Kramplara neden olan birçok faktör vardır. Gebe kadınlarda kramplara genellikle genişlemiş uterusun ekstremitelerin dolaşımına yaptığı baskı neden olur. Sonuç olarak, tıkanmış kan akışı kramplara neden olur. Ayrıca annenin besinlerinin çoğu bebek tarafından emilir ve annenin vücudundaki kalsiyum seviyesinin düşmesine neden olur. Düşük kalsiyum seviyeleri kramplara neden olur.
Kramplar, özellikle hamileliğin son üç ayında, herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Kramplar ciddi bir rahatsızlık olarak sınıflandırılmasa da ağrı ve tahrişe neden olabilir.
Uyluk ve kalçalardaki krampları gidermenin yolu diz-göğüs egzersizlerinden geçer. Bu egzersiz aynı zamanda pelvik basıncı, hemoroidleri ve bel ve bacaklardaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Diz-göğüs egzersizi:
- Dizlerinin üstüne çök, dizlerinin arasında 18 inç boşluk bırak.
- Kollarınızı yere koyun. Pelvisin konumu göğüsten daha yüksek olacaktır.
- Bebeğin karın duvarındaki baskısını azaltmak için karın kaslarını hafifçe sıkın.
- Sırtınızı dik tutun, uyluklarınız yere dik olmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutun ve yavaş yavaş süreyi beş dakikaya çıkarın.
- Düzleştirin ve rahatlayın. Kalkmadan önce dengeyi sağlamak için duraklayın.
- Bu egzersizi gün boyunca boş zamanlarınızda gerektiği gibi tekrarlayın.
Ayrıca kramplardan kaynaklanan ağrıları gidermek için aşağıdaki önerilerden bazılarını da deneyebilirsiniz.
- Kan akışını korumak için gün içinde mümkün olduğunca sık bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın.
- Kramp alanına bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi yerleştirin.
- Esneme yapın. Baldır kaslarını germe adımları şunlardır:
- Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve diz kapağına bastırın veya
- Sandalyenin arkasını kavrayın, krampları olan bir bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin.
- Bu esneme sırasında topuklarınızın daima zeminle temas halinde olduğundan emin olun.
- Kalsiyum açısından zengin bir bardak süt veya portakal suyu tüketerek kalsiyum alımınızı izleyin. Besin kaynaklarından yeterince kalsiyum almıyorsanız, jinekoloğunuzdan kalsiyum yerine koyma takviyeleri isteyebilirsiniz.
Neyse ki, uyluk ve kalça krampları önlenebilir. İşte bazı kramp önleme ipuçları:
- Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının.
- Gündüz ve gece yatmadan önce baldır kaslarınızı düzenli olarak gerin
- Ayak bileklerinizi döndürün ve oturmak, akşam yemeği yemek veya TV izlemek gibi aktiviteler arasında ayak parmaklarınızı oynatın.
- Ebeniz veya doktorunuz aksini önermedikçe, her gün dolaşmak için zaman ayırın.
- Sizi çok yoran aktivitelerden kaçının. Bacaklarınızdan kan dolaşımını artırmak için sol tarafınıza yatın.
- Düzenli olarak su içerek dehidrasyonu önleyin.
- Kaslarınızı gevşetmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin.
Ağrılı olmasına rağmen, hamilelik sırasında yaşadığınız kramplar, bebeğiniz güvenli bir şekilde doğduğunda karşılığını verecektir.
