Kan yağı veya kolesterol kontrolü yaptıktan sonra kesinlikle yağ seviyenizin normal koşullarda olduğunu umarsınız. Ancak, test sonuçları aksini gösterebilir. Buna sahipseniz, uyanık olmanız gerekir çünkü kolesterol/trigliserit sayılarındaki artışla birlikte çeşitli sağlık riskleri de ortaya çıkacaktır.
Yüksek kolesterol seviyeleri nedeniyle sağlık riskleri
Yüksek kolesterol seviyeleri, düşük HDL seviyeleri (iyi kolesterol) nedeniyle oluşur. HDL'nin kendisi, atardamarlardaki yağları gidermek için kanda çalışır. Yani HDL düşük olduğunda kan damarı tıkanma riski artar.
Düşük HDL seviyelerine ek olarak, yüksek kolesterol, yüksek LDL (kötü kolesterol) veya trigliserit seviyelerinden de kaynaklanabilir. Etkisi, her ikisinin de kan damarlarında veya arterlerde sağlık sorunlarına neden olabilecek yağ birikimini tetiklemesidir.
Cleveland Clinic sayfasından bildirdiğimiz üzere, yüksek kolesterol nedeniyle artabilecek sağlık sorunları veya hastalık risklerinden bazıları burada.
Koroner kalp hastalığı
Yüksek kolesterole bağlı hastalık riskinin ilk ve oldukça yaygın olanı koroner kalp hastalığıdır. Kolesterol seviyeleri kalp hastalığı olasılığı ile yakından ilişkilidir.
Kolesterol seviyeleri çok yüksek olduğunda, kandaki yağ kan damarlarında birikebilir. Zamanla oluşan bu birikim, ateroskleroz olarak da bilinir.
Bu durum atardamarların daralmasına neden olarak kalbe giden kan akışını engeller. Belirtilerden biri anjina, göğüs ağrısı (göğüs ağrısı) kalp krizine, kan damarları tamamen tıkandığında ve kalp kası ölmeye başlar.
felç
Beyne oksijen ve besin taşıyan bir kan damarı tıkandığında veya patladığında felç meydana gelir. Felç olduğunda, beynin bir kısmı kan ve oksijen akışı sağlamaz ve ölmeye başlar.
2 tip diyabet
Bu tek sağlık bozukluğu aynı zamanda yüksek kolesterol seviyeleri ile de ilişkilidir. Bunun nedeni, tip 2 diyabetin vücuttaki çeşitli kolesterol türlerinin seviyelerini etkileyebilmesidir.
Aslında, kan şekeri seviyeleri normal koşullarda olmasına rağmen, diyabetli bir kişi trigliseritlerde artış, HDL'de düşüş ve bazen LDL'de (kötü kolesterol) artış yaşama eğilimindedir.
Periferik arter hastalığı (periferik arter hastalığı)
Bir sonraki yüksek kolesterol seviyesinin tehlikesi, bacak çevresindeki kan damarlarına saldıran bir hastalıktır.
Bu kan damarlarının bozuklukları, arterlerde kan dolaşımını engelleyen yağ birikmesi nedeniyle kalp hastalığı veya felç ile aynıdır.
Yüksek kan basıncı
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve yüksek kolesterol de birbiriyle ilişkilidir. Kolesterol birikimi nedeniyle arterler sertleşip daraldığında, kalp kan pompalamak için daha fazla çalışmak zorundadır. Sonuç olarak, kan basıncı çok yüksek bir seviyededir.
Yüksek kolesterol tehlikelerinden nasıl kaçınılır?
British Heart Foundation'dan alıntı yaparak, kolesterol seviyenizin sabit kalmasını istiyorsanız üç ana adım vardır:
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün (düşük doymuş yağ)
- Fiziksel olarak aktif kalın
- Sigarayı bırakmak
Bu üç şeyi yapmış olsanız bile, yine de doktorunuzun önerdiği ilaçları alabilirsiniz.
İlaçların yan etkileri konusunda endişelenmek doğaldır. Bu nedenle, bazı insanlar daha doğal olan ancak yine de kandaki kolesterolün kontrolüne yardımcı olan faydalar sağlayabilen başka bir yol seçebilirler.
Doymuş yağ içeren gıdalardan kaçınarak diyetinizi sürdürmenin yanı sıra aşağıdaki besin türlerini de eklemeyi düşünebilirsiniz.
Kolesterol hastalarının günlük lif alımlarını artırmaları gerekir.
Cleveland Clinic'ten bir kardiyolog (kardiyolog) Leslie Cho'dan alıntı yapmak için lif, kolesterolü bağlayabilir ve vücuttan çıkarabilir. İdeal olarak, günde 25 ila 35 gram lif tüketmeniz gerekir.
Kandaki yağ için faydalarına ek olarak, lif ayrıca bir hastalık riskini azaltmaya, kabızlığı önlemeye ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Günlük lifinizi artırmak için işlenmiş kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, sebzeler ve meyveler gibi yiyecekler yiyebilirsiniz.
Kolesterolü olan kişilerin omega-3 yağ asitleri kaynaklarını tüketmeleri gerekir.
Bazen lif alımını günde 25-35 gram arttırmak yeterli değildir. Ayrıca omega-3 içeren doğal veya doğal takviyeler almanız tavsiye edilebilir.
Omega-3 yağ asitleri, kardiyovasküler (kalp ve kan damarı) sağlığında önemli bir rol oynar. Balıklardan omega-3 alabilirsiniz, ancak bazen insanlar onları her gün yemezler. Çok sık tüketilirse cıva içeriğiyle ilgili endişeden bahsetmiyorum bile.
Bir çözüm, Krill Yağı gibi omega-3 takviyelerine güvenmektir. Krill nedir? Krill'in kendisi, kabuklular (karides) sınıfına ait bir zooplanktondur. Ancak çok küçüktürler ve Antarktika'nın derin denizlerinde deniz hayvanları için besin olarak yaşarlar. Böylece krill yağının saf bir omega-3 kaynağı olduğu söylenebilir.
Omega-3'e ek olarak Krill, kalp sağlığı için daha az önemli olmayan EPA ve DHA açısından da zengindir. Backes ve arkadaşları tarafından 2014 yılında yayınlanan bir bilimsel makaleye dayanarak, Krill yağından elde edilen omega-3'lerin fosfolipit formunda olduğu ve vücut tarafından daha kolay emildiği belirtildi.
Bu nedenle günlük omega-3 alımı isteyenler için Krill Oil'i bir çözüm olarak düşünebilirsiniz. Tabii ki, önce bir doktora danışmayı unutmayın.
Özellikle bu sağlık durumunun kalıtsal bir geçmişi varsa, yüksek kolesterolün tehlikeleri bir endişe kaynağı olmalıdır. Bu nedenle, kolesterol seviyelerinin normal kalması için sağlıklı bir yaşam tarzının ve sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi birinci öncelik olmalıdır.
