Stres, solunum problemleriniz olmasa bile nefes darlığına neden olmak da dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını etkileyebilir. Hatta bazıları stres altındayken şiddetli nefes darlığı yaşarlar. Peki, buna ne sebep oluyor?
Stres ve nefes darlığı arasındaki ilişki
Stresli bir durumla karşılaştığınızda beyniniz savaş ya da kaç (savaş ya da kaç).
Beyindeki hormon üretimini uyaran kısım olan hipotalamus, daha sonra kortizol ve adrenalin hormonlarını serbest bırakmak için adrenal bezlere sinyaller gönderir.
Her iki hormon da, önemli organlara kan akışını artırmak için kalp atış hızı dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını artırır.
Tüm vücudun oksijen ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılamak için nefes alma hızınız da önemli ölçüde artacaktır.
Bu mekanizma aslında vücudu tehlikeye karşı hazırlamak için kullanışlıdır.
Ancak aynı zamanda stres hormonları, solunum yolu kaslarını ve kan damarlarını daraltabilir.
Normal koşullarda olduğu gibi yavaş ve derin değil, bilinçsizce kısa ve hızlı nefes aldığınız için nefes alma da etkisiz hale gelir.
Tüm bu değişiklikler, stres altındayken nefes darlığı yaşamanıza neden olur.
Stresli olduğunuz zamanlara ek olarak, panik, endişeli, gergin ve hatta üzgün hissettiğinizde de nefes almakta zorluk çekebilirsiniz.
Bu koşulların üçü de aynı hormonal reaksiyonu tetikler, dolayısıyla vücudunuz üzerinde benzer bir etkiye sahiptir.
Stresliyken nefes darlığı tehlikeli midir?
Stres, stresli bir problem veya durumla karşılaştığında vücudun doğal tepkisidir.
Kısa süreli stres bile kritik durumlarda hızla harekete geçmenize yardımcı olabilir.
Nefes darlığı ve yaşadığınız diğer semptomlar, stres etkenleri ortadan kalktıktan sonra yavaş yavaş iyileşir.
Sadece ara sıra ortaya çıktığı sürece, stresli durumlarda nefes darlığı endişe edilecek bir sağlık sorunu değildir.
Sürekli stres yaşadığınızda veya kronik stres olarak da bilindiğinde durum farklıdır.
Bu durum, iyileşmeyen stres belirtileri ile karakterizedir veya bunu her gün yaşarsınız.
Kısa süreli stresin aksine, kronik stres fiziksel veya psikolojik sağlık sorunlarına neden olabilir.
Nefes darlığına ek olarak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz kronik stres yaşayabilirsiniz:
- Aşırı kaygı ve sinirlilik
- depresyon belirtileri
- sinirlenmek kolay
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk hastalığı
Strese bağlı nefes darlığı, özellikle astım, bronşit, amfizem ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi solunum yolu hastalıklarından mustarip kişiler tarafından yaşanıyorsa tehlikeli olabilir.
Bunun nedeni, bu durumun mevcut bir hastalığın semptomlarını kötüleştirmesidir.
Stresliyken nefes darlığı ile nasıl başa çıkılır?
Buna eşlik eden stres ve nefes darlığı önlenemez ancak basit gevşeme teknikleriyle onu hafifletmeye çalışabilirsiniz.
Stres vurmaya başladığında, kendinizi rahatlatmak için sessiz bir yer bulun.
Ardından, şu adımları izleyin:
- Vücudunuzun kaslarını sıkın, sonra tekrar gevşemesine izin verin.
- Kaslarınızın yavaşça gevşediğini ve vücudunuzun ağırlaşmaya başladığını hayal edin.
- Zihninizi tüm düşüncelerden arındırın.
- Vücudunuzun daha da rahatlamasına izin verin.
- Etrafınızdaki sakinliği hissetmeye çalışın.
- Gevşeme süresi neredeyse bittiğinde, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirerek farkındalığınızı tekrar geri getirin. Vücudunuzu gerin, ardından her zamanki gibi hareket etmeye geri dönün.
Stresliyken nefes darlığı, vücudunuzdaki kortizol ve adrenalin hormonlarının etkisiyle tetiklenir. Bu, kendi kendine iyileşecek normal bir durumdur.
Ayrıca nefes darlığı sadece ara sıra meydana geldiği sürece endişeli hissetmenize gerek yoktur.
Bununla birlikte, nefes darlığı devam ederse veya solunum hastalığı semptomlarınızı kötüleştirirse bir doktora danışmalısınız.
Daha fazla inceleme, doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olacaktır.
