karbondioksiti atmakta daha verimli hale getirir.
Vücut, düzenli egzersizin ihtiyaçlarına uyum sağlayacaktır. Kaslar daha sonra oksijeni daha verimli kullanacak ve daha az karbondioksit üretecektir.
5. Yeşil çay için
Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle yeşil çay, solunan sigara dumanını nötralize etmenin ve akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olmanın bir yolu olarak kabul edilir.
Aslında, antioksidanlar akciğer dokusunu dumanı teneffüs etmenin olumsuz etkilerinden koruyabilir.
Yeşil çaya ek olarak, antioksidan bakımından zengin çeşitli diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz, örneğin:
- Brokoli,
- ıspanak,
- havuç,
- kadar domates
- Kuşkonmaz.
Bununla kalmayın, vücudunuzun direncini artırmak için çeşitli vitamin kaynaklarını da tüketebilirsiniz.
Solunan sigara dumanını nötralize etmek gerçekten de çeşitli şekillerde yapılabilir. Ancak, sigara dumanından uzak durmak en etkili olduğu kanıtlanmış yoldur.
Bu nedenle, hiç sigara içmediyseniz, asla sigaranın yanına yaklaşmayın. Sigara içenlere yakın yaşıyorsanız, sigara içerken onlardan uzak durmalarını isteyin.
